Аюрведа щодня - Le Rêve Indien

Аюрведа рекомендує щоденну програму під назвою Діна Чарія.

Створений тисячу років тому, це пропонує нам керівництво для досягнення нових рівнів добробуту.

Він підкреслює важливість розпорядку дня, що відповідає природним ритмам тіла і підтримує спокійний і гармонія по всій системі.

Прокидатись рано: індійське прислів'я говорить: "рано лягати спати і рано прокидатися робить чоловіка здоровим, багатим і мудрим", саме тому рекомендується вставати до сходу сонця, оскільки організм краще функціонує на ранніх стартах дня. Перш ніж встати з ліжка, знайдіть кілька хвилин, щоб спланувати свій день і подумати про все, що ви хочете досягти.

Вмити обличчя: Після вставання промийте обличчя прохолодною водою та очистіть очі, ніс та рот. Це усуває домішки, накопичені в голові за попередній день, освіжає тіло і розум, підтримує хороший зір, зберігає якість шкіри та запобігає сухість у роті, вугрі, депігментацію та інші захворювання шкіри. Теплу воду можна використовувати лише взимку.

Почисть зуби для того, щоб усунути бруд на зубах, яснах, язику та роті, розвинути апетит та смак, боротися з неприємним запахом з рота та надати собі гарний настрій

Почухайте язик з метою усунення накопичених домішок, поліпшення відчуття смаку, запобігання неприємного запаху з рота та приведення легкості до рота. Використовуйте ложку або «скребок для язика», які ви будете чистити до і після використання.

Випийте велику склянку води кімнатної температури для активізації механізму сечового міхура і кишечника. Спробуйте встановити режим, при якому кишечник евакуюється щоранку в один і той же час. Як і всі тварини, ми є істотами звички, і наше тіло найкраще працює, коли ми встановлюємо порядок подій. Запор є причиною багатьох скарг і поширеною проблемою. Якщо ви поспішаєте, ви не даєте своєму організму часу нормально функціонувати, що є вагомою причиною рано вставати і приділяти собі достатньо часу для себе. Деякі люди мають звичку пити чай або каву, щоб стимулювати потребу в туалеті, що викликає сильну стимулювання транзиту. Поступово організм стає залежним від цієї стимуляції, що збільшує шанси запору, коли ви не п'єте чай/каву, але пиття води не викликає жодного з цих наслідків, оскільки викликає лише незначну стимуляцію спорожнення кишечника. Крім того, це допомагає уникнути багатьох недуг, таких як кашель, астма, діарея, біль у горлі, мігрень, біль у спині, лор-проблеми та сечовивідні захворювання.

Природні потреби: не поспішайте і не придушуйте природну евакуацію органічних відходів, це може спричинити кишкові розлади, такі як запор, розтягнення живота, гикавка, мігрень, біль у грудях або серці.

Гандуша або полоскання горла: прополощіть рот олією, плюньте, а потім потримайте в роті столову ложку кунжуту, кокосової або оливкової олії протягом 20 хв. Скористайтеся цим часом для медитації, заспокойтеся в сидячому положенні, бажано на сонці, встаньте прямо і зосередьтеся на своєму диханні. Масло поступово піклується про всі токсини, що містяться в роті та горлі, тому не ковтайте, плювайте через 20 хвилин і прополіскуйте рот теплою водою. Регулярність цієї практики сприяє зміцненню зубів і ясен, щелеп, підборіддя та м’язів обличчя, покращує сприйняття смаку та апетит, а також корисна при проблемах із сухістю у роті та горлі, розтріскуванні та лясканні зубів.

Нася або назальні ліки: складається з нанесення олії в ніс. По 2 краплі олії в кожну ніздрю щоранку та ввечері допомагає підтримувати здоров’я голови і може практикуватися протягом усього життя для поліпшення функції органів почуттів, запобігання передчасному посивінню та випадання волосся, зміцнює судини, нерви, кістки та м’язи, лікує голосові зв’язки, зменшує зморшки . Ляжте зручно, нахиліть голову назад, введіть 2 краплі олії в праву ніздрю, важко вдихніть, потім помасажуйте бік носа до брови та її контуру. Зробіть те ж саме для лівої ніздрі, потім масажуйте кожну сторону носа одночасно тим же способом, що і раніше. Тихо полежте кілька хвилин, а потім перейдіть до наступного кроку.

