Аквабайкінг - це водний спорт, ідеальний вид спорту для схуднення
Аквабайкінг надає багато переваг для здоров’я. Чи є аквациклізм одним із найкращих видів спорту, за допомогою якого ви худнете? Ця стаття дає відповідь.
Він затьмарив аквагіму і знаходив дедалі більше послідовників у Франції. це, звичайно, водний спорт. Зараз ця спортивна діяльність дуже модна, усі хочуть цим займатись! Це можна практикувати в басейні на колективних заняттях, але також більш приватно в кабіні.
Хоча це спорт сам по собі, на думку практикуючих, зусилля відчуваються меншими порівняно з іншими видами спорту: вже тому, що у воді ваше тіло легше (серед інших речей немає сильних ударів, спрямованих на підтримку колін), але перш за все тому що в аквабайкінгу ми дійсно гарно проводимо час! Достатньо для того, щоб дозволити людям, що не бажають, змиритися зі спортом.
Ще одна перевага для тих, хто мав би зло на спорт у цілому: після сеансу у вас не буде болю, оскільки ваші м’язи постійно масажуються під впливом води.
Ви зацікавлені у водних перевезеннях? Уявляєте, як втрачаєте зайві кілограми, добре проводячи час? Ми пояснюємо все про цю практику в цій статті, щоб вона не мала для вас секретів. !
Це досить проста діяльність, яка полягає в тому, щоб розташуватися на велосипеді, зануреному у воду басейну, і крутити педалі. Під час групових уроків ви будете виконувати вправи.
Це заняття, яке стає все більш і більш популярним, оскільки воно має багато переваг для тіла та здоров’я (дуже часто використовується в контексті реабілітації), а також тому, що ним може займатись кожен (або майже).
За концепцією, аквабайк дуже схожий на спінінг, але перший використовує водонепроникність, тоді як другий використовує вбудований опір, який можна регулювати вручну. Велосипед для басейну відрізняється, оскільки опір залежить лише від швидкості вашої педалі. Кнопки опору відсутні. Басейн також має додаткову поверхню у верхній і нижній частині кожної педалі, щоб рухати більше води, коли ви крутите педаль, що призводить до більшого опору.
Практика занять аквациклом дозволяє вправляти багато частин тіла. Як ви можете собі уявити, нижні кінцівки будуть основними стресовими факторами під час сеансу аквабайку.
Протягом 45 хвилин, які зазвичай триває сеанс, ви, звичайно, зможете вправляти стегна, а також ікри, сідниці або черевні преси. Залежно від вправ, ви також можете працювати верхньою частиною тіла.
Отже, аквабійкінг - це заняття, яке сподобається тим, хто хоче підтягнути тіло і стерти ефект целюліту на шкірі, не відчуваючи напруги або болю.
Аквациклізм дозволяє швидко привести в тонус все тіло і особливо, як ми вже бачили, нижню частину. Це допомагає виконати дію відновлення завдяки воді, а також допоможе людям із болями в попереку.
Ось деякі переваги, пов’язані з практикою занять аквабайкінгом:
- Хороше тонізування нижніх кінцівок,
- Зниження целюліту (і жиру в організмі),
- Поліпшення кровообігу,
- Розвиток ємності легенів та серцево-судинного опору,
- Краща гнучкість м’язів,
- Вишуканий силует,
- Втрата ваги, особливо жиру (можна схуднути зокрема на стегнах).
Тому переваги аквациклізму численні. Ви повинні знати, що це веселе заняття, яке дозволяє витрачати більше енергії, ніж, наприклад, якби ви їхали на велосипеді (в дорозі), наприклад.
Також пам’ятайте, що за один сеанс катання на велосипеді у воді (протягом години) можна спалити до 500 калорій. Він ідеально підходить для схуднення (особливо, якщо ви одночасно приймаєте збалансовану дієту), оскільки цей веселий вид спорту спалює вдвічі більше, ніж заняття на дорожньому велосипеді з легким темпом.
Їзда у воді, безумовно, набагато м’якше впливає на суглоби, але це не означає, що це більш м’яке тренування. !
Фактично, заняття спортом у воді означає, що ваші м’язи змушені працювати більше. Вони спалять більше жиру і будуть в тонусі швидше, ніж якби їх закликали під час тренувань на суші. Це пов’язано з тим, що ваші м’язи повинні боротися проти водної маси кожного разу, коли вони рухаються.
Кожен рух, який ви робите у воді, означає, що ви боретеся з її опором, ви отримуєте набагато інтенсивніші тренування, ніж звичайні вправи (на суші).
Поїздка на класиці по суші в середньому темпі буде спалювати близько 9 калорій за хвилину (ця кількість залежить від вашого віку, зросту та ваги). Але той самий, хто займається аквабайком, може спалювати більше 10 калорій на хвилину, досягаючи кращих тренувань.
