Аеробний та анаеробний метаболізм - Мій метаболізм
Два способи отримання енергії
Ви, напевно, чули про терміни «аеробний» та «анаеробний» метаболізм. У нашій статті ми пояснимо різницю між двома процесами обміну речовин та те, чому ваше тіло потребує кисню для спалювання жиру.
Наш метаболізм - справжнє диво (див. Метаболізм - що це?).
Електростанції в клітинах нашого тіла, мітохондрії, постійно зайняті енергією нашого тіла. М’язовим клітинам, зокрема, потрібно багато енергії, наприклад, під час тренувань.
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
АТФ: енергетична валюта організму
Що бензин є для автомобіля, АТФ (аденозинтрифосфат) є для людського організму - це, так би мовити, універсальна енергетична "валюта". Енергія виділяється розщепленням молекули АТФ на АДФ. Тілу доводиться відтворювати його знову і знову, «переробляти», так би мовити. Тож це можна зробити двома способами:
- в аеробні Метаболізм: С Подача кисню
- в придбані Метаболізм: без Подача кисню
Ці терміни походять від давньогрецького слова "ἀήρ" (=aer) від того, що означає "повітря". Тіло зазвичай отримує свою енергію за рахунок аеробного метаболізму.
Під час цього процесу відбувається так зване клітинне дихання: енергія, тобто АТФ, отримується шляхом надходження кисню.
Кінцевими продуктами цього метаболічного процесу є вуглекислий газ та вода, більша частина яких видихається через легені.
Анаеробний енергетичний обмін
Анеробний енергетичний обмін починається тоді, коли організм зазнає короткочасних, але дуже інтенсивних фізичних навантажень.
Частота пульсу та дихання збільшується, але вона не настільки близька, щоб забезпечити весь організм достатньою кількістю енергії.
Візьмемо для прикладу бігун на 400 метрів. Після перших 6-8 секунд свого бігу весь АТФ, тобто запаси енергії в м’язах, витрачаються.
При цьому дуже високому рівні фізичного навантаження легені бігуна не в змозі забезпечити тіло достатньою кількістю кисню для вироблення енергії. Що робити? Тіло розумне і переходить на швидкий анаеробний метаболізм.
Це означає: організм перетворює глюкозу в лактат і 2 моль АТФ за допомогою так званого молочнокислого бродіння. Як і у всіх процесах бродіння, для цього виду виробництва енергії не потрібен кисень. Перевага полягає в тому, що організм швидко знову отримує енергію, тобто АТФ.
Вуглеводи - найважливіше джерело енергії
Енергія, необхідна для виробництва АТФ, може бути отримана організмом, спалюючи вуглеводи, білки та жири - які ми щодня поглинаємо з їжею. Який із трьох так званих макроелементів метаболізм використовує як постачальник енергії, залежить від наступних факторів:
- харчовий та тренувальний статус та
- Незалежно від наявності достатньої кількості кисню - метаболізм відповідно аеробний або анаеробний.
Однак найважливішими є вуглеводи, точніше глюкоза (виноградний цукор). По-перше, тому, що організм може спалювати глюкозу як з подачею кисню, так і без нього (аеробно або анеробно), по-друге, тому, що такі важливі органи, як мозок та еритроцити, можуть отримувати свою енергію лише з глюкози.
Утворення лактату: фактор, що обмежує продуктивність
Але через 2 хвилини у нас буквально "задихається". Лактат (молочна кислота), який накопичується, призводить до надмірного підкислення м’язів і більше не може працювати.
Це означає: Приблизно через 2 хвилини максимального стресу бігун повинен здатися або різко зменшити швидкість бігу. Наприклад, жоден бігун не може бігти марафон зі швидкістю спринту.
Аеробний енергетичний обмін
На практиці це означає: навантаження або тренувальні одиниці, які перевищують дві хвилини, повинні плануватися з самого початку, щоб організм міг справлятися з ними лише при постійному надходженні кисню.
Це означає, що енергія повинна забезпечуватися аеробним шляхом. У разі тривалих навантажень, особливо тих, що тривають більше 30-60 хвилин, організм також включає спалювання жиру як додаткового джерела енергії або все більше отримує свою енергію з жирів.
Як згадувалося на початку, АТФ отримується в аеробному енергетичному обміні шляхом повного дихання клітин. Це означає: Якщо ми можемо постійно вдихати стільки кисню, скільки потрібно тілу під час фізичної активності, ми знаходимося в аеробному діапазоні.
Резюме
Тіло має два метаболічні шляхи, доступні для генерування енергії: аеробний (з подачею кисню) та анебробний (без подачі кисню) метаболізм. Найефективніший спосіб - це аеробний спосіб, оскільки тільки так дихання клітин завершується.