Ахілесова п’ята бореться з відсотком жиру в організмі - DER SPIEGEL
Шановний Ахіме,
зараз нічого не допомагає, я повинен запитати. Я (33) маю зріст 183 сантиметри і 58 кілограмів. Різні спроби виправити вагу вгору зазнали невдачі, тому він залишається таким. Я борюся з бігом два роки. Моє щотижневе навантаження становить три на сім кілометрів у темпі равлика (близько шести хвилин/кілометр). Проблема: приблизно через два кілометри мені стає погано. Це не може бути швидкість, але що ще?
Дякую за вашу пораду, Тереза
Прихована сила дівчини: у кожного свій пульс спалювання жиру
Шановна Терезо,
Їх вага справді надзвичайно низький. З індексом маси тіла (співвідношення між масою тіла та зростом) 17 ви значно нижче очікуваних значень від 20 до 25. За вашою інформацією, ви давно намагаєтесь скорегувати свою вагу, але безуспішно. Така проблема може свідчити про порушення всмоктування (порушення всмоктування поживних речовин у шлунково-кишковому тракті). Нудота після десяти хвилин вправ може також виникнути в результаті такої проблеми, як хронічне запалення слизових оболонок або порушення кровообігу шлунково-кишкового тракту. Для точної причини скарг потрібні лабораторні або візуалізаційні тести: Тому вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо цих проблем.
З найкращими побажаннями, ваш доктор Фернандо Дімео
Привіт Ахіме,
Я важу від 70 до 72 кілограмів і зріст 1,73 метра. Це принаймні на п’ять кілограмів вище моєї комфортної ваги, а 33-35 відсотків жиру в тілі також свідчить про те, що краще схуднути. Зараз я читав, що існує оптимальний жировий імпульс, який насправді знаходиться в нижчому діапазоні навантажень (тому деякі люди теж ходять, але мені лише 30!) Тож було б краще, якби я бігав лише двічі на тиждень і довше, а не три-чотири рази протягом півгодини, щоб схуднути?
Дякуємо за допомогу, Аніка
Шановна Анніко,
існує індивідуальна зона спалювання жиру. Це означає, що ви бігаєте лише так швидко, наскільки ви перебуваєте в аеробному діапазоні, тобто з надлишком кисню. Потім через вдихання можна вживати більше кисню, ніж потрібно для руху. Тому що спалити жир можна лише за допомогою кисню. Це важко, коли ви біжите занадто швидко, тому що потрапляєте в нестачу кисню, в анаеробну область. Тепер, незалежно від того, наскільки швидко або повільно ви біжите, вуглеводи завжди спалюються спочатку. Цей вид енергозабезпечення є найпростішим для організму. Вважається, що в кожній людині зберігається достатньо вуглеводів, щоб працювати від 30 до 45 хвилин. Тільки після цього йде до жирових запасів. Пройде щонайменше 60 хвилин, перш ніж ви витратите запаси вуглеводів при ходьбі, тож вам доведеться планувати набагато довший час тренувань.
Багато привітань, Йенс Каррас
Привіт Ахіме,
дієта з низьким вмістом вуглеводів (Аткінса) сумісна з тренуванням бігу?
Свен
Шановний Свен,
в основному так. Дієту Аткінса можна використовувати для короткочасного схуднення. Однак довгострокові наслідки менш відомі, оскільки більшість людей, які починають дієту за програмою Аткінса, зупиняються через шість-вісім місяців. Ця дієта в значній мірі дозволяє уникнути вуглеводів. Підвищена кількість білка призводить до певних змін в обміні речовин, які пов’язані зі збільшенням втрат води. Тому особливо важливо забезпечити належне зволоження. Чи впливає дієта Аткінса на максимальну працездатність чи адаптацію до тренувальної програми, не досліджено досить детально. Для більшості людей, які одночасно починають дієту Аткінса та займаються бігом, вони зосереджені не на підвищенні продуктивності, а швидше на схудненні. Мені невідомо жодного змагального бігуна, який дотримувався б принципів Аткінса. Але ми були б вдячні, якщо постраждалі повідомлять про власний досвід.
З найкращими побажаннями, ваш доктор Фернандо Дімео.
Шановний Свен,
якщо ви багато бігаєте, після трьох днів без вуглеводів ви навряд чи піднімете копита.
Привіт, Ахіме
Шановний Ахіме,
мої 2 проблемні зони - це нижній прес і стегна. Які вправи я можу зробити, щоб бекон нарешті зник?
З повагою, Сара
дорога Сара,
чесно: ні ідеї. Є люди, які роками швидко і добре ходять і все ще носять із собою добре помітні проблемні місця. У мене був дуже хороший досвід плавання, але потім і великі дистанції. Оскільки кожне тіло різне, вам, мабуть, доведеться запитати у фітнес-тренера, який уважно подивиться на вас. Або серед читачів є експерти зі шлунку та стегна?
Привіт, Ахіме
Коментар тижня читача
Шановний Ахіме,
Навіть якщо це не добре для схуднення, все одно має сенс тренувати спалювання жиру для марафону з дуже довгими і низькими навантаженнями і звикати. Якщо ви справді жорсткі, ви можете зробити це вранці без сніданку - таким чином ви перейдете до бажаного стану раніше і зможете інтенсивніше прожити свої мазохістські тенденції.
Сподіваюсь, ти зараз не вважаєш мене однією з розумних ослов,
Іван
Шановний Іване,
Але.
Ахім