Додатковий тиск, який вода чинить на педальні ноги, також штовхає більше крові у верхню половину тіла. Це змушує ваше серце працювати активніше, одночасно збільшуючи пульс і спалюючи ще більше калорій під час водних тренувань.
Вправи, що проводяться у воді, також надають охолоджуючий ефект на організм. Оскільки ви тренуєтесь у воді, ваше тіло не так сильно потіє, щоб охолодити м’язи. Це означає, що ви менше схильні до зневоднення під час тренування.
Однак все-таки важливо пити багато рідини до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення. Ви можете бути більш зневодненими, ніж ви думаєте, тому що вода тримає вас прохолодно. Ваш інструктор або спортивний тренер зможуть проконсультувати вас щодо правильної кількості напою.
Їзда на велосипеді, будь то в дорозі чи на велотренажері, вже настійно рекомендується для тих, хто хоче схуднути. Не секрет: для схуднення потрібно буде створити дефіцит калорій. Це обов'язково пройде через ваш раціон, зменшуючи щоденне споживання калорій, але додавання занять спортом спалить зайві калорії, необхідні для створення цього знаменитого дефіциту. В середньому ви спалюєте від 300 до 500 калорій за сеанс аквабійкінгу залежно від ваги.
Але справжньою перевагою водного велосипеда є його дії по боротьбі з апельсиновою шкіркою, яких ви не знайдете на практиці класичного велоспорту або навіть у більшості видів спорту. Дійсно, постійний рух і опір води нижній частині тіла (ноги, сідниці, литки, низ живота) дозволять масажувати її та стимулювати венозний кровообіг, що допомагає боротися з целюлітом та затримкою води.
Ми говоримо це всім, хто хоче втратити жир, розгладжуючи шкіру: так, аквабайкінг - ідеальний вид спорту, якщо ви хочете схуднути. !
Аквавело не є заняттям на витривалість, і корисно займатися ним кілька годин. Оптимальна тривалість сеансу становить від 30 до 45 хвилин (максимум 1 година), де потрібно буде мати велику інтенсивність протягом всієї вправи. Перед початком роботи вам доведеться відрегулювати свій велосипед відповідно до вашого розміру, вашої морфології та бажаного положення.
Кожен сеанс повинен починатися з розминки. Для цього достатньо буде м’яко крутити педалі, змінюючи положення рук (в центрі, потім ліворуч і праворуч від керма і, нарешті, на стегнах).
Цей вид спорту - це не просто крутити педалі в басейні протягом 45 хвилин. Насправді, сама сесія буде серією різних вправ для того, щоб досягти максимальної витривалості "піків", де вам доведеться посилено крутити педалі. Це називається дробовою роботою. Ці "піки" зазвичай триватимуть від 30 секунд до 1 хвилини. Між цими вправами високої інтенсивності у вас буде трохи часу на відновлення.
Музика дуже присутня під час занять водним спортом, як і спінінг, і ви часто будете крутити педалі в такт. Зрештою, не забудьте розтягнутися, це дуже важливо.
Обладнання, що використовується для басейну, є відносно дорогим, і тому не всі басейни можуть дозволити собі цю діяльність. Небагато місць, які підвищують ціни і, на жаль, можуть швидко стати справжньою інвестицією.
Для задоволення цього високого попиту відкриваються центри аквабайкінгу. Крім того, деякі заклади пропонують аквавело в кабінах, що пропонує додаткові переваги, такі як гідромасажні струмені або хромотерапія. Однак їзда на велосипеді у воді в індивідуальній кабіні є досить дорогою і, на наш погляд, менш складною, ніж колективні заняття.
Враховуючи високі витрати на заняття водними видами спорту в салонах або на групові заняття, все більше людей, у яких є басейн вдома, роблять вибір на користь придбати власний велосипед для більярду.
Перевага басейну в басейні полягає в тому, що ним можуть займатися всі, крім протипоказань, про які ми поговоримо нижче.
Водні вправи ідеально підходять для людей, які повертаються до тренувань після травми або тривалого періоду бездіяльності, оскільки вони настільки щадять ваші суглоби.
Якщо ви старший, пам’ятайте, що їзда на велосипеді у воді дає вам більше рухів та гнучкості, ніж на суші. Це заняття чудово підходить для суглобів, оскільки ви будете робити рухи великої амплітуди, не впливаючи на стегна та коліна.
Дійсно, займаючись спортом у воді, у вас немає сили тяжіння, яка змушує вагу вашого тіла "падати" на суглоби. Тоді як під час бігу шок, еквівалентний 5-кратному вазі вашого тіла, пройде через ноги, щоб дістатися до хребта. Заняття аквациклом усуває цей ударний вплив, захищаючи суглоби.
