Абетка порад для схуднення Le Journal de Montréal
Погляньте на цю статтю
Поради та ключові продукти для успішного схуднення наведені в алфавітному порядку. Ось перша частина, все, що вам потрібно знати від A до L !
А. ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ
Активність - одна з хороших звичок, особливо якщо ви хочете швидше схуднути. Виберіть заняття, яке вам подобається, або зробіть прогулянки частиною вашого повсякденного життя. Всі кроки рахуються !
Б. СОЛОДКІ НАПОЇ
Зниження газованих напоїв та чистих фруктових соків - запорука схуднення. Хоча вони є кращим вибором, порція чистого фруктового соку на 250 мл (1 склянка) містить еквівалент шести пакетів цукру на додаток до збереження нашого солодкого смаку. Споживайте максимум 250 мл соку на день соку щодня та відкладайте безалкогольні напої.
C. МАЛЮКИ
Незважаючи на споживання додаткових калорій, прийом закусок допомагає запобігти перекусу та надмірному голоду при наступному прийомі їжі. Зараз ідеальний час, щоб включити фрукти, овочі, молочні продукти та горіхи.
Недавні дослідження показують, що сон менше семи годин або більше дев'яти годин на ніч порушує рівень гормону голоду та ситості. Ми, як правило, їмо більше, і наш смак до солодкої їжі підкреслюється.
Харчування відповідно до вашого настрою сприяє збільшенню ваги. Їжа часто є жирною, солодкою та поганою харчовою якістю. Спробуйте знайти такий вид діяльності, як фізичні вправи, який заспокоює вас, замість того, щоб ховатися в їжу.
Вживайте максимум 50 г (2,5 унції) сиру на день і вибирайте частково знежирені сири з жиром менше 20%.
Обмежте споживання жирних страв, таких як випічка, випічка, смажена їжа, вершки, масло. Використовуйте 5 мл (1 чайна ложка) олії замість 15 мл (1 ст. Л.), І ви заощадите 80 калорій. Щодня, ця зміна буде становити вісім фунтів ваги, втраченої за рік !
H. ГІДРАТАЦІЯ
Середня людина повинна споживати більше шести склянок води на день. Коли організм зневоднений, він видає ознаки спраги, які часто приймають за голод. Крім того, склянка води буде діяти як природний пригнічувач апетиту, якщо її випити перед їжею.
I. ЗАБОРОНЕНО
Більше заборон! Ми повинні навчитися їсти все, навіть менш поживну їжу. Важливим залишається частота та кількість. У вживанні нашого улюбленого печива немає нічого поганого, але двох достатньо, і не обов’язково щодня. Уникайте надто жорстких обмежень, які неминуче призводять до відмови.
Кілька досліджень показують, що люди, які записують їжу, яку вони їдять, мають більше шансів на успіх. Наш рефлекс часто полягає у завищенні споживання фруктів та овочів та молочних продуктів, тоді як ми недооцінюємо ласощі та розмір порцій. Початок журналу допоможе вам продовжити курс !
Ківі, як і всі фрукти, є союзником у дієті для схуднення. Один великий ківі забезпечує 56 калорій, 13 г вуглеводів і 2,7 г клітковини. На додаток до енергії та поживних речовин, які він нам забезпечує, два великих ківі є високим джерелом клітковини, яка сприяє нашому ситості.
Л. Частково знежирене молоко чи соєве молоко
Окрім вмісту кальцію, завдяки енергії, що пригнічує та пригнічує апетит, вуглеводи та білки роблять молоко необхідним. Не забувайте вводити склянку молока, коли з’являються моменти голоду. Ми із задоволенням супроводжуємо його квадратиком темного шоколаду !