Активні медитації OSHO Центр йоги Дхарма Тімішоара Пранаяма Хатха Аштанга Віньяса Інь

osho

Активні медитації

Це форма медитації, яка допомагає створити зв’язок між розумом, тілом і духом. Якщо ви відчуваєте, що ваш розум гіперактивний, що ваші огорожі завжди розкидані, що ви не можете зосередитися, що ви завжди «з головою в хмарах», у вас тривога або депресія, звичайна медитаційна практика може дати вам стан спокою. і заземлення. Деякі форми активної медитації розроблені для розслаблення, а інші для індукції розширених станів свідомості.

Активні медитації OSHO були створені як техніка містиком OSHO на науковій основі та спеціально розроблені для населення 21 століття, щоб допомогти нам створити мир веселим та веселим способом.

На відміну від людей, які жили на землі 5000 років тому, сучасна людина живе набагато швидшим темпом життя, набагато швидше і, як це не парадоксально, набагато менше фізичних навантажень. Це робить розум гіперактивним, що вносить в організм стан збудження, що супроводжується коктейлем з гормонів, які завжди тримають людей у ​​стані пильності. Відсутність руху змушує людей не вживати ці речовини, а стан збудження і тривоги посилюється, тому сучасній людині набагато легше заспокоїти розум, використовуючи рух. Усі активні техніки медитації виконуються на спеціальному музичному тлі, створеному для керівництва практикуючим через кожен етап.

Кожна активна медитація починається з фізичної активності (струшування, танці, повторювані рухи, енергійне дихання), щоб спочатку привести тіло в рух, заспокоїти розум, щоб полегшити процес медитації та допомогти вам пізніше насолоджуватися розслабленням та настроєм. ця практика. Активна частина допомагає зняти напругу з тіла та розуму, дозволяючи потоку енергії протікати природним шляхом через тіло. Таким чином, на пасивних стадіях практикуючий має можливість сидіти нерухомо і нерухомо, спостерігаючи все, що відбувається всередині нього. Це момент, коли може статися МЕДІТАЦІЯ, момент, коли ви насторожі і просто спостерігаєте за відчуттями в тілі, думками, почуттями, приймаючи все, що відбувається, не засуджуючи і не етикет.

Можливо, ви коли-небудь у своєму житті переживали стан активної медитації, наприклад, займаючись йогою, бігом, танцями або будь-якою формою розслаблюючої діяльності, наприклад, гуляючи на природі чи малюючи. Активна медитація відбувається, коли тіло зайняте якоюсь дією, яка часто повторюється, і розум повністю зосереджений на виконанні цієї дії. У цей момент усі думки зникають, і ти відчуваєш, що загубився в часі.

Переваги активних медитацій

  • внутрішній спокій, душевний спокій, краща увага та концентрація. Все це змушує присутність медитатора заспокійливо впливати на оточуючих
  • допомагає управляти стресом, змінюючи спосіб реагування на речі, які нас «турбують»
  • допомагає відмовитися від залежності тим, що благополуччя, яке викликає медитація у людини, особливо практикується постійно, буде достатньо, щоб медитатор не шукав зовнішніх стимулів, щоб він почував себе добре
  • покращує здоров’я, оскільки медитація очищає тонке тіло. Подібно до того, як наше тіло потребує очищення та догляду за допомогою чистої та якісної їжі, зволоження, руху тощо, і розум потребує медитації для очищення тонкого тіла, яке одягає фізичне тіло. Медитація призводить до рівноваги тонких енергій тіла
  • практикуючи активну медитацію, індукується стан глибокої релаксації, що зменшує стан гіперактивності тіла та психіки, активізуючи тим самим функцію парасимпатичної нервової системи, яка виконує роль підтримання тіла та психіки в природному стані гомеостазу та спонукає до загоєння.

„Те, що я роблю тут, дуже просте, дуже звичайне, нічого духовного в цьому, нічого святого. Я не намагаюся зробити вас святими людьми, я просто намагаюся зробити вас здоровими, розумними, звичайними людьми, які можуть прожити своє життя радісно, ​​танцюючи, святкуючи ».

