Але це не виходить.
Багато речей робляться неправильно зі схудненням
Якщо ви вірите рекламі, схуднути дуже просто: просто викиньте дивовижну пігулку, що спалює жир, або спробуйте дієту, що негативно впливає, і кілограми розтануть самі собою. Багато людей, які дотримуються дієти, вже на власні очі переконались, що це неправда. Але що стосується дієт, існує багато помилкових уявлень, які роблять схуднення важким, а часом і небезпечним. Тут виставляються найпоширеніші.
Помилка No1
Чим менше я їм, тим швидше я худну.
Ні!
Якщо занадто зменшити споживання калорій, метаболізм переходить на задній план. Для того, щоб бути готовим до подальших періодів голоду, проковтнута їжа використовується і зберігається ефективніше. Результат: повернувшись до звичних харчових звичок, ви особливо швидко набираєте вагу. І: хто голодує, той більше страждає
Помилка No2
Картопля товстіє.
Неправильно!
Ви можете з’їсти насичену вуглеводами їжу, таку як картопля або макарони, не мусячи примружитися на вазі. Оскільки вуглеводи наповнюють шлунок, але забезпечують лише вдвічі менше калорій, ніж м’ясо
Помилка No3
Якщо ви хочете схуднути, не слід їсти жир.
нісенітниця!
Тіло потребує жиру, оскільки воно не може само виробляти певні жирні кислоти. Деякі вітаміни також не можуть засвоюватися без жиру. Однак правда, що вам слід вживати жир економно і віддавати перевагу рослинним оліям.
Помилка No4
За допомогою «Легких» продуктів ви швидше худнете.
Неправильно!
У разі легких продуктів жир часто замінюється водою або робиться більш об’ємним за допомогою піноутворення. Як результат, передбачувані продукти для схуднення погано насичуються, наступний голод настає швидше. Увага: термін "Світло" не захищений. Іноді продукти містять стільки ж жиру, але менше цукру.
Помилка No5
Вживання їжі ввечері товстіє.
Нісенітниця!
"Немає різниці, коли ви вживаєте калорії", - каже дієтолог Андреа Янен. Що стосується ваги, скільки ви їсте щодня, а не коли. Рекомендація не їсти занадто багато і надто рясно ввечері має ще одну причину: якщо ввечері у вас повний шлунок, ви спите неспокійніше, оскільки їжа все одно повинна перетравлюватися.
Помилка No6
Якщо ви хочете схуднути, вам слід пропускати їжу час від часу.
Тільки не робіть!
"Це абсолютно неправильно". Ті, хто харчується нерегулярно, зазвичай втрачають контроль над своєю харчовою поведінкою.
Помилка No7
Схуднути дуже просто за допомогою продуктів для схуднення.
Ні!
Не існує чудо-таблеток, за допомогою яких кілограми самі відпадають. Як і раніше, застосовується таке: Без зміни дієти та великої кількості фізичних вправ нелюбимі подушки залишаються на стегнах
Помилка номер 8
Цукор або вуглеводи не дають вам жиру. На жаль, це хибно!
"Вуглеводи також мають калорії", - говорить Янен. Але один грам вуглеводів приносить із собою менше одного грама жиру. Крім того, продукти, багаті вуглеводами, особливо цільнозернові та овочі, містять багато клітковини, яка наповнює шлунок. На жаль, це не стосується цукру.
Помилка No9
Тренування в проблемній зоні розщеплюють жир.
На жаль, немає!
Тренування проблемної зони формує м’язи у відповідних областях, завдяки чому область здається твердішою та більш сформованою. Щоб спалити жир, довелося б тренуватися дуже довго і наполегливо. Помірне тренування витривалості є більш ефективним
Помилка No10
Люди з надмірною вагою не їдять більше, ніж ті, хто худорлявий
Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите!
Дослідження AOK показало, що люди з надмірною вагою їдять більше жиру, ніж люди з нормальною вагою. Однак вони, як правило, не усвідомлюють цього, оскільки багато жирів добре заховано в їжі. Однак насправді є люди, яким важче худнути. І: занадто багато дієт може означати, що організм краще використовує навіть невелику кількість калорій
Чудо-таблеток немає
Навіть якби це було приємно: не існує чудо-таблеток, які самі по собі спалюють зайвий жир. Доведено, що більшість продуктів, що спалюють жир, не працюють. "Як правило, виводиться лише вода", - говорить дієтолог Андреа Янен в інтерв'ю T-Online. Багато засобів, що пригнічують апетит та ліки, що перешкоджають засвоєнню жиру, мають небезпечні побічні ефекти. Їх слід приймати лише під наглядом лікаря, якщо взагалі.
Обман з легкими продуктами
Легкі продукти, що рекламуються в рекламі, також є типовою дієтичною пасткою. Вони роблять вигляд, що любителі схуднення можуть схуднути, не змінюючи дієти. Замість жирної салямі просто виберіть легку версію, і жирові прокладки повинні розтанути. Але це не виходить. Оскільки легкі продукти зазвичай розбавляються водою та зв’язуючими речовинами, голод рідко вгамовується. Результат: ви їсте більше або вам доводиться боротися з харчовою тягою.
