Активний футбол здоровий

Ті, хто любить дивитися футбольний матч по телебаченню, зазвичай активно грають у футбол. Полювання на круглу шкіру справді призводить до обігу і є дуже здоровою.

Футбол має вищу користь для здоров'я, ніж біг підтюпцем - "активний настільний футбол" активізує серцево-судинну систему і навіть може запобігти остеопорозу. Типові футбольні травми та такі ризики, як проблеми з коліном або гомілковостопним суглобом, значною мірою можна запобігти за допомогою відповідних тренувальних заходів.

Які позитивні наслідки має футбол для здоров’я?

Футбол в першу чергу позитивно впливає на:

м’язи
на спалювання жиру
на серцево-судинну систему і
на щільність кісток

Широке використання м’язів

Біг - це складний механізм, який включає близько 60 кісток і понад 60 м’язів, як великих, так і малих. М’язи ніг в основному використовуються під час гри у футбол. Оскільки "Кікерл" вимагає високого рівня напруги тіла, спорт представляє рух цілого тіла.

Цікаво: Постійне, іноді дуже різке чергування ходьби, бігу та спринту активізує як швидкі, так і повільні м’язові волокна. Більшість видів спорту стосуються лише одного типу.

Пояснити: легкий білий м’язовий волокно швидко реагує, забезпечує сильні скорочення, але дуже швидко стомлюється. На відміну від цього, темний, червоний м’язовий волокно повільніше реагує на подразники, має більший час скорочення, але стомлюється набагато повільніше.

Високе спалювання жиру

Регулярна гра у футбол зменшує кількість жиру в організмі. Особливість: ці ефекти більш виражені у футболі, ніж у бігу підтюпцем. Вчені пояснюють це сильним подразником, який діє на серцево-судинну систему. Поки випробувані порівняно рано втомлювались під час бігу та припиняли тренування, футболісти отримували більше задоволення - вони не мали часу постійно «слухати» своє тіло під час «удару». Отримані довші інтервали вправ також призводять до вищого спалювання жиру.

Хороша серцево-судинна підготовка

Професійні спортсмени під час гри загалом долають від 12 до 14 кілометрів. Потрібні високоінтенсивні фізичні навантаження приблизно кожні 40 секунд. Спринти можуть розвивати швидкість до 24 км/год. Помітно, якщо врахувати, що швидкі дії можуть тривати постійно до 12 метрів.

Ну, правда, спортсмени-любителі навряд чи досягають цих цифр. Однак футбол для них також є хорошою формою тренувань.Вчені виявили, що регулярні тренування з футболу знижують як артеріальний тиск, так і пульс. Це також збільшує здатність сприймати максимум кисню. Це означає, що організм може вживати більше кисню одним вдихом - корисно для серця і легенів.

Підвищує щільність кісткової тканини

Так звані види спорту, що мають великий вплив, позитивно впливають на щільність кісток. Сильний удар означає: сильні механічні сили діють на кістки, м’язи та суглоби. Щоб захиститися від стресу, вони стають сильнішими. На додаток до футболу, усі інші види спорту з м’ячем, а також біг підтюпцем та аеробіка вважаються видами спорту з великим ударом. Ви можете протидіяти остеопорозу.

Правильний спосіб почати грати у футбол

Футбол - один із фізично найвимогливіших видів спорту. При правильному виконанні позитивні сторони переважають, але спорт завжди вимогливий.
На що слід остерігатися в цьому контексті?

Медичний огляд: Початківці спорту, зокрема ті, хто повертається до спорту старше 35 років, перед початком тренувань повинні пройти медичне обстеження. Це служить для підвищення рівня власного результату та виключення фізичних захворювань. Те саме стосується людей із попередніми захворюваннями - особливо тих, хто має такі фактори ризику, як високий кров'яний тиск, ожиріння, діабет та курці.
Цільове навчання: Повільно збільшуйте інтенсивність тренувань. Надмірні амбіції часто призводять до перетренованості, що пов’язано із втратою працездатності та втомою. Ми також рекомендуємо тренуватися під професійним керівництвом. Це дає змогу правильно засвоїти техніку.
Достатні фази відновлення: Чи знали ви, що підвищення працездатності відбувається не під час фізичних вправ, а потім у спокої? Насправді ваше тіло може зміцніти лише після перерви. Тому розглядайте регенерацію як частину свого тренування.

Тренуйся правильно

Правильний тренінг важливий у двох напрямках: з одного боку, він зменшує ризик отримання травм, а з іншого боку, власні механізми адаптації організму найбільш ефективні таким чином. Це означає: не тільки техніка вдосконалюється, ваше тіло також стає ефективнішим в цілому. Тут вирішальне значення: лише поєднання сили, гнучкості та координації тренувань робить ваш план тренувань "круглим".

Перед кожною грою - розминка

Чому необхідна розминка?

Подібно до двигуна автомобіля, організм спочатку повинен бути доведений до робочої температури. Вірний девізу: холодний старт спричиняє осічку. При цьому "осічка" пов'язана з підвищеним ризиком травмування. Розігрів не тільки допомагає запобігти травмам, але також допомагає адаптуватися до навколишнього середовища - перш за все до погодних умов та природи простору.

Як зігрітися?

Через 5-10 хвилин індивідуальної розминки (наїзд або ведення м’яча) це можна робити в групі. Рекомендується поєднання ігор та пасів з низькою інтенсивністю.

хвороба

Чому тренується витривалість?

