Активуйте метаболізм відповідно до типу фігури Wunderweib
Який тип метаболізму я насправді?
Основою для худорлявого тіла є активний обмін речовин.
- Тип метаболізму 1: Дуже тонкий
- Метаболізм 2 типу: нормальна вага
- Метаболізм 3 типу: сильний і повноцінний
- Десять порад для здорового обміну речовин
Як несправедливо: Хоча ваш найкращий друг може із задоволенням їсти будь-яке морозиво, не набираючи ваги, разом з вами кожен маленький укус потрапляє прямо на стегна. І кілограми там справді тримаються. Вчені виявили причину: різні метаболізми. Навіть якщо це працює в основному однаково для всіх, деякі продукти харчування можна вживати краще одним, а гірше іншим. Результатом цього є різні типи фігури: дуже струнка (лептосома), атлетична (нормальна вага) і міцна (пікнійська). Саме тому, що їжа є одним з найважливіших джерел енергії, нам завжди слід звертати увагу на здорове травлення. Ми покажемо вам оптимальні харчові стратегії для кожного типу обміну речовин - адже таким чином ви можете активувати свій метаболізм і насолоджуватися більше енергії.
Тип метаболізму 1: Дуже тонкий
Вони часто втомлені, безсилі і худі, щоб фізично схуднути. Енергія, що надходить, використовується погано, і зберігається лише невелика частка калорій. Великі порції викликають біль у животі, а стрес призводить до нездорової втрати ваги.
Ось як ви активізуєте свій метаболізм: їжте що-небудь принаймні кожні дві-три години - приблизно п’ять-сім невеликих порцій на день. Супи та рагу засвоюються. М'які фрукти містять мало неперетравних волокон, і тому їх легше використовувати.
Ідеально: банани, оскільки вони містять багато глюкози, цукру, який організм може перетворити безпосередньо в енергію. Вони також забезпечують калій, залізо, магній і вітаміни В1 і В2. Їх використовують негайно, оскільки вони легко засвоюються. Жири мають найвищий вміст енергії. Відповідно, цей тип повинен споживати більше його (80 г щодня).
Метаболізм 2 типу: нормальна вага
Вони найімовірніше вживають продукти на основі їх харчової цінності. Це означає: ви можете регулювати свою вагу, просто приймаючи їжу. Однак це призводить до коливань ваги. Якщо ви почуваєтесь добре, ви, як правило, набираєте вагу; якщо ви перебуваєте в стресі, фунти падають.
Порада щодо харчування: У стресові періоди слід вживати легкозасвоювану їжу (супи, рагу). У спокійні фази яблука є ідеальною закускою для перерв, оскільки їх набряклі речовини дозволяють почувати себе ситими. Пахта (200 мл/день) також засвоюється. Мінерал підсилює метаболізм і активує важливі ферменти для спалювання жиру. Вуглеводи - це табу для вас ввечері. Оскільки підвищений рівень інсуліну порушує спалювання жиру.
Порада: магній збільшує жировий обмін. Розчиніть шипучу таблетку у воді, випийте перед сном.
Метаболізм 3 типу: сильний і повноцінний
Ви пережили кілька невдалих дієт. Пікніки часто мають трохи або дуже надмірну вагу. Їжа обробляється швидко та ефективно. Надлишки енергії легко виробляються і зберігаються як запаси жиру.
Порада щодо харчування: Ви можете терпіти великі порції, які наповнюють вас протягом декількох годин. Достатньо одного прийому їжі вранці, опівдні та ввечері, між ними немає перекусів. Для цього ідеально підходить дієта, багата білками (60-80 г білка щодня). Ваше тіло може дуже добре спалити енергію, яка надходить, ви не накопичуєте ніяких надокучливих жирових відкладень. Оптимальне значення білків досягається поєднанням білків тваринного та рослинного походження (наприклад, скибочка цільнозернового хліба з сиром).
Порада: ввечері з’їжте невелику порцію горіхів, нежирний кварк зі свіжими ягодами або яблуками. Суміш вітамінів і білків активізує обмін речовин протягом ночі.