Ахілесова п’ята Тут ви жируєте! ДЗЕРКАЛО
Привіт Ахіме,
Я почав бігати три місяці тому і з тих пір схуд на п’ять кілограмів. Але зараз я його вже не знімаю. Я важу 83 кілограми на 1,84 метра. Я бігаю по 60 хвилин тричі на тиждень. Для схуднення, можливо, було б краще бігати по 20 або 30 хвилин щодня?
Привіт, Костянтине
Сильно побудований сучасник: у пошуках ідеальної ваги
Шановний Костянтине,
Коли ви важите 83 кілограми, ви досягли розумної ваги. Розрахунок індексу маси тіла (маса тіла, поділена на квадрат вашого зросту), який повинен бути між 20 і 25, дає вам 24. З цієї точки зору вам не потрібно більше втрачати, щоб бути в ідеальному діапазоні. Якщо ви все ще дуже хочете, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Все залежить від загальної кількості споживаних калорій в середньому. Неважливо, чи будете ви це робити в три заняття на тиждень по 60 хвилин кожна або в семи навчальних підрозділах по 25 хвилин. Однак для оптимізації адаптації та зменшення ризику травм, однак, коротші та частіші навчальні підрозділи мають більше сенсу, ніж довші, рідше виконувані навантаження.
З найкращими побажаннями, доктор Фернандо Дімео
Шановний Костянтине,
старий анорексик. Я з радістю надішлю вам номери стільникових телефонів Кейт Мосс та Періс Хілтон, з якими ви зможете грамотно поговорити про те, що розливання води після вечері не відбудеться.
Будь добре, Доппельхоппер-Ахіме
Шановний Ахіме,
основною метою моїх пробіжок є схуднення. Однак я відчуваю, що моя вага вище після пробіжки. Якщо я, наприклад, вдень або ввечері випиваю пів пляшки вина, у мене складається враження, що біг нічого не робить і, навпаки, додаю ваги. Чи є зв’язок, чи це все лише фантазія, і зрештою, біг підтюпцем завжди робить вас худими, а вино і пиво - товстими?
Дякую Андреас
Шановний Андреас,
коли мова йде про набір або схуднення, все зводиться до того, скільки калорій ви споживаєте і скільки ви споживаєте. Під час бігу ви спалюєте однакову кількість калорій, незалежно від того, пили ви щойно вино, молоко чи лимонад. І якщо ви набираєте вагу, незважаючи на біг, ви, здається, компенсуєте вправу надзвичайно великою кількістю нагородних калорій. Якийсь час на початку ви фактично набираєте вагу, тому що ваші м’язи ростуть. І вони важчі за жир. Тож подовжуйте та пришвидшуйте пробіжки і скорочуйте кількість вина наполовину.
З найкращими побажаннями, доктор Фернандо Дімео
Шановний Андреас,
Я знаю проблему. Просто маленький дикий кабан на сніданок, ще один на обід, Sachertorte з кавою та максимум шість страв по-італійськи з граппою та россо ввечері. Як так, що, незважаючи на виділені 18 хвилин перетасовки раз на тиждень, ви не худнете? Смішно.
Спантеличує, Ахіме
Привіт Ахіме,
не тільки вас мучать проблеми з відсотком жиру в організмі. Зараз я теж досить нещасна. Через мій надзвичайно низький відсоток жиру в організмі (5,2 відсотка), лікар порадив мені проводити більшу частину тренувань із пульсом нижче 125 протягом принаймні восьми тижнів. Це пекло! Немає нічого принизливішого за те, що вас наздоганяють ходунки. Чи є спосіб збільшити інтенсивність? Я також хотів би заштукатурити той чи інший вершковий пиріг для компенсації.
Привіт, Соня
Шановна Соня,
дуже низький вміст жиру в організмі сам по собі не шкідливий. Корекцію маси тіла потрібно лише в тому випадку, якщо вона супроводжується гормональними порушеннями або іншими скаргами. Правильний метод - не переходити на повільні пробіжки, а навпаки, зважувати споживання і споживання калорій. Іншими словами, якщо вам доводиться набирати вагу за станом здоров’я, вам слід їсти більше. Зупинка або скорочення тренувань рекомендується рідко і лише людям, які мають проблеми зі здоров’ям через низьку вагу тіла.
З найкращими побажаннями, доктор Фернандо Дімео
Шановна Соня,
чи варто тренуватися в Берліні: я знаю справді чудові маршрути в Груневальді, і для такого маленького романтичного італійця згодом, ви знаєте .
Кікерікі, Ахім