Abs, як мати; плитка шоколаду; швидко видно

Абс: як дістати "шоколадку" ?

Головна> Бодібілдінг та фітнес> Абс: як дістати "шоколад у плитках" ?

Ось одна з класик чоловічої краси: “як мати прес із шоколадом? "Або як американці кажуть" Шість пакетів " ?

Цього літа ваші улюблені вказували вам: "Гей, у вас зростає живіт!" »А ще є ваша дівчина, яка краєм очей (ніби не для того, щоб вас образити) дивилася на цих молодих красенів із відчайдушно ... плоским животом !

Отже, які вправи вибрати, щоб мати планшет ?

Я вірю, що для того, щоб отримати цю залізну мотивацію і мати сталевий моральний дух, щоб бути готовим витримати довгі місяці роботи, які чекають вас, ми повинні пройти через цю точку неповернення: це люте роздратування, яке торкається вас глибоко в собі.

Тому що давайте не будемо приховувати речі від себе, так, це буде важко, дуже важко навіть ... Не тільки це буде важко фізично, а й морально, адже результати не з’являться лише за кілька сеансів. Якщо літо тільки що закрило дужки купальника, щоб парадувати наступного року, потрібно зараз приступати до роботи.

Якщо роздратування є хорошим мотиватором, я повинен визнати, що існують інші приховані переваги наявності твердих твердих пресів:

Дівчата, звичайно, менш візуальні, ніж чоловіки, і менш захоплені прекрасними тілами, ніж ми, але момент, коли ви знімаєте футболку, повинен залишатися для неї моментом задоволення ... Ми скажемо, що планшет далеко не 'повинен бути фундаментальним для дівчат, але це так приємний бонус за спокушення!
Якщо ви шукали аргумент поза спокушанням ... преси - це центр тіла, вони утримують поперек на місці, поперекову область, що дуже боляче. Тонізуючий абс - це як основа здорового будинку: наявність великих рук і величезних грудей нічого не принесе вам користі, якщо ви не отримаєте основу живота ...
Нарешті, якщо ви у фізичній формі (планшет чи ні), ви будете почувати себе краще у своїх тренерах і матимете більше впевненості в собі ... (і ви знаєте, що це відчувають дівчата!)

Помилкою було б робити лише «хрускіт» (бюст). Цю вправу навіть слід зарезервувати в кінці, щоб надути черевні преси і добре їх намалювати. М'язи черевної порожнини передусім такі, як у поставі. Вони відіграють важливу роль у підтримці вашого тіла так само, як і кістяки.

Перша мета: мати плоский живіт.

Положення дошки чудово підходить для побудови хороших абс в глибину. Відпочиваючи на ліктях і навшпиньках, метою є правильне видовження тіла над землею. Будьте обережні, щоб не вигинати спину і не випирати сідниці. Тоді це досить просто, ви повинні утримувати позицію щонайменше 30 секунд.

Інші скажуть, що вам потрібно триматися за поріг болю і залишатися в цій зоні принаймні десять секунд. У будь-якому випадку, коли ви починаєте тремтіти, ви відчуєте, що ваші преси працюють, тому вам захочеться спробувати залишатися в цьому положенні якомога довше.

Опанувавши цю основну вправу, Ви можете збільшити складність, маючи на землі лише дві опори замість попередніх чотирьох: наприклад, підніміть ліву ногу/праву руку тощо. Час відпочинку важливий, він повинен дорівнювати робочому часу. Зробіть принаймні 8 повторень.

Тоді вам також потрібно попрацювати бічні. Вправа дуже схоже на дошку, але в боковому положенні. Ви лежите на боці і спочатку тримаєтесь на одному лікті. Ноги паралельні землі і перекриваються. Зайнявши початкове положення, ви піднімаєте стегна від землі, щоб сформувати ідеальне вирівнювання головою назад-ногою. Вільна рука впирається або в тіло, або вказує на небо.

Там теж, ви повинні намагатися протриматися найдовше, спочатку ми скажемо 30 секунд, а потім швидко збільшимо тривалість вправи. Час відпочинку ідентичний робочому часу. Зробіть 4 повторення для лівого ліктя і стільки ж для правого ліктя.

Щоб зробити вправу більш інтенсивною, нога, яка не спирається на підлогу, може підійти і сформувати V разом з іншою. Втомлює, але ефективно, ви можете це зробити !

2-а мета: зміцнити низ живота

Це найскладніше, але саме це допоможе вамвідображати повністю плоский живіт.

Початкове положення: лежачи на землі, руки під сідницями, ноги спрямовані в небо не зовсім над тазом, а трохи вперед. Ваша мета - підняти таз від землі на 10 сантиметрів і контролювати спуск, поставивши "гальмо" за допомогою ремінця для живота.

Будьте обережні, ноги протягом вправи повинні залишатися витягнутими, не згинати під час фази спуску. Це важко, але ефект негайний, ви будете відчувати глибоку глибину живота, щоб стискатися.

Зробіть 8 підходів по 20 повторень.

Хрускіт

Після того, як ремінець живота пророблений глибоко, ви можете почати включати хрускіт через кілька тижнів, щоб намалювати свій силует і таким чином отримати знамениті тромбоцити.

Хрускіт можна зробити 3 способами. Традиційний підйом бюста, будьте обережні, руки повинні залишатися на грудях або на рівні скронь і не допомагати вам вставати з рухом руху.

Також є хрускіт ноги. Руки під сідницями, плечі зовсім трохи від землі, ноги витягнуті і піднімаються від землі, спрямовуючи до неба. Спуск потрібно контролювати і сповільнювати. Підбори ніколи не торкаються підлоги під час сеансу.

Кінцевий результат: подвійний хрускіт

Ви бачите, як я приходжу, і ви вже зрозуміли, про що йдеться вправі. Вам доведеться одночасно піднімати ноги і бюст, це зашкодить.

Робіть по 2 підходи кожної вправи по 20 рухів щоразу.

Якщо ви варіюєте вправи і тренуєтесь принаймні 3 рази на тиждень, ви отримаєте справді хороші результати протягом декількох місяців. Час відпочинку також слід поважати. Немає сенсу робити це щодня, саме під час фаз відпочинку м’яз прогресує.

Під бруківкою пляж

Але будьте обережні, щоб побачити ці прекрасні преси, потрібно розтопити жирову масу навколо них. Вправи трохи згорять, але бажано "просушити".

Для цього існує кілька рішень: прийняття дієт на основі білків або поліпшення тренувань. Біг підтюпцем є хорошим рішенням, за умови, що він має ефективну тривалість більше 45 хвилин (2 рази на тиждень).

Дієта також дуже важлива. Уникайте великої їжі та червоного м’яса, через яке кишечник надмірно набрякає. Вони натискають на ремінець живота і надувають живіт. Візьміть клітковину для поліпшення транзиту.

Щоб полегшити це, питання полягає не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб ще більше розділити прийом їжі. Ви їли 3 рази, зробіть 6! Менші порції дозволять уникнути перевтоми системи травлення, і ви, таким чином, збережете більш плоский живіт, якого хочете !

Вінсент
Фотографії: веб-сайт Kalenji з Декатлону