Abbysh - УСПІШНО ВТРАТИ ЕМОЦІЮ - Щоденник схуднення ТИЖДЕНЬ 6 DEJAVUE - Abbysh
Під час бігу JP Morgan біль у коліні залишався під час бігу. До того ж, завдяки стресові на іспиті, Тетяна багато їла і не дуже займалася спортом. Ви можете прочитати тут, як все це вплинуло на ваш тижневий результат ....
ТИЖДЕНЬ ВІДНОВЛЕННЯ ТИЖДЕНЬ 6
Цього тижня я розпочав тренування супергероя аббіша на відкритому повітрі на Головному - що також було моїм висвітленням протягом наступних 3 днів, коли я просто сидів за своїм столом в напрузі підпорядкування. У середу я ходив на тренування зі штангою HIT, у п’ятницю бігав разом з Даніелою, а в суботу знову пройшов тренування супергероя аббіша. Цього тижня я зробив лише чотири рази вправ. Однак з четверга я мав більше загальних фізичних вправ і був лише на ходу, так що в результаті я зміг скинути ще один кілограм - yay !
Тренування бігу з Дані було надзвичайно чудовим! Звичайно, ми обоє просто перевірили, коли це нам підходить, і домовились про 13:00 в п’ятницю вдень. Тоді це відчувало як 35 градусів - але ми це витягнули! Це було дуже весело І найголовніше: після цього у мене більше не боліло в колінах. Зараз я далеко від бігу в стилі топтання - ха-ха - і мені показали розумну техніку бігу, яку я повинен практикувати найближчими тижнями. Разом із кількома вправами на стабілізацію та новою парою кросівок, яка скоро з’явиться, це має спрацювати. Дуже круто в будь-якому випадку !
Що стосується їжі, це пройшло досить добре. Зазвичай я їв 3-4 рази. Загалом, я отримував в середньому 2300 ккал на день - це трохи занадто. Я маю скоротити це знову на наступному тижні. Врешті-решт, це вдалося - так що все було добре!
Зараз у «Даніелі» я знайшов когось, хто не лише дає мені чудові поради щодо харчування, а й знайомить зі здоровою та збалансованою і, перш за все, не надто зниженою дієтою. Це показує мені, що я можу їсти що завгодно і що заборонених продуктів немає, але що кількість має значення і що деякі продукти значно кращі за інші - і корисніші, і ситніші. Комбінації також грають свою роль. Зараз у мене це працює дуже добре - я чудово працюю, я ситий після їжі, і я люблю програму вправ, яку я роблю. Той факт, що я бачу Даніелу кілька разів на тиждень, також дає всім необхідним мотиваційний удар, тому що, перебуваючи там, ви більше мотивовані займатися спортом або дотримуватися дієти, тому що не хочете бентежити себе. Це дуже допомагає залишатися з нами.
Тож, якщо хтось читає цей звіт, хто також хотів би схуднути на кілька кілограмів: тримайся подалі від невдалих дієт - це довго не допоможе. Зверніться за допомогою до когось, хто є не тільки дієтологом, але також пропонує програму вправ.
А якщо хочете найкращого - йдіть до Daniela & Abby 🙂 !
ЦЕ КОВАЄ тренер ДАНІЕЛА
"А якщо ти хочеш найкращого - йди до Daniela & Abby" Охаааа. (Я не сказав Таті писати це і теж не платив їй за це. Ха-ха-ха-ха). Ти любиш це чути, і я дуже щасливий, бо Тетяна дуже припала мені до серця. Еббі теж зраділа. Хе-хе.
АЛЕ: Тетяна зробила більшу частину роботи сама, як і в кінці кінців кожен повинен піти своєю дорогою. Інші можуть мати лише супутній та стимулюючий ефект. Я постараюся, як можу!
