АкроЙога
Йога, акробатика та тайський масаж: AcroYoga поєднує уважність із динамічною силою та розслабленням. Окремі ділянки перекриваються і перетікають одна в іншу. Особливість цього методу: йоги тренуються не для себе, а разом із партнером. mylife.de поспілкувався з двома вчителями AcroYoga Джулією Дека та Люсі Бейер про цей надзвичайний стиль йоги.
"AcroYoga виховує довіру, радість у грі та спільність", - пояснює Джулія Дека з Йога-студії YOLAYA у Фрайбурзі. Йога - це поєднання дай і візьми. Він підходить для всіх, хто відкритий до нових речей, а також любить рух та зустрічі.
Форма йоги походить із США. Він був розроблений Дженні Сауер-Кляйн та Джейсоном Немером у 2003 році. Спочатку вони назвали свій метод “Contact Acro”, з 2005 року він називається AcroYoga. Для вправ потрібні щонайменше дві людини: один партнер лежить на землі (основі), інший - "льотчик". Його носить на ногах або руках перший партнер. Можлива також третя особа, так званий споттер (німецькою мовою: спостерігач), який надає допомогу.
У вправах партнера AcroYoga є два різних типи польоту: терапевтичний політ, який стосується розтягування тіла, з одного боку, і довіри між двома партнерами, з іншого. Акробатичні польоти асоціюються з більшою динамічністю. Напруга тіла, рівновага та координація - у центрі уваги.
Що таке AcroYoga?
В AcroYoga учасники працюють разом, підтримують одне одного та виявляють увагу один до одного. Як пояснює вчитель AcroYoga Джулія Дека, на типовому уроці поєднуються такі впливи:
Йогічні практики
Усвідомлення дихання та рівноваги відіграє елементарну роль в AcroYoga. Завдяки вправам партнери повинні відчувати зв’язок один з одним і розвивати довіру один до одного.
Сонячні акробатичні практики
Так звана сонячна акробатична практика має запальний та ігровий підхід. Ось чому партнерські акробатичні позиції, вправи, що перетікають одна в одну (потоки) та динамічні елементи, використовуються для літального апарату, бази/суб-людини та споттера. Тренування розвороту, вправи для поліпшення напруги тіла та нарощування сили - це серед іншого в програмі. Це також пошук внутрішньої та зовнішньої рівноваги, творчості, координації та спілкування.
Місячна акро-йога
Цей аспект складається з більш щадної форми терапевтичного польоту в поєднанні зі знанням тайського йога-масажу. У терапевтичних польотах "авіатор" відчуває йогу в невагомості. За допомогою м’яких розтяжок і поворотів він може розслабитися і відпустити. Гравітація спричиняє звільнення м’язового напруження хребта та всього тіла. Це створює більше простору, і дихання може знову текти вільніше. Ще один ефект: між людьми розвиваються довіра та зв’язок.
Для кого підходить AcroYoga
Від початківців до професіоналів: на думку експерта з йоги з Фрайбурга, кожен, хто здоровий, може спробувати AcroYoga. Оскільки існують різні позиції, варіанти та аспекти, рівень можна адаптувати до рівня фізичної підготовки.
Де пропонується AcroYoga
У багатьох містах Німеччини проводяться курси та семінари з AcroYoga. Вони проходять або в спеціалізованих студіях, або в загальних студіях йоги. Різні організатори також організовують рекорди AcroYoga за кордоном. Підготовка до викладача AcroYoga сертифікована.
Ось як працює AcroYoga
"В AcroYoga студенти, як правило, практикуються в трьох групах", - описує Джулія Дека. Людина, що лежить на землі, переносить і балансує літак на ногах або руках у різних положеннях або переміщує його з одного положення в інше. Споттер стоїть поруч, спостерігає та надає допомогу. Важливо, щоб мала група працювала разом, спілкувалася між собою, стежила один за одним та формувала довіру.
Ось як працює AcroYoga
Ласощі для тіла та душі: AcroYoga допомагає підвищити свідомість тіла, м’язи, гнучкість та силу. Це також має емоційний вплив. У вправах для партнерів учасники пізнають передбачувані межі та досвід, що можливо більше, ніж вони спочатку думають. Цей позитивний досвід зміцнює впевненість у собі. "AcroYoga допомагає кожному студенту розкрити сили, відчути підтримку та прийняти їх", - резюмує вчитель йоги з Фрайбурга. Зрештою, це зміцнює зв’язок між партнерами та практиками.
