Аква фітнес здоровий; підходить завдяки водним видам спорту (в т.ч.
Бюлетень з низьким вмістом вуглеводів табору ®
Підпишіться зараз безкоштовно і ніколи нічого не пропустіть!
Є багато способів налагодити та підтримувати фізичну форму влітку. Завдяки аквафітнесу ви навіть можете вибрати один із способів, який не тільки охолоджує, але й особливо щадить суглоби, але ідеально підходить для нарощування м’язів і схуднення.
Будь то у відкритому басейні, у морі чи в басейні, підводні види спорту пропонують вам широкий спектр переваг, які просто обумовлені фізичними властивостями води.
Що саме таке аквафітнес?
Аквафітнес - це тренування або кілька варіантів різних тренувань, які проходять безпосередньо у воді. Поки ви стоїте обома ногами на дні басейну, ви в основному занурені до грудей або плечей.
Хоча ваша вага у воді майже невагома (діючі сили складають близько 10 відсотків ваги вашого тіла), опір у воді значно вищий. Це означає, що для руху потрібно використовувати набагато більше м’язової сили, щоб подолати опір у чотири-дванадцять разів, залежно від руху та швидкості руху.
Це робить аквааеробіку дуже ефективним тренуванням для всіх м’язів, крім того, стимулюється серцево-судинна система, і ви споживаєте калорії без зусиль завдяки напрузі. Аквафітнес має репутацію головним видом спорту для людей похилого віку. Певною мірою це також вірно, адже фітнес-програма у воді насправді ідеально підходить для літніх жінок та чоловіків.
Невелике навантаження на суглоби і м’який розвиток мускулатури водна аеробіка наперед, як здоровий захист від напруги, зігнутої спини та пошкоджених колін або хребців. Але тренування в аква також ідеально підходить для молодих і більш спортивних людей, оскільки інтенсивність можна дозувати індивідуально.
Термін аквафітнес насправді описує широкий спектр різних видів спорту, які всі проводяться у воді. Це може бути класична аквааеробіка, пілатес, йога або інтенсивне тренування з водними вагами. У вас є багато місця для того, щоб ви варіювались і знаходили правильне тренування для свого рівня продуктивності.
Схуднути за допомогою аквааеробіки - наскільки це зручно?
Аквафітнес ідеально підходить для схуднення і тому є дві основні причини: інтенсивний водний спорт за одну годину споживає більше 800 ккал, лише температура води збільшує споживання калорій. Адже організм повинен боротися з прохолодою
Тренуйтесь за зовнішньої температури з кращою провідністю, це стосується навіть відносно теплої води близько 30 ° C. Крім того, через відсутність навантаження на суглоби, аквафітнес також добре підходить для схуднення у людей із надмірною вагою. Ідеальне вступ для досягнення бажаної ваги та можливості займатися іншими видами спорту без болю. М'який ефект Aquasport також ідеально підходить для старту після травм. Це може запобігти пошкодженню коліна від надмірного руйнування м’язів.
На що слід звертати увагу влітку
Влітку слід бути обережним з акваспортом на відкритому повітрі. Зовнішня температура часто ледь помітна у воді, але сонце світить згори і відбивається поверхнею води - рецепт сонячного опіку.
Тому слід заздалегідь обладнати себе та шкіру захистом від сонця. З іншого боку, якщо вода занадто холодна, може статися напруга м’язів, оскільки м’язи стискаються. Тому звертайте увагу на води, в яких ви робите тренування. Акватренінг має короткі, але інтенсивні одиниці, тому ваш кровообіг швидко нагріється.
Влітку обов’язково використовуйте захист від сонця, займаючись аква-фітнесом!
Широкий вибір видів спорту у воді
Говорити про окремий вид спорту, коли справа стосується аквафітнесу, - це занадто недалекий підхід. Від аквабегу до пілатесу до силових тренувань, заняття спортом можна виконувати під водою, щоб ви могли швидко знайти правильне тренування за рівнем продуктивності та уподобання.
Влітку також надзвичайно практично зустрічатися з друзями чи родиною та спільно займатися у воді. Бонусом є те, що ви можете мотивувати одне одного. Найкраще в цьому? - Гарантоване належне охолодження та задоволення від води.
Тренування з аквафітнесу
Супермен б'є ногами
Робіть цю вправу на краю басейну. Глибина води повинна бути не менше 1 м. Тримайтеся за край басейну, поки все ваше тіло опущене у воду, і випрямляйте тіло. Почніть бити ногами вгору-вниз проти водостійкості. Повторіть цю вправу кілька разів як безперервний рух.
Aquafitness: Superman Kicks
Розгинання ноги спереду-назад
Потрапляйте у воду хоча б до талії, щоб ноги були повністю у воді. Встаньте на одну ногу, а іншу поставте під кут. Випрямити зігнуту ногу повністю вперед, знову зігнути її, повністю витягнути назад і, нарешті, знову зігнути.
Аквафітнес: розгинання ноги спереду-назад
Підняття прямої ноги
Робіть цю вправу на краю басейну в місці, де вода досить глибока, щоб ви більше не могли стояти. Встаньте спиною до стіни басейну і покладіть руки на край за спиною, щоб ви могли триматися за край. Витягніть ноги прямо вниз. Витягніть ноги вгору під прямим кутом, тримаючи їх прямо. Знову опустіть ноги прямо вниз. Повторіть цю вправу кілька разів як безперервний рух.
Аквафітнес: підняття ноги прямо
Постійні відкати
Потрапляйте у воду хоча б до талії, щоб ноги були повністю у воді. Встаньте на одну ногу, нахиліться вперед, а другу ногу максимально підтягніть до грудей. Відійдіть назад, зігнувши ногу, все ще в сутулій позі, а потім потягніть її назад до свого тіла. Повторіть цю вправу кілька разів як безперервний рух.
Аквафітнес: відкати стоячи
Стрибок колінного суглоба
Знайдіть місце, де ви можете просто стати прямо. Тепер стрибніть і потягніть обидві ноги до свого тіла. Використовуйте руки, щоб збалансувати відскок, щоб не вистрибнути з води або не втратити рівновагу. Витягніть ноги прямо спиною вниз і прийміть вихідне положення. Повторіть цю вправу кілька разів як безперервний рух.
Аквафітнес: стрибок у колінах
Аквафітнес - підсумок
За допомогою аквааеробіки ви можете підтримувати себе у формі та бути здоровим, що легко на суглобах. Тренування однаково підходить як для початківців, так і для досвідчених. Незалежно від того, починаєте ви влітку, чи використовуєте холодну пору року, щоб підтримувати форму у критому басейні. Аквафітнес - це справді щось для кожного, і це також чудова розвага!
Як стати здоровим та підтягнутись до аквафітнесу!