АКТИВНІ МЕДИТАЦІЙНІ МЕТОДИКИ OSHO:

Динамічна медитація OSHO

Динамічна медитація ОШО - це основна медитація, яка проводиться рано вранці, є частиною майже всіх практикумів медитації, що проводяться терапевтами Ошо по всьому світу, разом із медитацією Кундаліні, яка проводиться ввечері. Це поєднання терапії та медитації з сильними ефектами врівноваження, енергетики та зняття напруги з тіла-розуму.

Медитація триває одну годину, має п’ять етапів і підтримується спеціально створеною музикою. Це можна практикувати окремо, але воно буде більш інтенсивним, якщо робити це групами. Це індивідуальний досвід, очі будуть тримати закритими протягом усієї медитації, бажано з використанням бандани. Добре мати порожній шлунок і носити легкий одяг.

ЕТАП 1 ДИХАННЯ 10 хв
Дихаючи хаотично на ніс, нехай ваше дихання буде напруженим, глибоким, швидким, без ритму, без будь-якої закономірності - і завжди зосереджуючись на видиху. Тіло подбає про натхнення. Дихання повинно проникати глибоко в легені. Робіть це якомога швидше та енергійніше, поки по-справжньому не задихнетеся. Використовуйте свої природні рухи тіла, щоб допомогти вам побудувати свою енергію. Відчуйте, як він росте, але не випускайте його на цьому першому етапі.

ЕТАП 2 КАТАРИЗ 10 хв
Вибухає! Відпустіть усе, що потрібно викинути. Стати абсолютно божевільним. Кричати, кричати, плакати, стрибати, бити, трясти, танцювати, співати, сміятися, кидатися. Трохи акторської гри часто допомагає розпочати. Це ніколи не дозволяє розуму втручатися в те, що відбувається. Він божеволіє свідомо. Будьте тотальними, будьте щирими в тому, що відбувається.

ЕТАП 3 ЕНЕРГЕТИЧНЕ ЦЕНТРУВАННЯ 10 хв
Піднявши руки над головою, він стрибав, як м’яч, вигукуючи мантру «Хуу! Хуу! Угу! " якомога глибше. Кожного разу, коли ви торкаєтесь землі цілою ногою, нехай звук вдариться глибоко в статевий центр. Віддайте все, що маєте, вичерпайте себе повністю.

4 ЕТАП СВІДКОСТЬ 15 хв
СТОП! Замерзніть, де б ви не знаходились, у будь-якому положенні, яке опинилися. Ні в якому разі не влаштовуйте тіло. Кашель, рух - що завгодно, це розвіє потік енергії і зусилля будуть втрачені. Будьте свідком усього, що з вами відбувається.

ЕТАП 5 СВЯТКУ 15 хв
Святкуйте, танцюючи, висловлюючи свою подяку за існування. Несіть цю радість із собою протягом дня.

"У цій медитації ви повинні залишатися постійно пильними, свідомими, що б ви не робили. Ви залишаєтеся свідком. Не загубись. Поки дихаєш, можеш забути. Ви можете стати таким, у кого так багато дихання, що ви можете забути про свідка. Але тоді ви сумуєте за значенням медитації.

Дихайте якомога швидше, якомога глибше; вкладіть у це всю свою енергію, але все одно залишайтесь свідком. Зверніть увагу, що відбувається так, ніби ви просто глядач, ніби все відбувається з кимось іншим, ніби все відбувається в тілі, а свідомість просто зосереджена і спостерігає.

Цей статус контролю повинен підтримуватися на всіх трьох етапах. І коли все зупиниться, і на четвертому етапі ви станете абсолютно неактивними, замороженими, тоді цей стан настороженості досягне свого піку ".
Ошо

Медитація ОШО КУНДАЛІНІ

Медитація ОШО КУНДАЛІНІ триває близько години і є активною технікою медитації, яка зазвичай практикується у другій половині дня, з обіду до вечора, функціонуючи як енергійний душ, м’яко очищаючи вас від напруженості дня і залишаючи вас свіжими. ) і розслабленою.
Ми звільняємо своє тіло і розум від усього, що було репресовано, і контактуємо з енергією, яка буде вільно текти, готуючи простір для медитації.

СТИСК 1 ЕТАП 15 хв
Встаньте з м’яким тілом і злегка зігнутими колінами. Розслабтеся і дайте всьому тілу затремтіти, відчуваючи, як енергія піднімається з ваших ніг. Відмовтеся повністю і затремтіть. Очі можна відкрити або закрити, а подих глибоким.

