# AHA18. Новий посібник з фізичної активності. "Кожен може різко поліпшити своє здоров’я за допомогою фізичних вправ"

Друге видання Американського департаменту охорони здоров’я та соціальних служб “Американського посібника з фізичної активності для американців”, представлене на цьогорічному конгресі Американської асоціації серця (AHA), представляє безліч переваг фізичних вправ та закликає людей збільшувати свою щоденну активність.

"Новий посібник демонструє на основі наукових даних, що кожен може різко поліпшити своє здоров’я за допомогою фізичних вправ: у будь-який час, в будь-якому місці та будь-якими способами для збільшення фізичної активності. Коли ми більше рухаємось, ми покращуємо своє серцево-судинне здоров’я, ми сильніші та менш сприйнятливі до хвороб, і ми почуваємось краще », - сказав він. ADM Бретт П. Жируар, Заступник міністра охорони здоров'я США.

Попередній посібник згадував мінімальну тривалість вправи 10 хвилин, щоб її можна було зарахувати до досягнення тижневих цілей. Новий посібник включає всі фізичні навантаження, незалежно від їх тривалості.

Джерело: Американська асоціація серця.

Переваги вправ

Заняття спортом пов’язані із збільшенням тривалості життя: люди, які дотримуються рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (150 хвилин помірної активності або еквівалент на тиждень) заробляє в середньому 3,4-4,5 року життя. Переваги щодо тривалості життя також були виявлені у груп колишніх курців або тих, хто має високий індекс маси тіла (ІМТ). Люди з ожирінням I ступеня (ІМТ від 30 до 35), але активні, мають тривалість життя на 3,1 року довшу, ніж люди з нормальною вагою, але неактивні.

Ризик смертності залежно від фізичної активності. Джерело: “Фізична активність
Рекомендації для американців, друге видання ”

Переваги фізичних вправ проявляються на будь-якому їх рівні і більш виражені при переході від бездіяльності до світлової активності.. Для найбільш активних не було визначено рівні фізичної активності, які мали б негативний вплив на смертність.

є негайна вигода які можна отримати після одного епізоду фізичних навантажень. Сюди входять зниження тривожності та артеріального тиску, поліпшення якості сну та чутливості до інсуліну.

Джерело: Американська асоціація серця.

Частина довгострокові вигоди фізичної активності: поліпшення якості життя, сну, когнітивних функцій (із збільшенням успішності дітей у школі) та зниження ризику розвитку деменції (включаючи хворобу Альцгеймера), гіпертонія (гіпертонія), діабет 2 типу DZ2), має 8 типів раку (включаючи стравохід, молочну залозу, товсту кишку, легені, нирки). Допомагає підтримувати вагу тіла та підтримувати нову вагу після схуднення.

Фізична активність також сприяє а краще управління хронічними патологіями: може зменшити біль через остеоартроз, прогресування гіпертонії та діабету, симптоми тривоги та депресії. Це також покращує пізнання людей з деменцією, розсіяним склерозом, Паркінсоном та синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю.

# AHA18. Новий посібник з фізичної активності. "Кожен може різко поліпшити своє здоров’я за допомогою фізичних вправ"

Переваги вправ

Рекомендації керівництва