Їсти мало не завжди допомагає
Однією з найпоширеніших помилок є переконання, що якомога менше їсти приносить найбільший успіх у схудненні. "Але це працює лише на короткий час", - говорить Янен. У перші кілька днів кілограми відносно швидко падають, але організм швидко пристосовується до браку їжі. Одночасно посилюється харчовий голод, а разом з ним і ризик безконтрольного прийому їжі.
Знайте, що здорового
Тож якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід бути добре поінформованим. Зокрема, зміна дієти з їжі з високим вмістом жиру на їжу з високим вмістом вуглеводів та клітковини приносить довгостроковий успіх. Більше фізичних вправ у повсякденному житті та дозвілля також підтримує процес. Кожен, хто хоче дотримуватися дієти, повинен додати трохи терпіння. Але у тих, хто худне здоровим способом, є найбільший шанс назавжди залишитися струнким, не дотримуючись дієт.
Чому я не худну? †“
Причина No1
Цілі занадто високі
Ті, хто хоче схуднути, часто ставлять перед собою занадто високі цілі. Однак голодні дієти або вимогливі спортивні програми рідко можна підтримувати протягом тривалого періоду часу.
Рішення:
На початку поставте невеликі, але реалістичні цілі. Наприклад, вранці в офісі пропустіть ліфт і підніміться сходами. Або замініть годину перегляду телевізора на прогулянку два-три рази на тиждень.
Причина No2
Їжте на боці
Багато людей часто харчуються лише на боці протягом дня, правильне харчування скасовується. Через брак часу віддають перевагу зручним продуктам та фаст-фудам.
Рішення:
Перегляньте свої харчові звички. Ті, хто харчується свідомо, але із задоволенням, споживають менше калорій. Для швидкого прийому їжі між ними є здорові альтернативи, такі як фрукти або йогурт.
Причина No3
Занадто мало руху
Більшість людей недостатньо рухаються у повсякденному житті. Багато відстаней долає машина, а телевізор або комп’ютер спокушають вас довго сидіти.
Рішення:
Більші фізичні вправи не повинні означати фізичні вправи. Той, хто час від часу залишає свою машину позаду і піднімається сходами, замість того, щоб піднятися на ліфт, вже зробив старт.
Причина No4
Занадто багато стресу
В умовах стресу та браку часу багато людей переїдають. Проблеми з психічним здоров’ям також можуть спровокувати запої.
Рішення:
Шукайте альтернативи для боротьби зі стресом. Такі методи розслаблення, як йога або аутогенні тренування, можуть допомогти. Прогулянки також довели свою цінність.
Причина No5
Краш дієти
Більшість дієт є короткочасними. Це призводить до так званого ефекту йо-йо: дотримуючись дієти, ви особливо швидко набираєте вагу.
Рішення:
Вам слід триматися подалі від краш-дієт. Натомість ведіть харчовий щоденник, який показує, в яких ситуаціях ви неконтрольовано їсте.
Причина No6
Хижий голод
Заборони та жорсткі обмеження калорій призводять до неконтрольованої тяги до їжі.
Рішення:
Не ставте собі заборони. Їжте свою їжу здоровою нежирною їжею. Малі гріхи допускаються час від часу. Потім їжте повільно і із задоволенням.
Порушення харчування Часті дієти, хибний ідеал краси та проблеми в роботі чи партнерстві можуть призвести до серйозних розладів харчування, з якими навряд чи можна боротися самостійно
Рішення:
Той, хто відчуває, що не може самостійно контролювати свою зайву вагу, повинен звернутися за професійною допомогою до консультаційного центру з розладів харчової поведінки.
З дієтами до бажаної ваги?
Десять кілограмів за чотири тижні ", тому рекламуйте так звані краш-дієти. Спектр радикальних методів лікування величезний і заплутаний. Винахідливість навряд чи обмежує. За допомогою ферментів, засобів, що пригнічують апетит або проносних, потрібно боротися із зайвими кілограмами. Але Німецьке товариство харчування (DGE) попереджає: Не всі дієти дотримуються своїх обіцянок: блискавична дієта або лікування жироспалювачами, що насправді допомагає?
Дорого, болісно і неефективно
Багато добавок для схуднення або патентні рецепти для схуднення частіше звужують гаманець, ніж талію. Втрата ваги не може бути посилена блискавичними дієтами, порошками для змішування або пригнічувачами апетиту. Ті, хто бачить лише омріяну фігуру, постійно підраховуючи калорії, забороняючи собі що-небудь приємне і досі лише думаючи про їжу, можуть бути голодні до кінця свого життя.
Втрата ваги не повинна означати відмову
Довготривалого успіху в схудненні можна досягти, лише змінивши свої харчові та питні звички. Збалансована і повноцінна дієта повинна бути в центрі уваги. На початку важливо спостерігати за власною поведінкою, щоб виявити харчові помилки. З переходом на більшу кількість овочів, фруктів та цільнозернових продуктів, нежирних варіантів молока та молочних продуктів, м’яса та м’ясних продуктів, фунти падають самі собою. Крім того, слід підтримувати схуднення великою кількістю фізичних вправ та спорту.
