Аеробіка Мотиваційна група фітнесу під музику I Kilimanda Lexicon
Термін аеробіка позначає "витривалість", яка поєднується з другим базовим елементом координації. (1)
Ритмічні рухи не лише пропонують фактор розваги завдяки мотивуючому тренеру та активізуючій музиці, але також можуть позитивно впливати на здоров’я.
Сучасні форми покладаються на медичну спрямованість, в якій особливу увагу приділяють конструкціям, що сприяють сумісності. (2)
Історичний огляд аеробіки
Аеробіка бере свій початок у шістдесятих роках, як американський лікар Кеннет. Х. Купер розробив аеробні вправи для зміцнення серця і легенів.
Завдяки великій популярності попередні програми гімнастики були розширені, включаючи витривалість. (1)
Однак велика хвиля аеробіки мала місце у 1980-х - на початку в США. Стимулююча, спонукальна музика, змішана з легкими для засвоєння рухами, залучала маси в спортзал того часу. (2)
Світовий прорив у 1982 році відбувся завдяки принципу гімнастики від Джейн Фонда та аеробним вправам із Сідне Риму. З 1982 року аеробні програми транслювалися також на німецькому телебаченні.
У НДР аеробіка стала популярною під терміном поп-гімнастика.
На відміну від попередніх варіантів, частка танцювальних елементів також зросла. (1)
Популярні варіанти аеробіки
Хоча аеродранс для просунутих учнів поєднує традиційні степ-форми з танцювальними елементами від джазу та фанку, степ-аеробіка зосереджена на використанні степ-платформи.
Тар Бо, у свою чергу, поєднує в собі динамічно виконувані елементи аеробних та єдиноборств.
Тонізування тіла поєднує в собі різні зміцнювальні вправи із допоміжними засобами.
Хоча Зумба - це фітнес-концепція, в якій вправи поєднуються з міжнародними та латиноамериканськими танцями, змішана форма пілатесу, йоги та тай-чи називається балансом тіла.
За допомогою насоса для тіла інтенсивні зміцнюючі вправи виконуються зі штангою. (1)
Крім того, розрізняють інтенсивні форми, такі як ступінчастий або сильний удар, та низький удар з низькою інтенсивністю. Відповідно, останній рекомендується для початківців. (2)
Хореографія описує поєднання аеробних вправ на основі класичної гімнастики та танців. (1)
Аспекти здоров’я аеробіки
Хоча вправи із середніми та високими навантаженнями позитивно впливають на силову витривалість, відчуття ритму також покращується.
Також сприяє координації рухів рук і ніг.
Крім того, звертається до всієї мускулатури.
Завдяки частим швидким ритмам серцево-судинна система активізується, завдяки чому, перш за все, покращується аеробна здатність.
Залежно від варіантів аеробіки та вибраної музики, також звертається увагу на контроль вправ. Це можна регулювати залежно від цільової групи - від початківців до просунутих.
На психологічному рівні також підвищується відчуття перебування в групі, знижується стрес і підвищується почуття тіла. (2)
Схуднути за допомогою аеробіки
Хоча з одного боку стимулюється спалювання жиру, метаболізм також збільшується завдяки аеробіці.
Це робить вправи придатними для схуднення при регулярному використанні.
Залежно від варіанту аеробіки - залежно від відповідної інтенсивності - залежність між споживанням калорій і втратою жиру змінюється.
В аеробних варіантах High Impact і Step споживання калорій велике при низькому спалюванні жиру завдяки високій інтенсивності.
Менш інтенсивний Low Impact ідеально підходить для втрати жиру, навіть якщо заборонено порівняно мало калорій.
Протипоказання та ризики для здоров’я
Через швидку зміну напрямку в аеробіці навантажуються зв’язки, суглобовий хрящ, м’язи та сухожилля.
Для того, щоб захиститися від перевантажень, крім помірних тренувань, важливо мати достатню розминку.
В іншому випадку існує ризик хворобливих суглобів, розривів зв’язок або розтягнення м’язів.
Зокрема, ритмічні стрибки означають високі ударні навантаження для колінних і гомілковостопних суглобів, для хребта та для тазостегнового суглоба.
Той, хто страждає на суглобові проблеми, повинен робити лише варіант із незначним ударом. Те саме стосується гіпертонії (високого кров'яного тиску) та захворювань серцево-судинної системи.
Для зменшення ударного навантаження на хребет та суглоби, спричинене ритмічними стрибками, корисні амортизуюче взуття (спеціальне аеробне взуття) та вібраційна підлога.
Крім того, таз не слід нахиляти вперед. (2)