Аеробні кросові тренування для схуднення

Вам колись набридає аеробіка? Ви іноді відчуваєте, що не отримуєте результатів, яких повинні отримати ваші аеробні вправи? Якщо так, то аеробні перехресні тренування для вас.

Аеробні перехресні тренування означають, що під час тренування ви використовуєте два-три різні типи аеробних вправ. Наприклад, якщо ви хочете займатися протягом 60 хвилин, ви можете почати з 20 хвилин ходьби або бігу, потім 20 хвилин їзди на велосипеді, а потім закінчити 20 хвилинами веслування.

Тепер, будь ласка, не створюйте враження, що для цього вам потрібно бути у прекрасній формі або що це має зайняти 60 хвилин. Ви можете почати з чогось простого: десять хвилин ходьби, а потім десять хвилин із відео з вправами. Це також крос-тренінг. Звідти можна будувати поступово.

Ось деякі вправи, які ви можете використовувати у своїй програмі кросових тренувань. Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, веслування, підйом по сходах, плавання, заняття спортом тощо. Підходить будь-яка комбінація аеробних вправ. Ви просто переходите від одного до іншого з дуже малим часом між ними.

Аеробні перехресні тренування корисні для вас кількома способами:

1. Це забезпечує різноманітність, яка знімає монотонність, часто пов’язану з виконанням однієї і тієї ж вправи протягом тривалого періоду часу.

2. Якщо ваші вправи менш монотонні та приємніші, займайтеся набагато частіше і довше.

3. Ви менш схильні до надмірних травм, які іноді виникають при повторенні одних і тих же вправ.

4. Ви тренуєте більше м’язів, оскільки використовуєте більше м’язів. Наприклад, бігові тони - це насамперед м’язи нижньої частини тіла, а гребні - також м’язи верхньої частини тіла. Навіть такі вправи, як ходьба та їзда на велосипеді, які тонізують м’язи нижньої частини тіла, регулюють їх під різними кутами, і кожна працює з невеликими м’язами, а інша - не.

5. Аеробні вправи дуже специфічні для працюючих м’язів. Наприклад, ви можете пробігти десять миль на день і все одно трохи задихатися після підйому сходами, оскільки ви не тренували свої м'язи для цього конкретного руху. Тренування аеробних кросів дозволяє розробити більш комплексне аеробне тренування.

6. Аеробні перехресні тренування ефективні для схуднення, тому що ви тренуєтеся і вправляєте жирові системи більшості м’язів. Це перетворює більше м’язів на 24-годинні машини для спалювання жиру! Ви також частіше займаєтеся регулярно і протягом тривалого періоду часу. Це також сприяє зниженню ваги та фізичної форми.