Acc; л; рер його м; куріння попри; м; nopause Тяга більше
Ти кохаєш ? Ми хотіли б знати більше! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Вам не сподобалось? Ми хотіли б знати, чому! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Це означають гормональні зміни, які з’являються в зрілому віці метаболізм сповільнюється природним шляхом коли ми старіємо. Багато жінок це усвідомлюють, особливо коли помічають збільшення ваги під час менопаузи.
Гормони, менопауза та базальний метаболізм
З віком рівень гормону росту падає, і це призводить до втрати м’язової маси, що, в свою чергу, може призвести до зменшення базальний рівень метаболізму (МБ) - мінімальні щоденні витрати енергії для нормального функціонування організму.
Рівень естрогену природним чином знижується під час менопаузи, що пов’язано зі збільшенням гормону стресу кортизолу, а також підвищенням апетиту. Ці коливання гормонів також можуть спричинити зниження базального обміну і тим самим сприяти накопиченню жиру, який дасть знаменитий жир на животі.
Гаразд, але чи можемо ми щось зробити втрачають жир на животі як жінка в постменопаузі ? Певно, що ми не можемо змінити хід часу, але це завжди можливо втратити живіт для жінки після 50 років. Ви можете спробувати ці кілька порад, щоб уникнути збільшення ваги в менопаузі:
Проти втрати м’язової маси більше вправляйтеся
60% дорослих недостатньо займаються фізичними вправами, і чим старший вік, тим вище цей відсоток. Проте деякі дослідження показали, що залишатися активними у віці позитивно впливає на прискорити метаболізм, тим самим дозволяючи легше спалювати калорії та сприяючи зниженню ваги.
Силові тренування допомагають нарощувати м’язи та протидіяти природному зменшенню м’язової маси. Це також допомагає збільшити базальний обмін речовин, м’язи, які потребують більше енергії для функціонування.
Для підтримки нормальної ваги рекомендується робити щонайменше 150 хвилин помірних навантажень (наприклад, ходьба) або 75 хвилин енергійних навантажень (наприклад, біг підтюпцем). Однак для того, щоб схуднути, доведеться збільшити час, затрачений на заняття спортом.
Проти набору ваги в менопаузі правильно харчуйтеся
Повільний обмін речовин означає, що правильне харчування має важливе значення для підтримки нормальної ваги.
Менший і регулярний прийом їжі краще підходить для повільного обміну речовин. Експерти сходяться на думці, що для того, щоб підтримувати однакову вагу, нам потрібно на 50 калорій менше в 50-ті роки порівняно з тим, що нам потрібно в 30–40-і роки. Їжте зелені овочі, цільнозернові страви, корисні жири (ті, що містяться в авокадо або лососі, наприклад). Ці продукти допоможуть довше відчувати себе ситішими.
Повільний метаболізм не переробляє цукор настільки ефективно, як швидший метаболізм, що може змусити організм зберігати його, особливо подібне жир на животі. Скоротіть алкоголь, який містить багато цукру, і остерігайтеся прихованих цукрів у готових стравах, солодких напоях, ароматизованій воді та фруктових соках.
Проблеми з яснами - це ще одне занепокоєння, пов’язане з менопаузою, і при частому харчуванні слід звертати увагу на здоров’я рота. Ви можете спробувати електричну зубну щітку Oral-B pro 6000 Smart Series, яка має датчик і тим самим заважає занадто різко чистити ясна. Ідеально підходить для підтримки міцних зубів та для збереження ясен !
На тлі збільшення кортизолу краще спати
Висипання достатньо необхідний для підтримки здорової ваги, оскільки наше тіло виробляє більше кортизолу, коли нам не вистачає сну. Коли ми втомилися, гормони, пов’язані з нашим апетитом, також можуть впливати, що змушує нас перекушувати, споживати більше калорій і набирати вагу. Спробуйте прийняти розслаблюючу ванну перед сном або прочитати хорошу книгу. Режим, який не включає телевізор або комп’ютер принаймні за годину до сну, допомагає отримати якісний сон.