Обчисліть ваші щоденні потреби в калоріях
Важливо знати свої щоденні потреби в калоріях, щоб забезпечити своє тіло саме тим, що йому потрібно. Тому ми пропонуємо вам інструмент, який дозволить вам розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях.
Важливо знати наш добові потреби в калоріях. Щодня нам потрібна енергія для здійснення різних видів діяльності: ходьби, бігу, дихання, мислення, травлення тощо. Ми визначаємо цю енергію терміном "калорії".
Щоденні потреби людини в калоріях змінюються залежно від статі, зросту, віку, ваги та рівня фізичної активності. Наприклад, щоденні потреби в калоріях людини 1м85, яка щодня проводить тренування з обтяженнями протягом 5 годин, очевидно важливіші, ніж у секретаря 1м65, який стоїть перед комп'ютером.
Калорії, необхідні для запуску нашого тіла, надходять з їжі. Знання наших щоденних потреб у калоріях дозволяє нам краще адаптувати свій раціон.
Наприклад, людині, яка не займається спортом і яка потребує 1900 калорій на день, не потрібно споживати 2300, оскільки надлишок перетвориться безпосередньо на жир. Якщо, навпаки, ця сама людина споживає лише 1500 калорій на день, то їй слід схуднути.
Нарешті, якщо ця сама людина хоче споживати лише ті калорії, які їй потрібні, він може скористатися наведеним нижче калькулятором, який дозволяє знати добові потреби в калоріях відповідно до своєї фізичної активності. Таким чином, ця людина буде знати кількість калорій, яку їй потрібно буде вживати, щоб підтримувати свою вагу у формі.
Цей калькулятор використовує методГарріс і Бенедикт перерахований Розою та Шизгалом у 1984 році, які дають точність близько 14% для обох статей.