Схудніть, підтримуйте форму… Який велотренажер робити відповідно до ваших потреб Грація
Велотренажер пропонує багато можливостей з точки зору здоров’я: він дозволяє схуднути, надати фігуру тонусу та підтримувати хорошу форму. Але є багато способів його використання, і не всі вони дають однакові результати! Грація пояснює, які вправи на велотренажері матимуть бажані ефекти.
Вправа на велосипеді для схуднення
Багато жінок приймають до навчальний велосипед щоб схуднути ... і вони мають рацію! Цей вид спорту дійсно дуже ефективний, якщо ви хочете спалити максимум калорій за мінімум часу. Для швидкого результату ми пропонуємо 3 сеанси по одній годині на тиждень: починайте з розминки близько десяти хвилин, потім 45 хвилин крутіть педалем у хорошому темпі (так, це важко, але це варто. Навряд чи!) І закінчити 5-хвилинним спокоєм. Дозвольте принаймні один день відпочинку між сеансами навчальний велосипед - день відпочинку, яким ви можете скористатися, спланувавши невеликий сеанс силових тренувань, розтяжки або навіть пропускання мотузки. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми ще швидше, ви також можете запланувати свої ранкові тренування натщесерце - але спочатку перевірте свого лікаря. Нарешті, якщо у вас сильна надмірна вага, іноді краще починати з еліптичного тренажера, щоб відновити заняття спортом плавно і без шкоди для колін.
Добре використовуйте велотренажер, щоб підтримувати форму
навчальний велосипед також ідеально підходить, якщо ви хочете поліпшити кровообіг або збільшити дихальну здатність. Якщо ви просто хочете зберегти здоров’я, ми рекомендуємо навчальний велосипед регулярні, але коротші: до 4 або 5 20-хвилинних сеансів на тиждень. Якщо ви новачок у цьому виді спорту, краще починати поступово і не виснажуватися з першого заняття! Хочете зміцнити своє серце? Ми пропонуємо чергувати періоди тривалих зусиль з періодами менш інтенсивних зусиль: наприклад, ви можете прискорити темп на одну хвилину, а потім повернутися до більш спокійного темпу на 30 секунд. Якщо ваші фізичні можливості не дозволяють вам дотримуватися цього темпу, плануйте триваліші періоди відновлення.
Які вправи на велотренажері для нарощування м’язів ?
Перш за все, роз'яснення: навчальний велосипед Це зміцнює ваші м’язи, але це не робить їх більшими. Тож не бійтеся закінчити надмірно розвиненими телятами, ризики майже нульові! Тим не менш, внутрішній велосипед все ще може перетворити жир на м’язи, особливо на сідничні м’язи, стегна та литки. Однак почекайте, поки ви добре освоїте свій велосипед, перш ніж приступати до силових вправ, щоб уникнути травмування. З іншого боку, якщо ви вже у хорошій формі, ви можете чергувати сесії навчальний велосипед з сеансами нарощування м’язів. Ти особливо хочеш зміцнити сідничні м’язи? Перевірте зворотне педалювання (або зворотне педалювання). Ви хочете скористатися сеансом для одночасної роботи живота? Легко: просто відпустіть ручки !