ОЖИРЕННЯ Гарне в його тілі, добре в його житті, і навпаки журнал здоров’я

добре

Найкращий спосіб добре контролювати свою вагу та підтримувати здорову вагу протягом довгого часу? Ця команда з Університету Гельсінкі відповідає: "Забудьте про дієти і їжте регулярно". Одним словом, мова йде про зосередження на первинному або щоденному контролі ваги, а не на дієті! Поради, задокументовані та представлені в журналі Eating Behaviors, який орієнтований особливо на молодих людей, і який нагадує нам, що дієта є невід’ємним фактором задоволення та якості життя.

Оскільки цей напад дорослості може бути особливо критичним періодом набору ваги. Однак це дослідження майже 5000 молодих людей чітко показує, що учасники, які успішно керують своєю вагою протягом тривалого періоду, їдять регулярно, а не дієту. "У багатьох випадках, - каже провідний автор Улла Керккяйнен, дієтолог з Гельсінського університету, - люди намагаються запобігати надмірній вазі та ожирінню та керувати ними, дотримуючись дієт і пропускаючи страви, але в довгостроковій перспективі ці підходи сприяють набору ваги".

Дослідження є частиною дослідницької програми FinnTwin 16, проведеної серед понад 4900 юнаків та дівчат, які відповіли на опитування, що вивчали різні фактори, які можуть впливати на вагу та збільшення ваги у віці від 24 до 34 років. Аналіз даних показує, що:

  • більшість учасників набирали вагу за ці 0 років спостереження;
  • 7,5% жінок та 3,8% чоловіків втратили вагу під час спостереження;
  • від 24 до 34 років середній приріст ваги становить 0,9 кг на рік для жінок та 1 кг для чоловіків;
  • дієти та прийняття нерегулярних харчових звичок збільшує ризик збільшення ваги у жінок, особливо після народження 2 і більше дітей або при регулярному вживанні солодких напоїв;
  • у чоловіків саме куріння прискорює цей шкідливий вплив дієти або нерегулярних харчових звичок;
  • захисними факторами проти набору ваги є фізична активність у жінок, а швидше рівень освіти або більша вага при включенні у чоловіків.

Щодня контролюйте свою вагу за допомогою адаптованих та регулярних харчових звичок: Керування вагою протягом довгого періоду, очевидно, означає прийняття хороших харчових звичок протягом довгого часу. Якщо автори згадують, що в нашому нинішньому життєвому середовищі регулярне та тривале досягнення цього режиму управління вагою є обов’язково складним, тим не менш необхідно знати як про фактори, що сприяють цьому доброму управлінню вагою, так і про ті, які спочатку перед надмірною вагою, допоможе запобігти збільшенню ваги. Дійсно, більшість досліджень зосереджуються на суб'єктах із надмірною вагою, які спочатку повинні схуднути, перш ніж керувати здоровою вагою.

Це основне управління вагою важливо уникати надмірної ваги в підлітковому віці. І хоча фізичні вправи та здорові харчові звички є наріжними каменями управління вагою, основне управління вагою полягає у відсутності дієти та здорових, регулярних харчових звичок.

Таким чином, схуднення не є ефективним методом управління вагою. Або принаймні не найкращий. Важливіше зосередитися на регулярному харчуванні, визначити пріоритети свого самопочуття та почуття життя. Регулярне і достатнє харчування підтримує природні біологічні функції організму і допомагає в довгостроковому регулюванні ваги. Підкреслення індивідуальних уподобань, привілейованих факторів добробуту та якості життя кожної людини також сприяє регулюванню ваги.

Добре в його тілі, добре в його житті, і навпаки.