Жадібність вроджена?
Будь то в супермаркеті, на заправці чи в кіоску: висококалорійні продукти та солодощі ваблять на кожному розі. Хтось залишає солодких спокусників холодними, іншим важко встояти. Хоча вони ситі, вони без розбору впихають у себе все їстівне. Люди, які страждають від жадібності, часто сприймаються своїми побратимами похило. Він у цьому не винен. Як з’ясували англійські дослідники, поблажливість не залежить від власної волі. Причини, ймовірно, в генах.
Пригнічувач апетиту зірваний
Ті, хто має надмірну вагу, зазвичай страждають від розладів в центрі апетиту. Це знаходиться в мозку і на нього впливають різні гормони. Як повідомляється в "New England Journal of Medicine", британські та швейцарські дослідники розглядають гормон a-MSH як ключову роль. Вони підозрюють, що цим керує щось, що називається "геном апетиту".
Напади годування в перші роки
У 500 випробуваних, які страждають ожирінням з дитинства, доктор І. Садаф Фарукі та його колеги з Кембриджа зазначили зміни в "гені апетиту". Постраждалі страждали від втрати природного контролю над харчуванням рано.
Ті, хто ситі, менше «їдять»
Але не всі люди, яких переслідує тяга до їжі, генетично схильні. Часто неправильна дієта сприяє "голоду" певної їжі. Щоб уникнути прийомів їжі в другій половині дня або ввечері, слід їсти достатньо з самого ранку. Кілька маленьких прийомів їжі наповнюють шлунок рівномірніше, ніж кілька великих. Ситна їжа, як цільнозерновий хліб, не змушує вас голодувати так швидко, як продукти з білого борошна та солодощі.
Допомога при харчових розладах
Якщо до тяги до їжі додаються масивні проблеми з вагою або регулярне блювота, то виникає серйозний розлад харчування. Той, хто виявляє такі ознаки, неодмінно повинен звернутися за допомогою до фахівця. У багатьох містах є консультаційні центри або центри, які спеціалізуються на порушеннях харчування.
Бойові поради
Їжте ситу
Кілька невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня, наповнюють шлунок рівномірніше, ніж кілька великих. Якщо ви повністю пропускаєте їжу, ви ризикуєте їсти напади ввечері.
Харчові волокна наповнюють шлунок
Суцільнозернові продукти, картопля та овочі з високим вмістом клітковини надовго насичують вас. Крім того, ви дозволяєте повільно підвищувати рівень цукру в крові і тим самим допомагаєте уникнути чергового запою.
Жодних заборон!
Односторонні дієти та заборони їжі посилюють тугу за забороненою їжею. Час від часу пригощайте себе маленькими ласощами - і не лише тоді, коли ви вже не контролюєте свої харчові звички.
Погляньте детальніше на цю подію
Коли ти голодуєш? Завжди ввечері? Коли ти самотня? Підкреслив? Нудно? Погляньте уважно на свої харчові звички.
Підійдіть до справжньої проблеми
Заняття спортом або прогулянки - це ліки, які краще виліковують, ніж поїдання на вулиці проти нудьги. У той же час надлишки калорій відпрацьовуються. Релаксаційні вправи також виявилися ефективними для тих, хто їсть розлад та стрес.
Пост з соками для більшості людей набагато кращий за суворе голодування (тільки з водою та чаєм), оскільки соками ви забезпечуєте своє тіло органічними речовинами, які ваше тіло може легко переробити. Шлак.
Швидко худніть, не голодуючи?
Це працює, адже за допомогою цього тонкого плану ви можете їсти скільки завгодно.
Фокус: усі супи мають надмірну кількість жиру, але надзвичайно посилюють ваш метаболізм.
***
В обід і ввечері можна з’їсти скільки завгодно супів.
Ви голодні між ними? Найкраще їсти суп.
***
Пийте щодня не менше 3 л води або трав’яного чаю.
***
Варіть суп, як вам подобається, багато днів у запасі, цього рецепта вистачає на 5 днів
Щодня можна їсти скільки завгодно супу.
ТОМУ ТРИЩУ НЕМА.
Велика різноманітність овочів у супі забезпечує організм важливими життєво важливими речовинами, такими як вітаміни А. та С, В., а також мінералами та мікроелементами, такими як залізо, йод, цинк, селен та магній.
***
СПРОБУЙ ЦЕ!
***
Суп можна готувати практично з будь-яким овочем.
***
Навесні: ідеально підходить кольрабі, молода морква та спаржа.
Влітку: перець, кабачки та баклажани.
Осінь приносить: кріп, гарбуз і перші сорти капусти.
***
Дайте фантазії розгулу!
***
1.) ІНГРЕДІЄНТИ ДЛЯ 5.ПОРЦІОНАЛІВ: ЦЕ ТАКО ЗАБАВЛЕНО СХУДИТИ.
***
2.) КУПУЗНИЙ СУП
***