Експерти підрахували, що плавучість води може зменшити вплив на суглоби більш ніж на 85%. Багато спортсменів тренуються у воді під час відновлення після травми, щоб вони могли тренувати м’язи, не надто напружуючи слабкий суглоб.
Тому Aquabike - це заняття, яке часто рекомендують людям похилого віку або людям із зайвою вагою, оскільки воно не тільки корисне для суглобів, але крім того, вони, як правило, пом’якшують. Також можливо, що ваш лікар порадить вам робити сеанси більярду, щоб боротися з остеоартритом, поширеною проблемою серед людей похилого віку.
Новоспечені матері та люди з проблемами попереку також можуть вважати цей вид спорту дуже корисним, оскільки вода підтримує їх, полегшуючи таким чином хребет.
Однак, залежно від рівня фізичної підготовленості, обов’язково дозуйте зусилля і працюйте над своєю витривалістю, не перестараючись. Ніколи не виходьте за рамки своїх можливостей. Якщо ви займаєтесь аквагрузом у групі, будьте обережні, щоб вправи відповідали вашому віку, і не намагайтеся йти в ногу з людьми більш атлетичними, ніж ви, під час цього заняття.
Тому Аквавело може займатися кожен і навіть вагітні жінки. Однак вони повинні звернутися за порадою до свого лікаря. Це пов’язано з тим, що вагітність може зробити деякі суглоби більш рухливими (особливо в малому тазу), тому вагітні жінки можуть поранитися, якщо вони недостатньо обережні.
Так само, люди, які страждають артритом, повинні повідомити про свої проблеми зі здоров’ям своєму інструктору або лікареві, перш ніж починати займатися цим видом спорту. Дійсно, вони також можуть пошкодити суглоби, якщо занадто енергійно штовхати їх.
Як правило, якщо ви починаєте нову програму тренувань, важливо звернутися до лікаря для обстеження. Він повідомить вас про будь-яку проблему чи ризик, з якими ви можете зіткнутися під час занять новою спортивною підготовкою.
Все більше і більше фізіотерапевтів рекомендують своїм пацієнтам практику катання на басейні. Чому? Просто тому, що це діяльність, особливо придатна для реабілітації. Тому вони рекомендують його особливо людям похилого віку.
Фахівці з фізіотерапії також рекомендують аквациклізм пацієнтам, яким, наприклад, не вистачає гнучкості в коліні, особливо після нещасного випадку, і які потребують реабілітації. Тому фізіотерапевти або фізіотерапевти вказують, що для них будь-хто, хто може сісти на велосипед, може зайнятися аквабайкінгом у галузі реабілітації.
Хоча ця діяльність в основному стосується нижніх кінцівок пацієнтів, вона також підходить людям, які, наприклад, перенесли операцію на спині.
Якщо ви проконсультуєтесь зі своїм фахівцем із фізіотерапії, то дуже ймовірно, що водний велосипед є однією з його рекомендацій.
Як ми вже говорили вище, дуже важливо розігрітись перед початком занять аквабайкінгом, щоб уникнути травмування. Крім того, вам потрібно буде розтягнутися в кінці сеансу.
Якщо водний велосипед має багато переваг для організму, все-таки є деякі протипоказання. Оскільки це досить інтенсивний вид спорту, людям із серцевою або легеневою недостатністю не рекомендується займатися цією діяльністю.
Очевидно, що люди, які страждають алергією на хлор або мають артеріальний тиск, повинні бути обережними. Що стосується вагітних жінок, цим видом спорту не можна займатися, якщо шийка матки відкрита.
Температура води також може бути проблемою для людей з венозними розладами. Вода не повинна бути занадто гарячою (не більше 27 градусів Цельсія), оскільки вени розширюються пропорційно температурі води.
Нарешті, є недолік (який не є протипоказанням для здоров’я) для тих, хто бажає займатися спортом головним чином для зміцнення області живота. Хоча м’язи живота використовуються під час кручення педалей, цього недостатньо для хорошого тренування преса. Наприклад, легко опрацювати м’язи рук, крутячи педалі, але нелегко опрацювати м’язи живота. З цієї причини в кінці основного заняття деякі викладачі проводять вправи, спеціально націлені на прес.
Якщо у вас є які-небудь сумніви щодо вашої здатності займатися цією діяльністю, рекомендується звернутися за порадою до свого лікаря (лікуючого або спортивного лікаря). Усі басейни вимагають сертифіката перед тим, як приймати вас на курс, тому вам все одно потрібно буде отримати медичну консультацію.
Ви коли-небудь помічали ефект схуднення від аквабайкінгу? Ви вважаєте, що аквациклізм - ідеальний вид спорту, щоб відігнати зайві кілограми? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.