90 хвилин фізичної активності - футбол вимагає, щоб тіло було у хорошому фізичному стані. На відміну від видів витривалості, таких як біг, плавання та їзда на велосипеді, навантаження у футболі не є постійним. За фазами короткого стояння слідують повільні бігові одиниці, які в свою чергу замінюються спринтами. Фітнес-тренування також повинна бути відповідно широкою. Увага! Якщо ви не відчуваєте себе повністю у формі, вам слід відмовитись від тренувань з футболу. Це стосується, зокрема, застуди, яка супроводжується лихоманкою.

Як покращується стан?

Футбол вимагає хорошої базової витривалості. Це означає: навчання повинно проходити не лише в діапазоні низької інтенсивності. Хороші методи навчання - це інтервальні форми тренувань, в яких чергуються повільні та швидкі рухи. Також має сенс підготувати фітнес-тренування до курсів техніки або стрільби по воротах, які проходять без перерв.

Спритність і координація

Чому тренується координація?

Футбол містить багато ациклічних форм руху. Іншими словами: бувають повороти, ілюзії тіла, проміжні спринти тощо. Незнайомі рухи збільшують ризик отримання травм. Координація та спритність необхідні для того, щоб не залишати ігрове поле як пілот-проривник. Крім того, чим краща здатність гравця координувати, тим вища його рухова ефективність.

Як покращується координація?

Бар'єри особливо підходять для тренувань з координації, спеціальних для футболу - наприклад, у формі капелюхів, палиць із перешкодами, шин або кілець. Вони складають основу для виконання відповідних перешкод з м’ячем або без нього. Вправи, які також добре підходять: пропускання, бокові кроки, фінальні стрибки, стрибки однією ногою, біг назад, пробіжки на підборах і колінах тощо.

сили

Чому тренується сила?

У футболі часто говорять, що "гравець не може ходити з чистої сили". Зневажливі зауваження змушують деяких гравців-хобі відмовитись від силових тренувань. Помилка! Звичайно, сила не повинна бути головним тренувальним приміщенням у футболі - це цілком правильно. Однак добре розвинений м’язовий корсет робить істотний внесок у профілактику травм. Він стабілізує та підтримує суглоби та виконує функцію амортизації у разі падіння.

Як тренується сила?

Особливо підходять вправи, які працюють із вагою вашої тіла, особливо такі класичні класи, як присідання та віджимання. Чи знали ви, що на коліно діє 8 м’язів, які часто використовують у футболі? Зміцнення цілих м’язів ніг у цьому контексті видається важливим. Щоб уникнути дисбалансу, слід також зміцнити м’язи верхньої частини тіла. Хребет має стабілізуючу функцію, саме тому утримуючі м’язи, що відповідають за нього - спину та живіт - повинні бути добре розвинені.
Як правило, включайте в свій тижневий план тренувань близько 2 - 3 силових одиниць. Основна увага повинна бути приділена швидкісній силі та силовій витривалості.

Правильне обладнання

Футбольне обладнання має відповідати трьом цілям: воно повинно підтримувати тренування, бути функціональним і не повинно бути джерелом небезпеки. Що важливо при покупці кожного предмета одягу?

Небезпека для здоров’я

Футбол - один із контактних видів спорту. У порівнянні з іншими видами спорту, такими як плавання та біг, ризик отримати травму трохи вищий. Окрім зіткнення з іншими гравцями, погодні умови та простір є потенційними джерелами небезпеки. Але які найпоширеніші травми є і як їх можна в першу чергу лікувати?

Розриви м’язів або м’язових волокон

Близько третини футбольних травм стосуються м’язів. Хворобливість у м’язах - одна з найбільш нешкідливих «маленьких болей». Набагато серйознішими є забої та розриви м’язів.

Що робити?

У цих випадках потрібен абсолютний захист. В основному добре тренований, розігрітий м’яз більш стійкий до травм.

Травми щиколотки

Голеностоп - це суглоб, який найчастіше уражається травмами. Типовими для вивиху щиколотки є набряки та синці, а також сильний біль під час тиску та рухів.

Що робити?

Скажіть, дотримуйтесь правила PECH

1) зробити перерву,

2) охолодити болючу ділянку льодом

3) накласти компресійну пов’язку і

4) переконатися, що уражена стопа піднята.
Нехай стабільність суглоба перевіряється рентгенологічним дослідженням. Він також надає інформацію про можливі травми зв’язок.

Порушення роботи колінного суглоба

Колінний суглоб піддається багатьом обертальним рухам. Ці повороти, які частіше зустрічаються у футболі, можуть призвести до травм у вигляді розриву зовнішньої або внутрішньої зв’язки. Класичні симптоми - набряк, хворобливе обмеження рухів, нестабільність колінного суглоба та біль при тиску в області ураженої зв’язки.

Що робити?

У гострих випадках лікування травм коліна рекомендується також за правилом PECH. Про подальший курс терапії вирішить медичний огляд.

Травми голови

Слово "заголовок" часто сприймається занадто буквально у футболі. Травми голови, такі як ті, що спричинені зіткненнями з іншими гравцями, не рідкість у контактних видах спорту.

Що робити?

Невеликі розриви слід продезінфікувати, очистити, а потім накрити бинтовою пов’язкою. Область голови добре забезпечена кров’ю, тому зазвичай більші рани доводиться зашивати. Важливо: струс головного мозку завжди слід виключати при травмах голови. Про це можуть свідчити такі симптоми, як запаморочення, нудота та головний біль.