Дієтичний журнал дієти
Дієта Дюкана. Ретете Дюкан. Поради Дюкана. Особистий досвід. Посилання на офіційні сайти П’єра Дюкана. Рекомендації з книг Дюкана.
сторінки
ДІЄТИЧНИЙ ЖУРНАЛ
КИТАЙСКИЙ йогурт 0,1%
вівсяний пиріг
1,5 л води
Спорт = кругообіг 10-15 хв
12 січня 2013 р. 56,1 кг
кава з молоком
тефтелі з яловичини з цибулею, часником, яйцем та спеціями
вівсянка
1,5 л води
Спорт = кругообіг 10-15 хв
13 січня 56,1 кг PP (чистий білок)
кава з молоком
сік відвареного курячого супу
фрикадельки
вівсяні коржі
1,5 л води
Спорт = кругообіг 10-15 хв
14 січня 55,8 кг PL (білки та овочі)Кава з молокомяловичі ковбаси (див. рецепт ДУКАНСКИХ РЕЦЕПТІВ)1,5 л APA15 хвилин занять спортом вдома
15 січня 55,8 кг ПП
кава з молоком вранці
приплющений вівсом, сиром та підсолоджувачем
проціджений курячий суп. з великою кількістю курки
2 варених яйця
Масаж антицелюлітним кремом
спорт
16 січня 54,8 кг. мнкава з знежиреним молоком
2 варених яйця
яловичі ковбаси
овочевий суп
сплющений з вівсянкою з яйцем, сиром та підсолоджувачем та ромом - fff хороший
пудинг (див. рецепт на сайті)
Масаж антицелюлітним кремом
спорт 15 хв
17 січня 2013 р. 55,6 кг ПП (багато десерту вчора:))
Сніданок: кава з молоком
омлет з паприкою, перцем і сіллю і lg висівок
Обід: курячі ніжки без кісток і шкіри
Китай: вівсяний пиріг та KILO KIck
Масаж антицелюлітним кремом
спорт 15 хв
18 січня 2013 р. 55,00 кг (після кілограму мінус 600 гр)
Сніданок: кава з молоком
Обід: викласти на тарілку з грибами, болгарським перцем та морквою
Вечеря: коржі та швидкий пудинг (0,1 йогурту, змішаного з lg какао, 1 lg підсолоджувача та ванільним ароматом)
Масаж антицелюлітним кремом
спорт 20 хв - схема живота, присідання тощо
19 січня 55,00кг
Сніданок: варені яйця з гірчицею
Кава з молоком
Пучки вівса
1 дієтичний йогурт 0,1%
вода
20 січня: 54,8 кг
Сніданок: омлет з болгарським перцем
Кава з молоком
Курка вак з овочами теж
1 склянка ванільного пудингу
борщовий суп, курка та овочі
21 січня 54,8 pp
Сніданок з омлетом
Пудинг
Морозиво
Курячий суп, без овочів - 2 порції
Масаж
спорт 15 хв
22 січня 55,00 кг пл
омлет
курячий суп з овочами
морозиво
спорт 15 хв вдома
риба з морквою
23 січня 55,2 кг pp (знову)
сніданок: філе пангасіуса
обід: курячий суп з часником
вівсянка
1,5 л води
спорт 15 хв
Масаж
24 січня 54,3 кг пл
Сніданок кава з молоком
Пудинг
Гвоздика куряча з часником
Риба на грядці з морквою
25 січня 54,3 кг, pp
Сніданок: кава з молоком
спорт 15 хв у будинках
Над головою, пангасіус
Покладіть вак
Курячий суп з часником
Пудинг
26 січня 54,3 кг pp
Сніданок кава молоко
Варені яйця
Курка-гриль
висівковий овес з сиром
апа1,5
27 січня 54,3 кг pp
Варені яйця
кавове молоко
риба на грилі
рибний суп
1,5 л води
28 січня пл 54,3 кг PL
кава
квартира
йогурт
фрикадельки
спорт
29 січня 54,5 пп
кава
квартира
йогурт
куряча грудка на грилі
спорт
30 січня 54,4 PL
кава
квартира
куряча грудка на грилі
котлети з овочами
йогурт
спорт
масаж
31 січня 54,4 сІТ
кава
квартира
котлети з овочами
йогурт
спорт
1 лютого 54,5 пп
кава
піца з куркою та цибулею
курячий суп, проціджений з овочами
1,5 л води
курка в варе
2 лютого 54.00 PL
кава з молоком
піца з грибами та куркою та цибулею
курка в вакці, стегна без кісток
риба - скумбрія
пудинг
1,5 л води
3 лютого 54.00 ПП
кава з молоком
ванільний пудинг
над-скумбрія
суп
1,5 л води
4 лютого 54,5 пп
Піца Дюкан з тунцем
кава з молоком
курячі ніжки на грилі
йогурт 0,1
1,5 л води
5 лютого 2013 р. 53,9 PL
піца з тунцем (дукан)
кава з молоком
Куряча печінка
суп
куряче м'ясо з овочами та мудже
1,5 л води
6 лютого 53,9 пп
кава з знежиреним молоком
курка в варе
крила на грилі
приплющений вівсом
йогурт
1,5 л води
7 лютого 53.09 PL
кава з молоком
котлети з морквою, цибулею та часником
йогурт 0,1%
1,5 л води
приплющений вівсом
8 лютого 53,9 ПП - Я ВИПРАВИЛ.
