Алевія - Безсоння - Що це таке, як воно проявляється і як ми з ним боремося!

Сон так само важливий для вашого здоров’я, як здорове харчування та постійні фізичні навантаження.

Незалежно від того, наскільки ви втомлені або відпочили, якщо ви не можете заснути або прокинулися серед ночі і не можете знову заснути, ви стикаєтесь з тим, що називається відсутністю гормону темряви (мелатонін) і одночасно з безсонням.

безсоння це поширений розлад сну. Людям, які страждають від безсоння, важко заснути або заснути або навіть обох. Безсоння може впливати не тільки на рівень енергії та настрій, але й на ваше здоров’я, робоче місце та якість життя.
З усіх порушень сну, безсоння це найпоширеніший, за даними Американської психіатричної асоціації (APA). Вони кажуть, що приблизно третина дорослих повідомляє про симптоми безсоння, але лише 6-10% з них мають симптоми, достатньо важкі, щоб поставити діагноз безсоння.
Існує різниця між кількістю сну, який ви можете спати, і кількістю сну, необхідного для оптимального функціонування. За даними Національного інституту охорони здоров’я, дорослий спить в середньому менше семи годин на ніч. У сучасному суспільстві шість-сім годин сну можуть здатися повноцінним сном, але насправді це рецепт, який веде до хронічного недосипу.

Дорослі: 7-9 годин сну
Діти: 9-13 годин сну
Немовлята: 12-17 годин сну

Незважаючи на те, що наші потреби у сні зменшуються з віком, більшості людей старше 60 років потрібно не менше 7 годин сну. Оскільки їм часто важко відпочивати, відпочинок протягом дня може допомогти завершити повний цикл.

Які існують типи безсоння
Безсоння характеризується своєю тривалістю. Таким чином, було виділено два типи безсоння:

Первинна безсоння (гостра) - може тривати від одного вечора до декількох тижнів
Вторинна безсоння (хронічна) - що відбувається щонайменше 3 рази на тиждень і може тривати до 3 місяців і навіть довше

Іноді безсоння триває лише кілька днів і проходить самостійно, особливо коли це пов’язано з очевидною тимчасовою причиною - наприклад, стресом для майбутньої презентації або затримкою графіка сну. Іноді безсоння зберігається вперто - вторинна (хронічна) безсоння пов’язана з основною фізичною чи психічною проблемою.
Первинна безсоння (гостра) це не стосується проблем, пов’язаних із вашим здоров’ям, а скоріше стресовим станом, спричиненим серйозними змінами у вашому житті, думками, які ви мали протягом дня, або іншими типами змін сну, які ви мали (наприклад . реактивне відставання).
Вторинна безсоння (хронічна), довгострокові, можуть бути викликані проблеми зі здоров'ям перед вами: депресія, тривога, артрит, астма тощо.

Ризик безсоння більш імовірний, якщо:

Ти жінка - Гормональні зміни під час менструального циклу або в менопаузі можуть зіграти важливу роль. Нічний піт і припливи під час менопаузи можуть порушити сон. У той же час безсоння є під час вагітності
Вам більше 60 років - безсоння збільшується з віком внаслідок зміни циклів сну, але також і стану здоров’я
Ви постійно перебуваєте в стресі - стресові події можуть спричинити тимчасову безсоння, а серйозні або тривалі стреси можуть призвести до вторинної (хронічної) безсоння
У вас немає регулярного графіка сну - зміна змін на роботі або навіть часті поїздки можуть завадити вашому циклу сну

Ось лише чотири приклади добавок, які працюють як ефективне лікування сну:мелатонін - природний гормон, який виробляє наш організм вночі. Добавки мелатоніну допомагають регулювати цикл сну.
Валеріана - рослина з м’яким седативним ефектом, яке може допомогти вам краще спати.
Нічний - містить формулу активних речовин (валеріани, пасифлори, хмелю), які продемонстрували свою ефективність на різних фазах сну
Сироп для сну - сприяє зменшенню збудження і забезпечує стан сну, не прокидаючись протягом ночі