Вдихання рослинного диму: на основі куркуми та базиліка. Він очищає розум, горло та органи чуття, зміцнює волосся, шкіру голови та голосові зв’язки, корисний при мігрені, закладеності носа, кашлю, астми, рідини очей/вух/носа та рота, жорсткості шиї, надмірного сну та поганої пам’яті.

Самомасаж: Нанесіть масло на все тіло і масажуйте себе протягом 15-30 хвилин залежно від того, скільки часу ви можете собі дозволити. Це сприяє зменшенню втоми та оніміння, тонізує тканини та тіло, змащує суглоби, покращує кровообіг та загальний стан здоров’я людини. Ви також можете масажувати голову, щоб інтенсивніше розслабитися.

Намажте вуха допомагає підтримувати здоров’я вух та їх нормальну роботу, усувати надлишки воску та захищати вас від шуму та ЛОР-захворювань. Просто нанесіть по краплі-дві олії в кожне вухо.

Робити вправи: Йога, пілатес або просте розтягування ідеально підходять для розслаблення м’язів. Половина можливостей організму повинна бути мобілізована, тобто від появи потовиділення на лобі, відчуття сухості в роті та легкої відсутності дихання. Це також допоможе вам зменшити зайву вагу, поліпшити кровообіг, стабільність, апетит та імунну систему, зміцнити нерви, суглоби та м’язи, підвищити працездатність як фізично, так і розумово.

Підстрижте вуса, поголіться та/або зріжте нігті: так часто, як ви вважаєте необхідним. Це переважно естетично.

Прийняти душ: Після потовиділення під час вправ нічого не можна порівняти з хорошим теплим або прохолодним душем. Ніколи не використовуйте гарячу воду на голові, це шкідливо для зору, викликає лупу і випадання волосся.

Надіньте парфуми: Застосування порошку трави з приємним запахом, як сандал або ветивер, допомагає усунути неприємний запах і піт, надає свіжість організму та покращує текстуру шкіри.

Одягатися: підбирайте одяг, відповідний сезону, наприклад, бавовна і світлі кольори влітку, що вбирає піт і забезпечує хорошу вентиляцію, щільні тканини взимку для захисту від холоду.

Нанесіть каджал або коль на очах допомагає захистити від забруднення, пилу, тепла або холоду та вітру, а також покращує зір та лікує певні захворювання очей.

Моліться

Поміркуйте: медитацію або концентрацію можна робити в будь-якій зручній позі. Неспокійний розум може спричинити сильний дисбаланс у тілі. Виділіть цей час, щоб спланувати свій день, роботу та інші заходи. Ви також можете самостійно оцінити свою поведінку в компанії.

Харчування: сніданок повинен бути легким, але послідовним і гарячим. Спробуйте зробити сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня. Згідно з Аюрведею, половину шлунка слід наповнити твердою їжею, чверть рідиною, а решту чверті залишити вільною для повітря. Не їжте занадто швидко або занадто повільно і зосередьтесь на їжі. По можливості їжте мовчки, не розмовляючи і не сміючись, не кажучи вже про сварку. Це заважає обмінному процесу. Завжди під час їжі пийте теплу рідину, щоб не уповільнювати травлення (холодна вода послаблює травний вогонь), але регулярно пийте воду протягом дня. Уникайте штучних або хімічних напоїв та алкоголю. Обмежте чай і каву двома-трьома чашками на день і ніколи після 16:00. Не перекушуйте між прийомами їжі, крім фруктів. На вечерю їжте рано і дайте час травленню перед сном. По можливості зробіть невелику прогулянку, щоб допомогти травленню.

Лягати рано !

Ця програма може бути досить обмежувальною, тому, якщо ви вирішите прийняти її, приймайте її поступово, ризикуючи зламатися і повернутися до своїх шкідливих звичок. !

Перш за все пункти, які ви можете легко інтегрувати у свою звичну рутину протягом одного-двох тижнів, а потім поступово вибирайте інші, які ви також засвоюватимете протягом декількох тижнів до досягнення повноліття.

Наприклад, починайте з найпростіших дій, таких як миття обличчя, зубів, подряпина язика, випивання великої склянки води.

Потім вставайте щотижня на 1/2 години раніше попереднього, інтегруйте самомасаж, потім вправи.

Полоскання горла, нася та інгаляції можна робити раз на тиждень, щоб уникнути перевантаження вашого графіка.

На закінчення, цей режим дня не лише збереже здоров’я, але й продовжить тривалість життя.

Якщо ви хочете знати свою аюрведичну конституцію, я запрошую вас заповнити цю анкету: