Аеробні складні рухи I Терапія Лексикон
Спорт відноситься до здатності виконувати складні та високоінтенсивні рухи, що походять від традиційних аеробних танців. (2)
Великий успіх хвилі аеробіки в США у вісімдесятих заснований на стимулюючій, спонукальній музиці, змішаній з легкими для засвоєння рухами, що також заманило людей у тренажерний зал, які менш захоплювалися спортом.
Історія аеробіки
Походження йде від американського лікаря доктора мед. Кеннет Х. Купер, який розробив аеробні вправи - для зміцнення серця і легенів - у 1960-х. В результаті в США відбувся фітнес-бум, що призвело до того, що тренування на витривалість стали частиною програм гімнастики.
Коли актриса Джейн Фонда продала свій гімнастичний принцип у 1982 році, відбувся глобальний прорив, який зробив аеробіку популярною, особливо серед молодих жінок (2).
Вплив на здоров’я
Під час фізичних вправ посилюється метаболізм і стимулюється спалювання жиру. Це може призвести до втрати ваги в довгостроковій перспективі. Крім того, аеробіка може зменшити стрес.
В принципі, аеробіка підходить для всіх вікових груп. Залежно від конкретної ситуації існують різні рівні складності. Хоча низький вплив особливо підходить для початківців, степ-аеробіка та сильний удар спрямовані на досвідчених користувачів. (3)
Спорт на витривалість, такий як аеробіка, запобігає варикозному розширенню вен - за рахунок зміцнення м’язових насосів. (4)
Поради щодо тренувань
На початку актуальна повільна розминка і в кінці тренування поступова розминка з повільними ритмами - включаючи вправи на розтяжку. Слід забезпечити, щоб тренування не переростало в анаеробну ситуацію - в результаті поганого навчання чи реакції на надмірні фізичні вимоги.
Інакше відбудеться втрата кисню, зменшення спалювання жиру та надмірне закислення м’язів. Відповідно, важлива достатня кваліфікація тренера та інтенсивність курсів.
Для того, щоб компенсувати утворення поту, слід подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання рідини - в ідеалі вже під час аеробних вправ - але не пізніше, ніж потім. (3)
Основи німецького аеробного значка
Німецький значок аеробіки, який можна придбати один раз на календарний рік, - це практична пропозиція для молоді та літніх людей, яка пропонується в клубах, школах, а також на фестивалях гімнастики та гри. Він має на меті дати зацікавленим сторонам початкове розуміння світу аеробіки.
Основна концепція була розроблена спеціалістами-волонтерами з комітету «Рекреаційний спорт, цільові групи та шкільний спорт» в Технічному комітеті.
Спочатку учасникам демонструють короткий і простий дизайн, який також підходить людям, які мають невеликий або зовсім не мають досвіду в хореографії.
Для того, щоб зробити дизайн легким у засвоєнні, він базується на основних етапах - включаючи варіації - базової області "Аеробіка/Степ-аеробіка". (5)
Вимоги до отримання німецького значка аеробіки
Далі слід фаза практики в малих групах. Послідовності 1 - 3 засновані на заздалегідь визначених рухах рук, які можна вільно вибирати для послідовностей 4 - 8. Обов’язковою умовою є те, що рух руки повинен відображатися на кожному кроці або послідовності кроків.
Музичний темп хореографії становить від 124 до 132 ударів на хвилину (ударів на хвилину). Готову хореографію можна виконувати окремо, парами або невеликими групами максимум із шести людей.
Судді - принаймні на державному рівні -, тренери, тренери та викладачі спорту мають право брати участь у роботі.
Для успішного отримання значка - включаючи сертифікат - повинні функціонувати щонайменше чотири вільно обрані до максимум вісім обов'язкових послідовностей без помилок. Основна увага приділяється правильній послідовності кроків, використанню зброї та виконанню музики. (5)
Аеробіка як змагальний вид спорту
В рамках змагальних видів спорту, які пропонує Німецька гімнастична асоціація, групи, тріо, пари та окремі стартери можуть змагатися в аеробіці.
Індивідуальні змагальні вправи базуються на кроках та комбінаціях, що дають хореографію, характерну для даного виду спорту в загальній картині. У цьому відношенні, крім вправи в цілому, суттєву роль відіграють цілісність рухових моделей, ступінь складності елементів та креативність та оригінальність. (2)
Німецька гімнастична асоціація поділяє змагання на три рівні, щоб забезпечити змагання спортсменів з однаковим рівнем продуктивності - з огляду на їхні індивідуальні навички та цілі підготовки.
Рівні настільки прозорі, що кожен спортсмен може піднятися на вищі рівні з амбіціями та тренуванням. Це центральна мета сприяти формуванню єдиного іміджу. Чітка система, яка випливає з міжнародних настанов, повинна створити зрозумілу та зрозумілу систему конкуренції (6).