кавове молоко
вівсянка
Курячий суп
курка в варе
9 лютого 53,9 PL
кавове молоко
куряча грудка в шкарпетці з овочами
квартира
курячий суп
іарут
10 лютого 53,5 ПП (це все ще так, хоча з м'яким спортом у мене не було багато часу.)кава з молокомКурячий супкуряча піца 11 лютого 53,4 PL кава з молокомяловича піцасмажена куркакапустайогурт2 склянки пудингу 12 лютого ПП 53.1кава з молокомйогуртКуряча печінкастегна без кісток на грилі з муджівівсяний пиріг13 лютого PL 53.1кава з молокомpui; la wockвівсяний пирігвук рибасармале з овочамиванільний пудинг, 2 склянки
1 лютого 4 ПП 53.4
кава
Варені яйця
квартира
йогурт
15 лютого пл 52,9 ОК.
кава
капуста
курка в варе
пудинг
tarata ovaz goala
16 лютого ПП 52,9 кг
кава з молоком
вук риба
квартира
йогурт
1,5 л води
17 лютого 52,9 кг PL
кава з молоком
курячі циулами
десерт з йогуртом, какао та підсолоджувачем
вівсяний пиріг
1,5 л води
18 лютого 53.00 ПП
кава з молоком
йогурт
шаорма з куркою
курка в варе
1,5 л води
19 лютого 52,6 PL
кава з молоком
палиця з куркою та грибами
курячий суп з овочами
пудинг
1,5 л води
20 лютого 53.00 ПП ІАР.
кава з молоком
куряча печінка
пудинг
йогурт з висівок
1,5 л води
21 лютого 53,1 PL
кава з молоком
курка в варе
Курячий суп
йогурт з висівок
пудинг
1,5 л води
22 лютого 53,0 пп
кава з молоком
курка в варе
йогурт з висівок
курячий суп
1,5 л води
23 лютого PL 52.6
кава з молоком
Курячий суп
фрикадельки
піца з висівками та грибами
1,5 л води
24 лютого ПП 52,3 - Мінус 6 кг
кава з молоком
курка
курячий суп
піца
курка та маленьке барбекю (хоча нам заборонено)
1,5 л води
25 лютого я не зважився через невеликий PL
кава з молоком
курка
грибна піца
суп
йогурт
1,5 л води
26 лютого 52.9. - що означає ступити криво pp
кава з молоком
курячі фрикадельки
йогурт, овес
1,5 л води
27 лютого 52,1, гаразд! мн
кава з молоком
вівсянка
курка в варе
ванільний пудинг
Я з'їв трохи телемеа, приблизно 5 скибочок (хоча мені не дозволяли, для апетиту, подібного).
1,5 апа
28 лютого 52,9 pp
кава з молоком
2 варених яйця
йогурт
1,5 л води
1 березня 52,5 кг пл
кава з молоком
курка в варе
овочевий суп
йогурт
овес
вода
2 березня 52,5 кг pp
кава з молоком
курка
йогурт
суп
1,5 л води
3 березня 52,5 пл
кава з молоком
курка на грилі з руколою
квартира
води 1,5 л
овочі з куркою
4 березня 51,1 кг BUUUN.
