Активність проти
Сезон ідеально підходить для бігу, але ви також можете займатися вдома
Виправдань, які ми використовуємо для того, щоб не рухатися, досить багато - одні чіткі та цілком виправдані, інші більше придумані нами. Певно, що бажання переїхати повинно належати нам. Звичайно, це може прищепити людина в нашому оточенні, але якими б великими не були зусилля цієї людини, якщо її власного бажання бракує, ми багато чого не досягнемо.
Ми всі знаємо, що фізичні вправи - це здорово. Але для того, щоб переконати вас, що теорія має досить міцну основу, Жінка пропонує вам зробити хоч трохи рухів. Сезон бігу ідеальний, але якщо вам зручніше, ви можете займатися вдома. Почніть з легкої десятихвилинної розминки, потім візьміть серце в зуби протягом години вправ. Нехай ваша фантазія поєднує вправи, запропоновані в попередніх випусках, а потім готуйтеся до нових.
хрускіт
Ця вправа сприяє розвитку м’язів хребта, лопаток та кращій рухливості хребта. Ляжте обличчям на підлогу і покладіть руки біля тіла. Використовуйте основні м’язи живота за допомогою розгинання тулуба. Акуратно підніміть груди, руки і ноги для правильного виконання (фото 1). Зробіть паузу на дві секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 15-20 разів.
А руки заслуговують на увагу, тим більше, що ми почнемо носити блузки з короткими рукавами або футболки та сукні на бретельках. Поплавці відіграють важливу роль у формуванні рук, але якщо ви не можете їх робити, спробуйте набагато простіші вправи. Використовуйте гантелі або пляшки, наповнені водою або піском. Встаньте прямо, але зігніть коліна. Поверніть руки назад, але лікті тримайте близько до тіла, а потім поверніться (фото 2, 3). Рухається лише передпліччя. Ви відчуєте, як працюють біцепси, трицепси та м’язи спини.
Ваші ноги стануть контурними, але для цього вам доведеться докладати багато разів. Зафіксуйте гирі для ніг, після чого починайте вправу. Сядьте максимально прямо. Зігніть одну ногу, а другу підніміть приблизно на 30 см над землею. Тепер трохи підніміть і опустіть ногу, але не опускайте її (фото 4). Повторіть 25 разів і спробуйте виконати три набори вправ.
Удачі вам у цьому!
Жінка доповнення часу