Ахілесова п’ята не забувайте дихати! ДЗЕРКАЛО
Бігун в дії: "З холодними м'язами ти ризикуєш отримати травми"
Шановний Ахіме,
Мене цікавить, чи існують правила розминки? Або не розминайся, бо до того часу ти будеш занадто знесилений своїм десятикілометровим навчальним маршрутом?
Привіт, Марі-Терес
Шановна Марі-Терес,
Настійно рекомендуємо налаштовувати своє тіло і розум перед кожним пробігом. Застосовуються наступні правила: Перед більш інтенсивними тренувальними пробіжками, ви повинні підготуватися до майбутнього стресу, комфортно забігаючи. Ваші м'язи забезпечуються кров'ю, температура тіла підвищується, ви стаєте еластичними і скидаєте стрес дня. Після 20 хвилин легкої риси (зверніть увагу на хороший стиль бігу), слідує коротка вправа на розтяжку. Емпіричне правило: чим інтенсивніше планується програма тренувань, тим довше вона буде прогріватися. При холодних м’язах ви ризикуєте отримати травми. Такі штами абсолютно непотрібні і їх можна уникнути. Після розтяжки проводяться технічні пробіги на 30 метрів, а потім два-три пробіги на збільшення на 90 метрів. Перед тим, як побігти витривалість, розминка - це більше розкіш. Важливіше добре розтягнутися після цього (принаймні 20 хвилин). Звичайно, не завадить, якщо ви дрейфуєте і розтягуєтесь на кілька хвилин перед випадковим 90-хвилинним пробігом.
Привіт, Йенс Каррас
Привіт Ахіме,
моя проблема: коли я думаю про те, щоб правильно дихати (через ніс, через рот), я отримую стібок у боці. Як я можу цього уникнути? Так, я знаю: просто не думай про це. Але якщо ви не хочете про щось думати, ви робите це.
У відданому очікуванні, Стефані
Шановний Ахіме,
у травні я буду робити свій 14-й марафон у Відні. Але оскільки я, крім роботи, займався вечірніми навчаннями, я набрав десять кілограмів. Можливо, це було пов’язано з недостатньою підготовкою та моїм задоволенням, коли я захоплювався спортом однорукого розривання та їжі поза холодильником. Хоча за останні три роки я двічі на рік проходив марафон (успішно, лише повільніше), я не можу позбутися фізичних задоволень. Я хотів би повернутися до своєї старої бойової ваги в 68 кілограмів, тепер це ще десять. Можливо, ви можете придумати стратегію приборкання моїх оргій годування?
З привітанням, Бернд
Шановний Бернд,
ви пережили марафон, отримуєте задоволення від пиття та їжі і важите всього 78 кілограмів - будьте раді, що зможете це все впоратись. Будучи аспірантом, ви вже повинні знати, що для схуднення не існує хитрощів та комбінацій. Тож тренуйтеся ще трохи, робіть один-два дні на тиждень без алкоголю та без обіду - і ви станете одним з небагатьох гарних австрійців. Привіт, Ахіме