Але чому я товстію?
Коли виникає дисбаланс між споживанням та витратою енергії, ми набираємо вагу: це математично. Тому, щоб схуднути і зберегти фігуру, важливо витрачати стільки ж або більше калорій, ніж те, що дає нам наш раціон щодня. Що це конкретно означає? Що навіть якщо ви споживаєте лише 1400 калорій, цілком можливо не схуднути і навіть не набрати вагу, якщо ви спалюєте лише 1200 калорій щодня. Звідси важливість активності, принаймні 20-30 хвилин на день, щоб збалансувати ваги та збільшити свої витрати.
Це одна з підводних каменів для схуднення: іноді складається враження, що ми харчуємось здорово, легко і збалансовано. неправильно! А як щодо жменьки арахісу, що недбало погризла перед телевізором, шматок гребінця хліба під час очікування метро або квадрату доданого цукру, не думаючи про це у своєму чаї 4 рази на день? Щоб бути впевненим у тому, що ви їсте, ідеально це записати все, що ви їсте щодня, у невеликий блокнот і прорахувати. Без обману! Щоб зробити добре, ми також намагаємось готувати самі, і уникаємо готових страв, часто багатих прихованими жирами: контролювати кількість калорій і жиру, нічого подібного до домашнього.
Раніше звинувачувані у тому, що ви набираєте вагу, протизаплідні таблетки тепер розвинулись і можуть запобігти подібним незручностям. Однак прийом гормону може мати різний ефект у різних жінок і в деяких випадках призвести до незначного збільшення ваги. Цей побічний ефект, хоча і рідкісний, зазвичай вказується в інструкції із застосування таблеток: якщо ви сумніваєтесь, найкраще поговорити зі своїм гінекологом, який вважатиме це корисним чи ні, щоб змінити рецепт.
Вживання фруктів та овочів корисно для вашого здоров’я та для вашого організму, ми не можемо сказати цього досить. Але хоча рослини мають низьку калорійність і дозволяють збалансовано харчуватися, це не означає, що вони не містять калорій. Кусання яблука, коли ви голодні, споживає сто калорій: закуска, яка залишається розумною. Але якщо, навпаки, ми з’їдаємо 3 фрукти вдень, це як би ми споживали Баунті. Тож будьте обережні і лише одне правило: малий - друг добра.
Деякі недоліки можуть пояснити збільшення ваги, зокрема брак калію, йоду або хрому. Нестача калію, наприклад, сприяє затримці води. Щоб цього уникнути, ми кусаємо абрикоси, горіхи або банани, які наповнені нею. Дефіцит йоду може призвести до зниження активності щитовидної залози і, отже, до збільшення ваги через відсутність окислення. У цьому випадку ми маємо рибу, морепродукти, гриби або навіть часник. Нарешті, нестача хрому може сприяти виробленню інсуліну, який допомагає організму засвоювати цукру. Щоб цього уникнути, ми пропонуємо цільні зерна, горіхи, морські водорості, яйця ... Не забуваючи натискати педаль м’яко на насичені жири та рафінований цукор.