Кардіо вправи та ріст м’язової маси Депрекультуризм
Зростання м’язової маси
Гіпертрофія м’язів виникає тоді, коли «змінюється динамічний баланс між синтезом білка та руйнуванням тканин у сенсі прискорення синтезу білка» (д-р Сербан Даміан). М’язові тканини відновлюються між тренуваннями і розвивають силу, щоб витримати вправи з обтяженнями. Калорії, засвоєні з білків і вуглеводів, забезпечують енергію, необхідну для тренувань, і підтримують м’язову тканину при відновленні. Коли ви виконуєте такі вправи, як біг, ваше тіло використовує ті самі білки та вуглеводи, щоб дати вам енергію. Тому, залежно від того, що ви їсте і скільки, виконуючи кардіо вправи, ваше тіло використовуватиме поживні речовини для збільшення м’язової маси та відновлення.
Прискорення росту м’язів за допомогою кардіо
Кардіо вправи, що виконуються перед тренуванням з обтяженням, впливатимуть на збільшення м’язової маси. Аеробні вправи, такі як кручення педалей на нерухомому велосипеді, що виконуються перед тренуванням з обтяженням, можуть вплинути на гіпертрофію м’язів. Дослідники виявили, що учасники, які виконували аеробні вправи та вправи на витривалість до тренувань, набирали м’язову масу швидше, ніж ті, хто виконував лише вправи з обтяженням.
Аеробних зусиль, яких слід уникати
Кардіо вправ, яких слід уникати, є високоінтенсивними. Цей тип зусиль ефективний при спалюванні жиру, але вимагає багато енергії, що може продовжити необхідний вам період відновлення. Обмежте інтенсивні кардіо вправи одним або максимум двома тренуваннями на місяць або взагалі не виконуйте. Зосередьтеся на збільшенні м’язової маси. Щоб збільшити м’язову масу, слід тримати кардіосеанси менше 30 хвилин, збільшити споживання калорій і уникати тренувань на голодний шлунок.