Аеробні та анаеробні, різні види фізичних вправ Clic Bien-être

фізичних

Опубліковано 21 березня 2014 року о 9:20 ранку

Існують різні типи фізичних вправ для підтримки фізичної форми та схуднення: аеробні та анаеробні вправи. Зосередьтеся на їх характеристиках та інтересах.

Розмежувати "фізичні навантаження" та "фізичні вправи"

Глобальна фізична активність відноситься до всіх рухів, за допомогою яких тіло витрачає енергію .

Вправи, навпаки, складаються з впорядкованих, розрахованих, запрограмованих і найчастіше повторюваних рухів, спрямованих на підтримання здорового і здорового тіла. Це можна займатися вдома, у спортзалах, у басейні, на відкритому повітрі .

Він роз'єднує аеробні вправи та анаеробні вправи. Це два різні фізіологічні процеси, з якими стикається наше тіло, залежно від виконуваної діяльності.

Аеробне та анаеробне: два типи зусиль

Аеробні вправи

Це вправи, що використовують кілька груп м’язів і вимагають постійних фізичних зусиль з часом. Рухи також працюватимуть на серце та легені, які повинні докладати більше зусиль, ніж якщо б вони були в стані спокою.

Це, наприклад, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці .

Регулярні аеробні вправи корисні для вашого здоров’я:

  • Це покращує опір серцево-судинної та дихальної системи
  • Це зменшує напругу
  • Це допомагає знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), одночасно сприяючи збільшенню хорошого холестерину (ЛПВЩ)
  • Це допомагає зменшити жирову масу і схуднути
  • Це призводить до кращої толерантності до глюкози та зниження інсулінорезистентності

Анаеробні вправи

На відміну від аеробних вправ, анаеробні вправи передбачають короткі, інтенсивні фізичні зусилля з наступним періодом відпочинку.

Це набори віджимань, присідань, гантелей. що призводять до розвитку м’язової маси .

Функція анаеробної вправи полягає у формуванні м’язів, вона не спалює жир. Однак, збільшуючи м’язову масу, це змушує спалювати більше калорій.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Цей вид діяльності вимагає спеціальної програми, в якій цілі визначатиме професіонал. Порада спортивного тренера необхідна для того, щоб виконувати адекватні вправи, які слід модифікувати в міру прогресу.

узагальнити

Якщо ви шукаєте повноцінного виду спорту, краще зосередитись на таких вправах, як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, піші прогулянки, веслування, стрибки зі скакалки, баскетбол, теніс. Цей вид діяльності ідеально підходить для вашого здоров’я та вашої фігури !