Абс, чому ви повинні бути обережними щодо журналів Biba
Небезпечні для вашого здоров’я, сухарі не є запорукою м’язистого і плоского живота.
Якщо вам скажуть черевні преси, що ви думаєте? Лежачи на спині, зігнувши ноги, ви піднімаєте бюст руками за шию? Ця "традиційна" сидяча позиція називається хрускотом і є однією з найпопулярніших, коли мова йде про нарощування преса. За винятком цього ... Мало того, що хрускіти не найефективніші, але перш за все, існує ризик сильно нашкодити собі, практикуючи їх.
Погана постава
Проблема з сухарями? Позиція, яку ми приймаємо, погана для спини і постави: насправді ми вже проводимо день перед письмовим столом, спина округла ... Хрумтіння змушують нас приймати абсолютно таку саму позицію і навіть можуть стискати міжхребцеві диски ( це підвищує ризик грижі міжхребцевих дисків, люмбаго тощо) та відштовхування органів вниз. Тож з точки зору здоров’я це не чудово, але з боку абс, це теж не здорово. Дійсно, «гіперпресивний» прес (тобто, ми підводимо плечі до стегон), частиною якого є хрускіт, насправді змушує живіт вийти назовні (до того ж ми відчуваємо це, виконуючи вправу. Рух). Ви не можете отримати плоский живіт за допомогою цього виду вправ (до речі, слід мимохідь зауважити, що плоский живіт походить більше від того, що ви їсте, а не від кількості абс, що ви робите).
Альтернативи
Але що ж робити, якщо ми хочемо наростити свій шлунок? Ми обираємо так звані «гіпопресивні» вправи, які не підвищують тиск. Принцип: завжди слід підтримувати розтягнення хребта, незалежно від положення. Серед рекомендованих вправ - дошка, але також факт лежачи на спині та обережно піднімаючи ноги до стелі (ну!). На YouTube є багато відео, які пропонують ефективні вправи. Наше улюблене: ця 10-хвилинна тренування (англійською мовою, але просто перегляньте відео, щоб скопіювати рухи), перевірена та схвалена.
Наступного разу, коли нас спонукатимуть робити присідання, ми подумаємо про це: хрускіт ми уникаємо !