кава з молоком
курка-гриль
куряча піца
1,5 л води
2 варених яйця
5 БЕРЕЗНЯ 52,0 кг PL
кава з молоком
шаорма з руколою, куркою, цибулею та морквою
курка в варе
покручений вівсом
1,5 л води
6 березня 52.00 ПП
кава з молоком
Курячий суп
Варені яйця
сир
йогурт
1,5 л води
7 березня 52,00 кг PL
кава з молоком
поставити мега тостер
слабкий сир
2 яйця
йогурт
1,5 л води
8 березня 52.00 ПП
кава з молоком
більше
курка
вівсяні висівки
омлет
1,5 л води
9 березня 51,6 KG PL НАКОНЕЦЬ.КАВА З МОЛОКОМкурка в варевівсяні коржіомлетшашлик на грилі з капустою та соліннями (з весняних часів)1,5 л води 10 березня ПП 51,5 кгкава з молокомприплющений вівсомКурка-гриль1,5 л води 11 березня КОНСОЛІДАЦІЯ 51,6 кгкава з молокомЯблукопіца з куркою та грибамисалат з тунцем та йогуртом1,5 л води 12 березня 52,3кгкава з молокомсалат з цибулею та редискоюкурка у вареному, сплощений овесрослинна цироба1,5 л води 13 березня 52,3кгпіца з яловичиною, грибами та цибулею (вівсяні висівки)фруктовий йогурт 0,1%звичайний йогурт 0,12 смажені курячі ніжки:)2 молочні кавиВітаміни Євровіта із зеленим чаєм1,5 л води
14 березня СВЯТИЙ ЧЕТВЕР 52,3 кг
йогурт
курка-гриль
омлет
кава з молоком
вівсяний пиріг
1,5 л води
15 березня 51,2 кг (відтепер я важу лише після Великого четверга!)кава з молокомприплющений вівсомкурячі грудки1 апельсинпудинг1,5 л води 16 березня 51,2 кгкава з молокомквартиракурячі грудки1,5 л води 17 березня 50,9 кгкава з молоком2 варених яйцяСалат KFC з куркою та зеленою сіллюкурка в варевівсяний пирігйогуртванільний пудинг1,5 л води 18 березня 51 кг
кава з молоком
смажена курка
йогурт
2 варених яйця
вівсяний пиріг
ШПАГЕТІ З ГРИБАМИ І ВІСОМ (порція борошна)
1,5 л води
19 БЕРЕЗНЯ 51,6 КГ
кава з молоком
3 скибочки піци без дукану (я вважав це святковою їжею)2 варених яйцякурка в варе1,5 л води20 березня 51,6 кгкавове молоко2 яйцясалат із зеленої солі з куркою у вареполуничний пудинг1,5 л води 21 березня 51,6 кг ППкава з молокомпіца дукансмажена курка1 йогурт1,5 л води 22 березня 51,0 кг
кава з молоком
поклав бунт
1 йогурт
суп
MCWrap від Mc Donalds - тільки палиця не була Дюканом, тому я нахилився (вона має курку на грилі, з помідорами, салатом, гірчицею)
1,5 л води
23 березня 51,0 кг
кава з молоком
омлет
квартира
порція макаронів
1,5 л води
24 березня 51,0 кг
кава з молоком
курка в варе
вівсяний пиріг
скибочку торта
сосиски та курка на грилі
чіпси (святковий стіл)
1,5 л води
25 березня 52, кг
кава з молоком
гриль і смажене м’ясо
піца дукан
3 пампушки (якщо їх залишили вчора)
1,5 апа
26 березня 51,7 кг
кава з молоком
куряча піца
2 варених яйця
Куряча печінка
3 пампушки похоті
1,5 л води
27 березня 52.00 KG
кава з молоком
2 яйця,
куряча печінка в варе
помаранчевий
піца
1,5 л води
28 березня 51,6 кг
кава з молоком
висівки, курячі грудки
помаранчевий
1,5 л води
йогурт
Березня 2951,2 кг
кава з молоком
курячі ніжки у вакку
1 йогурт з вівсяними висівками
1,5 л води
30 березня 51.2
кава з молоком
салат з часником
вівсяний пиріг
курка в варе
1 скибочка пирога
5 оливок
1,5 л води
31 березня 52,2 кг
кава з молоком
1 неаполітанський недукан
1 склянка коли нон дукан (погана дівчина!)