ФАКТОРИ УСПІХУ ТАТЯНИ ЗА ТИЖДЕНЬ 6
1: ПОЧАТИ ПОНЕДІЛНИК ВРАНК З СПОРТОМ
Після вихідних ти зазвичай добре відпочиваєш і немає нічого кращого, ніж займатися спортом у понеділок в Майнці - навіть якщо ти не хочеш худнути. Це супер добрий настрій настільний футбол, стимулюється обмін речовин і наповнюється свіже повітря. Якщо ви тренуєтесь у групі, то навколо вас симпатичні люди, які також мають гарний настрій. Чому б не розпочати тиждень з найважливіших моментів, окрім вставання, випиття кави та затягування в офіс із поганим настроєм.
2: ЧИСТА ТЕХНОЛОГІЯ ДЛЯ ВИЛИЧНОСТІ
Той, хто сидить в офісі, а також у вільний час бігає або катається на велосипеді, повинен звернути увагу на хороші технології та якісне обладнання. Скажіть напр. Одягніть пару пристойних кросівок і правильно відрегулюйте велосипед. Додаткова обов’язкова програма: силові та стабілізаційні вправи, інакше болі в суглобах і проблеми з поставою неминучі. Біг і їзда на велосипеді - це чудові види витривалості, але вони скорочують ситуацію, оскільки тіло не тренується збалансовано.
Теті поранила коліно після пробігу JP Morgan. Цього тижня я провів з нею технічну підготовку, під час якої ми іноді ходили босоніж. Я також показав їй кілька корисних компенсаторних вправ проти вкорочення та вправ на стабілізацію для колін та голеностопа. І вони мали негайний ефект - біль у коліні зник, але їй доводиться продовжувати регулярно виконувати вправи - дуже важливо, не зупиняйтеся, коли вже не болить!
Ви можете знайти поради щодо бігунів та правильні вправи у щомісячній колонці з бігу аббіш німецької найкращої бігунки Катаріни Хайніг:
3. ХАРЧУВАННЯ ТА СКУДЕНО? ІДЕ!
Цього тижня Таті з'їдала в середньому 2300 калорій на день, що спочатку звучить зовсім небагато. Тим не менше, вона схудла на 1 кг. НЕ слід зменшувати базальний рівень метаболізму (калорій, які організм споживає у стані спокою, плюс щоденні фізичні вправи) більш ніж на 10%, щоб схуднути, оскільки в іншому випадку метаболізм переходить безпосередньо на задній план. Швидкість базального метаболізму знижується (замість 2000 калорій у вас лише 1800 калорій), і як тільки ви знову з’їсте більше, ви наберете вагу. Ефект Джоджо!
Крім того, наші найважливіші спалювачі калорій розкладаються за допомогою м’язів. Це означає, що той, хто мало їсть, не втрачає ненависний жир, а підтягує тіло і формує м’язи. Це не має ніякого сенсу, і з часом ви станете лише в’ялими та товстими.
Краще: просто їжте трохи менше і збільшуйте програму вправ. Це формує м’язи, ви не голодні і в прекрасному настрої. Якщо після цього ви трохи відрегулюєте свій раціон, звернете увагу на більше білків, цінних жирів, вітамінів, життєво важливих речовин і хороших вуглеводів, ви в довгостроковій перспективі будете в найкращій формі і ніколи більше не будете турбуватися про свою фігуру.
4. ЯКЩО ВИ ДУМАЄТЕ І ДІЄТЕ В ПЕРЕДАЧІ, ПЕРЕМОЖІТЬ
Теті вже багато втратила за допомогою концепції з низьким вмістом вуглеводів. Особисто я не вірю в низький вміст вуглеводів. Це теж не працює для мене, бо тоді я неефективний, а що ще гірше - постійно в поганому настрої. Спочатку слід подумати про те, чого ви хочете досягти, змінивши дієту, скільки часу у вас є і яка концепція вам підходить особисто. Якщо ви сидите в офісі 10 годин і не маєте часу готувати або готувати їжу, веганською дієтою ви не зайдете далеко. Я за те, щоб не залишати і не забороняти будь-яку їжу, це не йде добре в голову. Заборони - лайно - альтернативи хороші, а кількість робить отруту. Їжа повинна бути веселою, і ніхто не повинен постійно рахувати калорії або уникати їжі
(Звичайно, є винятки для харчової алергії тощо). Зараз Теті знайшла собі хороший шлях - не голодуючи і не страждаючи. Це чудово!