ЕТАП 2 ЗА 15 хв
Танцюйте так, як відчуваєте, і нехай все ваше тіло рухається, як заманеться. Будьте повністю у своєму танці. Очі можна відкрити або закрити.

СТИДЖ 3 ЕТАПУ 15 хв
Закрийте очі і стойте на місці, сидячи або стоячи, станьте свідком усього, що відбувається як усередині, так і зовні.

ЕТАП 4 РЕЛАКСАЦІЯ 15 хв
Залишайтеся із закритими очима, лягайте на землю і сидіть нерухомо. Вам нічого робити, просто розслабтеся *.
* Якщо ви хочете, ви можете сидіти на місці.

МЕДІТАЦІЯ ОШО ЧАКРА ДИХАННЯ

МЕДИТАЦІЯ ДИХАННЯ ОШО ЧАКРА триває 1 годину і виконує роль очищення енергетичних центрів у тілі (чакри). Дихання може допомогти вам усвідомити і відчути сім чакр. Ця техніка активна і використовує прискорене, глибоке дихання, що супроводжується звуками, щоб відкрити та принести усвідомлення та життєву силу чакрам. Очі залишаються закритими протягом усієї медитації.

ЕТАП 1 ДИХАННЯ 45 хв
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Відкрийте рот і починайте дихати глибоко, швидко, в чакрах, у ваших енергетичних центрах. Починається з найнижчого центру, першої чакри. Щоразу, коли ви чуєте дзвін, піднімайте подих до наступної чакри. Дихання повинно ставати прискореним і поверхневим, коли ви рухаєтеся вгору через кожну чакру. Нехай ваше тіло буде розслабленим і розслабленим. Ви можете рухатись, струшувати або робити будь-які легкі рухи, які підтримуватимуть ваше дихання. На сьомій чакрі ви почуєте три дзвони. Тепер нехай ваше дихання повернеться і повільно опуститься назад через усі сім ккакре, до першого, знову. У вас є близько двох хвилин, щоб повернутися до першої чакри. Цей цикл повторюється тричі.
Саундтрек допоможе вам у медитації.

2 ЕТАП ТИШИЙ 15 хв
Сідайте із закритими очима, мовчіть і спостерігайте за всім, що відбувається всередині.

МЕДІТАЦІЯ ОШО НАДАБРАХМА

Медитація надабрахми - це статична техніка, при якій інтонація звуків і рух рук створюють внутрішню рівновагу, гармонію між розумом і тілом. Він підходить для будь-якої пори дня, практикується натщесерце, і після цього рекомендується залишатись неактивним принаймні 15 хвилин. Очі залишаються закритими протягом усієї медитації. Це чудова медитація для збалансування тіла і психіки, рекомендована навіть вагітним жінкам.

ЕТАП 1 Ммм…. 30 хв
Сядьте в розслабленій позі, закривши очі і притиснувши губи. Почніть повторювати звук "М" (гудіння), досить гучний, щоб його чули інші, і створювати вібрацію у всьому тілі. Ви можете розглянути порожню трубку або порожню посудину, наповнену лише вібраціями інтонації. Прийде час, коли інтонація триватиме сама по собі, і ти станеш слухачем. Немає особливого дихання, і ви можете змінити тон або рухати тілом легко і повільно, якщо відчуваєте це.

ЕТАП 2 Центрування в HARA 15 хв
Залишайтеся сидячи. Другий етап розділений на два розділи по сім з половиною хвилин кожен. У першій половині рухайте руками, долонями вгору, круговими рухами назовні. Починаючи від пупка, обидві руки рухаються вперед, а потім відокремлюються, щоб зробити два великі симетричні кола, ліву та праву. Рух повинен бути настільки повільним, що часом здається, що руху взагалі немає. Він відчуває, що ви віддаєте енергію поза Всесвітом.

Через сім з половиною хвилин ви повертаєте руки вниз і починаєте рухати ними у зворотному напрямку. Тепер руки будуть рухатися ближче одна до одної в області пупка, і будуть відокремлюватися по обидві сторони тіла. Таке відчуття, ніби ти вносиш енергію всередину. Як і на першій стадії, не пригнічуйте ніяких дрібних, повільних рухів рештою тіла.

