АЕРОБІЧНІ ЗУСИЛЯ ТА АНАЕРОБІЧНІ ЗДУМКИ
Спортивні показники залежать здебільшого від певних біомоторних якостей спортсмена, таких як сила, швидкість, витривалість тощо, якостей, які безпосередньо визначаються здатністю до фізичних навантажень.
Потужність зусиль визначається як здатність організму виробляти якомога більше механічної роботи і утримувати її якомога довше. Іншими словами, чим більше зусиль може докласти людина за інтенсивністю та тривалістю, тим краща її здатність до зусиль. Поліпшення цього параметра можна досягти за допомогою тренувань, що фактично, поряд із придбанням техніко-тактичних навичок, є кінцевою метою тренувального процесу, від якої безпосередньо залежить спортивна діяльність.
Описано два типи зусиль, залежно від метаболічних механізмів, за допомогою яких отримується енергія, необхідна для їх підтримки: аеробна та анаеробна. Анаеробні зусилля засновані на енергогенних реакціях, які відбуваються за відсутності кисню (анаеробні = за відсутності кисню) і дозволяють дуже високу інтенсивність (максимальне зусилля), але на короткий час (менше 1 хвилини). Аеробні зусилля використовують енергію, отриману шляхом метаболічних шляхів, які вимагають присутності кисню (аеробні = в присутності кисню), процеси, які можуть відбуватися протягом тривалого періоду часу, але можуть підтримувати зусилля субмаксимальної інтенсивності (середньої та низької). Аеробні механізми переважні в організмі, оскільки вони є більш економічними, анаеробні реакції відбуваються лише тоді, коли немає можливості доставити достатню кількість кисню до м’язів.
Є дві ситуації, коли організм змушений застосовувати анаеробний енергогенез: на початку зусиль і коли інтенсивність зусиль настільки висока, що йому знадобиться така кількість кисню, яка перевищує максимальний рівень кисню, який організм може забезпечити.
Перша хвилина будь-яких зусиль завжди є анаеробною, оскільки існує доповнення киснем м’язів, необхідних для розвитку аеробних реакцій (посилення діяльності дихальної та серцево-судинної систем має певну латентність). Можна розпочати зусилля в другу секунду, яку ми хочемо, без необхідності спочатку посилювати дихання і чекати, поки посилений кровотік доповнить м’язи киснем завдяки анаеробній батареї.
Ми використовували термін акумулятор через аналогію, яку можна зробити з експлуатацією автомобілів. Енергія, необхідна для руху автомобіля, отримується спалюванням палива - процес, який відбувається лише в присутності кисню (аеробний процес). У камері згоряння двигуна для досягнення суміші паливних парів з киснем потрібні деякі рухи, які енергетично підтримуються електричною батареєю (анаеробний процес). Подібним чином перші рухи тіла підтримуються енергією, отриманою в результаті анаеробних реакцій. Енергія, отримана в результаті анаеробного метаболізму, виділяється з дуже високою швидкістю і, отже, забезпечує високу інтенсивність зусиль. Недоліком анаеробних зусиль є те, що вони не можуть витримуватися більше 1 хвилини і є не дуже економічними для організму.
Після першої хвилини зусиль (які завжди є анаеробними), збільшення частоти та амплітуди дихання, а також посилення активності серцевого насоса виробляють посилене надходження кисню в м’язи, кисню, що дозволяє переключити анаеробні зусилля на аеробні зусилля. Однак він більше не має інтенсивності анаеробної, оскільки аеробні реакції виділяють енергію з меншою швидкістю. Натомість аеробні вправи можуть тривати дуже довго (години). Витривалість - це біомоторна якість, яка залежить від аеробних фізичних навантажень.
Якщо в легкій або середній біговій гонці (аеробні зусилля) спортсмен виконує спринт з максимальною швидкістю за певний час, це останнє зусилля також є анаеробним, оскільки для підтримання аеробної максимальної інтенсивності зусиль буде потрібно велика кількість кисню, який перевищує можливості організму. Максимальна інтенсивність можлива лише при повторному залученні анаеробних реакцій. І цей спринт можна витримати лише протягом однієї хвилини, після чого продовження гонки можливе лише за рахунок зменшення інтенсивності зусиль, що відповідає заміні анаеробних зусиль аеробними зусиллями, які мають меншу інтенсивність, але можуть зберігатися протягом тривалого часу.
Сила, швидкість, вибух, розслаблення безпосередньо визначаються анаеробними енергетичними реакціями, можуть бути покращені за допомогою анаеробних тренувань та оцінені шляхом вимірювання анаеробних фізичних вправ. Витривалість (під якою ми розуміємо витривалість на землі) безпосередньо залежить від аеробних фізичних вправ. Існують спортивні події, які вважаються прекрасними анаеробними зусиллями (100 метрів на площині, стрибки, метання, удари ногою, ногами, кошиками тощо) та інші, в яких переважає аеробіка (біг на довгі та напіввеликі дистанції, біг, їзда на велосипеді, лижі тощо). Ігри (баскетбол, футбол, регбі тощо), а також боротьба, єдиноборства, бокс, теніс тощо - це змішані види спорту, що включають як аеробні зусилля (раунди тривають більше 1 хвилини), так і анаеробні зусилля (атака, удари, постріли, кидки тощо). ).
Створення навчальної програми починається з встановлення типу зусиль у відповідному тесті, оскільки аеробні та анаеробні зусилля тренуються по-різному, типи вправ специфічні для кожної енергетичної системи. Аеробні фізичні вправи не можна тренувати за допомогою анаеробних вправ, а лише за допомогою тренувальних занять, що складаються із зусиль субмаксимальної інтенсивності, але великої тривалості (обсягу), тоді як для покращення анаеробної здатності потрібні короткі вибухові вправи. Коли спортивне випробування включає обидва типи зусиль, тренувальний період завжди починається з тренування аеробних можливостей (тренінги, засновані головним чином на обсязі, а не на інтенсивності), і в міру наближення дати змагань обсяг тренувань зменшується і збільшення інтенсивності, аеробні вправи замінюються анаеробними вправами максимальної інтенсивності та короткої тривалості.
Доктор Адела Апостол Карамочі
Спортивна медицина первинної ланки
Асистент університету UMF Керол Давіла
Компетентність в гомеопатії
adelaapostol.blogspot.com
Рекомендовані аксесуари та вироби
У вас є помилка у вашому синтаксисі SQL; перевірте посібник, який відповідає версії вашого сервера MariaDB, на правильний синтаксис для використання біля рядка ''