Вправи AcroYoga
Джулія Дека склала дві вправи AcroYoga для mylife.de:
Авіатор (передня дошка)
Основа знаходиться на підлозі з піднятими ногами. Військовослужбовець стоїть біля підніжжя бази, настільки близько, що база може торкнутися ніг льотчика. База розташовує ноги паралельно на стегнах авіатора. Літак залишається рівним і спирається на ноги основи. Потім це згинає ноги. Авіатор і база з’єднують руки, база витягує ноги на 90 градусів, піднімає літак і положення і дозволяє йому плавати.
Престоли
Основа знаходиться на підлозі. Авіатор стоїть біля вух основи, спиною до голови основи. Основа охоплює щиколотки авіатора і підводить ноги до верхньої частини стегон. Авіатор легенько сідає на ноги основи, тоді як ці руки і ноги витягнуті на 90 градусів і приводять авіатора в так зване тронне положення.
У нас є більше про Джулію Деку Експертний сайт узагальнено.
Інтерв’ю з викладачем йоги Люсі Бейєр
Люсі Бейер, також відома як "Люсі в небі", є міжнародною вчителькою йоги, яка подорожує по світу для своїх курсів, майстер-класів та реколекцій. Крім усього іншого, вона організовує найбільший європейський фестиваль AcroYoga German Kula Celebration, а з січня 2019 року керує власною студією йоги "Freiraum" у місті Пфронтен.
Як ви потрапили до AcroYoga?
Під час навчання викладачем я також розпочав власну справу як клоун за допомогою інтерактивного циркового проекту “Die Zauberwerkstatt”. Коли я працював у Берліні, я отримав посилання на майстерню AcroYoga зі словами: "Ви повинні туди поїхати, це саме те, що вам потрібно!".
Врешті було так. Я одразу загорівся і вже через півроку практичного досвіду почав викладати свій перший, дуже успішний курс. Незабаром я закінчив навчання вчителів AcroYoga, а потім навчив людей по всьому світу літати. Так з’явилося ім’я Люсі на небі.
Що вас особливо зачаровує?
Я відчуваю найбільший відгук від якості обміну даними. Досвід AcroYoga впливає не тільки на килимок для йоги у повсякденній взаємодії. AcroYoga не працює, коли хтось знімає його фільм про его. Я переживаю це як радісне ліки проти ілюзії ізоляції сьогодні. Ми всі пов’язані. Наші думки та дії безпосередньо впливають на живих істот на землі. З AcroYoga кожен може пережити це зблизька і тим самим взяти з собою неймовірну кількість на все життя.
Для вас були конкретні проблеми?
Сподіваюся, завжди буде, бо вони змушують мене чудово рости. Однією з найбільших проблем, безумовно, було довіра собі та іншим. Що мене тримають, коли я падаю, що я можу носити себе з собою і що я можу сказати ні, якщо я не хочу щось робити. Під час AcroYoga я знову відчув, що мене бажають саме таким, яким я є, і що я завжди можу знайти когось, з ким "пограти", якщо висловлю це мужньо. На щастя, я завжди знав, що я досить сильний, щоб "літати" з іншими, тому що у мене троє молодших братів і сестер.
Як AcroYoga впливає на вас?
Завдяки навчанню вчителів AcroYoga у Лос-Анджелесі я зрозумів, що цей світ - це мій дім. І це спілкування можливе невербальною мовою AcroYoga - незалежно від того, звідки люди походять чи який статус вони мають. За останні дванадцять років я їздив у 39 різних країн, щоб викладати AcroYoga. Нам часто доводилося працювати з перекладом і завжди спілкуватися руками, ногами та серцями. Тоді бути людиною раптом стає нормальним, і кордони, які ми проводимо навколо наших країн, відчувають себе спотворенням того, що ми є насправді: побратими.
На її веб-сайті є більше інформації про Люсі Бейер та її пропозиції щодо йоги, а також відео про AcroYoga .