3 ЕТАП ТИШИЙ 15 хв
Сісти або лягти, залишаючись абсолютно мовчазним і нерухомим.
“У Надабрахмі пам’ятайте про це: нехай ваше тіло і розум повністю зливаються, але пам’ятайте, щоб бути свідком. Виходьте з них, повільно, через задні двері, без бою, без зусиль ". Ошо

МЕДИТАЦІЯ СЕРЦЯ ПРО МУЗИКУ КАРУНЕША

Ця медитація проводилася з метою очищення енергетичного центру серця (серцевої чакри). Карунеш розробив спеціальну музичну лінію для цієї медитації, яка складається з 4 фаз. Кожна фаза триває близько 7 хвилин і закінчується тихим дзвоном тибетського дзвона. Рухи відбуваються в 4 основних напрямках Північ, Південь, Схід, Захід, як символ злиття чотирьох первісних стихій - землі, води, вогню та повітря.

Перед початком медитації ми будемо розслаблено стояти, поклавши обидві долоні на груди, де це вважається енергетичним центром серця (серцева чакра). Відчуйте серцебиття і дихайте спокійно і розслаблено. За допомогою експірації ми виймаємо стару, застояну енергію, яка нам більше не корисна. Таким чином починається коло збалансування того, що ти даєш і що отримуєш.

ЕТАП 1 ПІВНІЧ 6 хв
Перед початком пісні уважно послухайте ритм 4 прикладів дихання. Коли пісня сама почнеться, вдихніть і рухайтеся в такт пісні. Видихніть довго і одночасно витягніть праву руку долонею вперед і правою ногою. Передня долоня символізує той факт, що ви витісняєте стару енергію з тіла. Рух не передбачає просування, ви завжди повинні повертатися туди ж, щоб бути «вкоріненим» у вихідному положенні. Я можу вдихнути, повернути долоню і ногу у вихідне положення, натхнення приносить із собою свіжу енергію, нову в тілі. З наступним закінченням та натхненням повторіть процес. Коли кожна фаза наближається до свого кінця, ритм пісні стає дедалі пильнішим, тому рухи та дихання будуть більш пильними, слідуючи ритму музики. Кожен етап закінчується звуком дзвона.

ЕТАП 2 СХІД-ЗАХІД 6 хв
Для початку прослухайте ритм 4 вдихів ще раз. Коли пісня розпочнеться, повторіть рух рукою та ногою, але цього разу витягнувши кінцівки в сторони. Ви починаєте на видиху правою рукою та ногою, на схід, а на наступному видиху рухаєте лівою рукою та ногою на захід. Завжди залишайтеся у вихідному положенні і просто обертайте верхню частину тіла в потрібному напрямку, роблячи рухи, щоб ви не рухалися, а залишалися на тому ж місці.

3 ЕТАП ПІВДЕНЬ 6 хв
третя фаза така ж, як і перші дві, тільки цього разу рух буде обертати тіло назад (на південь). Ви також починаєте з правої руки та ноги, які будуть орієнтовані назад, і на вдиху вони повернуться у вихідне положення, а потім продовжать з лівою рукою та ногою. Повторіть рух, що супроводжується диханням, у ритмі, накладеному піснею.

ЕТАП 4 ПОВНИЙ КРУГ 6 хв
На цьому етапі будуть поєднані всі рухи з кроків 1-3. спочатку ви рухатиметеся правою рукою та ногою вперед (на північ) на видоху, повертаючись до вдиху у вихідному положенні, потім лівою рукою та ногою вперед, на вдиху повертаєтесь у вихідне положення, а на наступному видиху ви будете рухати правою рукою та ногою на схід, зробити вдих назад, видихнути ліву руку і ногу на захід, вдих зробити вдих, видих повернути тіло правою рукою і ногою назад (на південь), зробити вдих у повернення у вихідне положення, видих повернути тіло лівою рукою і ногою назад (південь), зробити вдих у відповідь у вихідному положенні. Потім відновіть цикл з самого початку, дотримуючись ритму пісні.

Фаза 5 ВНУТРІШНІЙ ХРАМ 6 хв
Після закінчення 4-х активних фаз, встаньте або сядьте, розправивши правий хребет, і слухайте м’який ритм музики, дихаючи природним чином.

Фаза 6 ЗВУК І ТИХО 15 хв
На заключній фазі ляжте на підлогу обличчям догори або вниз і киньте себе. Пориньте під звуки тибетських чаш. Медитація закінчується звуком дзвона.