салат-суп
варена риба з полентою (це має бути святкова їжа)
вівсяні висівки - сплющені
1,5 л води
1 квітня 52,0 кг
кава з молоком
тефтелі з яловичини з грибами, морквою
помаранчевий
смажена курка
йогурт, фрукти, що прощають
вівсяний пиріг
1,5 л води
2 квітня 52,0 кг
кава з молоком
фрикадельки
вівсяний пиріг
1,5 л води
3 квітня 51,8 кг
кава з молоком
1 березня
йогурт 0,1%
смажена курка
квартира
1,5 л води
4 квітня 52,0 кг у Великий четвер
кава з молоком
смажені ноги
йогурт 0,1%
вівсяний пиріг
1,5 л води
5 квітня 51,7 кг
кава з молоком
курка в варе
йогурт 0,1
Яблуко
вівсяна піца
курячий суп
1,5 л води
6 квітня 51,7 кг
сутність підсолоджувача
піца з вівсяними висівками та куркою
курячий суп
смажені ковбаски, 5 соковитих цукерок - святкова їжа
кола 0
1,5 л води
7 квітня 52,3 кг (певним чином ненавиджу святкову трапезу.)
сутність підсолоджувача
курка в варе
курячий суп з овочами
йогуртова дошка
висівки
2 дієтичні вафлі для діабетиків (без жиру, без цукру)
1,5 л води
8 квітня 52,6 кг (не добре.)
ності
печінку вак
Курячий суп
вівсяний пиріг
Яблуко
йогурт 0,1%
9 квітня 53 кг. Я думаю, що нам потрібно вжити заходів.
ності
вівсяний пиріг
печінку вак
1,5 л води.
13 квітня - після поїздки до Данії 52,9 кг. І я їв досить багато.
14 квітня 52,9 кг. сьогодні буде святий четвер, котрий я не міг уникнути
омлет
ності
вівсяний пиріг
Курка-гриль
1,5 л води
15 квітня 52,6 кг
курка-гриль
Яблуко
ності
йогурт 0,1
піца дукан з висівками та куркою
1,5 л води
16 квітня 52,6 кг
йогурт
кава
Яблуко
порція макаронів щотижня
1,5 л води
17 квітня 52,5 кг у Великий четвер
йогурт
кава з молоком
смажена курка
висівки
1,5 л води
18 квітня 52,5 кг
йогурт
кава
2 варених яйця
риба на грилі
смажена курка
Я забув про висівки
1,5 л води
19 квітня 51,7 кг
риба на грилі
кава з молоком
ссати дукан з тарата
1,5 л води
20 квітня 51,7 кг
барбекю
кава з молоком
піца дукан
святковий стіл лише десертні пончики
1,5 л води
21 квітня 51,9 кг
кава з молоком
піца дукан
млинці та пончики за святковим столом
смажені свинячі м’язи
1,5 л води
22 квітня 51,9 кг
кавове молоко
курячий суп з овочами
риба на грилі
2 шоколадні млинці (заборонено.)
висівки
1,5 л води
23 квітня 52,00 кг
кава з молоком
овочевий суп з куркою
ПОРЦІОН Смаженого картоплі.
1,5 л води
піца дукан
24 квітня, 25 квітня 52,2 кг
кава з молоком
скибочки курки
Курячий суп
1,5 л води
квартира
26 квітня 52,2 кг
кава з молоком
снітель курка
курячий суп
1 скибочка хліба
1,5 л води
вівсянка
30 квітня ДЕНЬ, ЩО Я З'їв, ЧОГО ХОЧУ 52,5 кг
кава з молоком
1 або варений
скибочку хліба з сиром
4 скибочки піци non dukan
5 печива з кремом
порція спагетті з червоним соусом і грибами
1,5 л води
вівсяні висівки
3 травня - 51,7 кг
Кава з молоком
2 яйця
квартира
1,5л води
7 квітня, 52 кг, після Великодня у мене було криво залізо з трохи пирога та Великдень. в іншому випадку м'ясні яйця сир, це правильно не дукан
Я вступив у стабілізацію з вагою від 51-52 кг. Зараз я лише дотримуюсь Великого четверга, продовжую порцію висівок по 3 кг, вода і все! Я залишаюся супер і зважуюся лише після Великого четверга!
Гаразд, минув якийсь час з часу останнього звіту!
4 серпня - 53,7 кг, після того, як я перебільшив під час медового місяця. Я забув про висівки та Великий четвер приблизно на 3 тижні, і ось результат. 2 кг додатково.
Я скоро повернуся з новою дієтичною програмою, щоб знову досягти ваги 51 кг. В основному я відновлю круїз лише з PL, щоб подивитися, що станеться.