ALIMENTATIA_BEBELUSULUI
Документи
Що потрібно знати про дієту та вагу при вагітності
Бережіть себе, дбайте про те, що і скільки ви їсте під час вагітності.
Протягом 9 місяців вагітності кожен орган у вашому тілі працює інтенсивніше і використовує більше енергії, ніж зазвичай. Більше того, ваш раціон повинен забезпечувати поживні речовини, необхідні для внутрішньоутробного розвитку вашої дитини. Щоб впоратися з новою ситуацією, ви, мабуть, помітите, що у вас більший апетит, і навіть приймаєте їжу, якої зазвичай уникаєте; і тягу, коли покриваються харчові дефіцити та кількість калорій, необхідних щодня. Але всі ці зміни є нормальними. Намагайтеся різноманітно харчуватися, і у вас не буде проблем під час вагітності.Не забувайте, що під час вагітності не час сідати на дієту, оскільки таким чином ви ризикуєте вивести деякі необхідні поживні речовини. Але не враховуйте стару приказку: "тепер можна їсти за двох", яка абсолютно не вказана. Лікарі, дієтологи, рекомендують їсти до тих пір, поки не відчуєте "ситості" і більше нічого. Зазвичай збільшення ваги під час вагітності вагітність починається у другому триместрі. У першому триместрі він невеликий. Вага, прийнятий під час вагітності, повинен відповідати
нарешті, в межах 11-13 кг, з яких 0,5-1 кг набирали щотижня, починаючи з четвертого місяця і до восьмого, і приблизно 0,25 кг на тиждень у дев'ятому місяці. Ця додаткова вага розділяється на 2,75-3,5 кг для дитини та 6,5-9,5 кг для вас (сюди входять плацента, навколоплідні води, ріст тканин молочної залози, накопичений жир для молока, збільшення матки та додатковий об’єм крові).
Як правило, слід збільшувати кількість калорій на день приблизно на 500. Замість того, щоб їсти 2-3 на день, намагайтеся їсти менше, 5-6 разів на день, щоб кількість цукру в крові не зменшувалася. -впродовж дня. Це допомагає зменшити втрати енергії вранці протягом перших трьох місяців вагітності, але вам слід врахувати деякі важливі деталі щодо того, що має містити ваш раціон: Вуглеводи (клітковина) - вони забезпечують необхідне «паливо», яке дає вам енергію. Більшість калорій повинні надходити з нерафінованих вуглеводів, таких як хліб з непросіяного борошна, злаків, рису, картоплі, гороху, квасолі тощо, а не з багатих цукром, що містяться особливо в солодощах. Вже відомо, що чим менше обробляється їжа, тим краще, тому намагайтеся якомога більше уникати оброблених вуглеводів. Але прості вуглеводи швидко засвоюються системою, і фруктоза (з фруктів), лактоза (з молока) та декстроза (з меду) вітаються як енергетична добавка, тоді як глюкоза може допомогти зменшити ранкову нудоту.
Білок - це «будівельний матеріал» для тканин дитини - кісток, м’язів, хрящів та крові, а добова потреба становить не менше 100 грам. Навіть якщо ви зазвичай не їсте червоне м'ясо (або взагалі його не вживаєте), це необхідно під час вагітності, оскільки червоне м'ясо є основним джерелом заліза (див. Нижче). Для вегетаріанців молоко, йогурт, сир та яйця є чудовими джерелами білка, як і насіння, арахіс, горіхи або арахісове масло (яке дуже калорійне) або рослинні білки з гороху, квасолі або сочевиці. Їжте стільки
якомога більше риби - це чистий білок, який легко засвоюється, він багатий мінералами та вітамінами, а рибне борошно має високий вміст незамінних жирних кислот для вагітності.
Вітаміни - всі важливі для підтримання "форми", однак вітаміни групи В і С не можна вмикати в організмі, і їх споживання потрібно робити щодня. Деякі овочі та фрукти містять вітамін B, а також м’ясо, рибу, молочні продукти, крупи та горіхи/фундук. Вітамін С міститься в достатку у свіжих овочах та фруктах. Вітамін D міститься в риб'ячому жирі і може зберігатися організмом лише у присутності сонця (рекомендується щоденне перебування сонячного світла не менше 40 хвилин для отримання необхідної кількості
вітамін D). Фолієва кислота важлива для профілактики розщеплення хребта і її слід приймати за три місяці до зачаття та протягом першого триместру вагітності. Уникайте печінкового паштету, оскільки в них багато вітаміну А, що може спричинити проблеми з печінкою.
Мінерали - необхідні організму для ефективної роботи. Кальцій необхідний для формування
кістки і зуби дитини, процес, який починається відразу після зачаття. Бажано, щоб ваша дитина багата кальцієм до вагітності, а для цього добре їсти брокколі, сухе молоко та рибні консерви з кісткою. Зелені листові овочі та молочні продукти також містять кальцій. Пам’ятайте, що для засвоєння кальцію вам потрібен вітамін D.
Залізо - життєво важливо не тільки для дитини, але і для вас. Під час вагітності рівень заліза в крові повинен бути максимально високим, оскільки дитина його дуже швидко споживає, і існує постійна «нестача заліза». Якщо у вас низький рівень заліза до або під час вагітності, лікар призначить таблетки або ін’єкції для запобігання анемії. Вживайте багату залізом їжу, включаючи червоне м’ясо, яйця та органи (печінка виключається). Джерелами заліза є селера, квасоля, абрикоси, родзинки та сливи.
Напевно, ви вже знаєте, що існують продукти, які можуть містити шкідливі патогени, небезпечні для певних категорій людей, таких як вагітні жінки, немовлята або люди похилого віку. Шанси зараження під час вагітності низькі, але добре бути обережним, що ви їсте Лістерія - рідкісна бактерія у продуктах, що містять непастеризоване молоко, печінку та сире або недостатньо оброблене м’ясо. Уникайте цих продуктів, оскільки зараження під час вагітності може призвести до викидня або мертвонародження.
Токсоплазмоз - спричинений паразитом, який мешкає у фекаліях котів та собак або сирої м’якоті. Може спричинити вроджені вади розвитку плода. Завжди мийте руки після дотику до тварини і уникайте чищення її ящика. Для садівництва використовуйте рукавички.
Сальмонела - бактеріальна інфекція, що міститься в яйцях або птахів, що викликає лихоманку, біль у животі та гостру діарею. Він руйнується кип’ятінням.
Харчування під час вагітності
бізнес: "Годування плода розумною сумішшю вітамінів, мінералів і калорій, необхідних для правильного розвитку, залежить тільки від вас. Іншими словами, щоб плід рос міцним і здоровим, ви повинні правильно харчуватися. А це дуже просто.
Збалансоване харчування не складно отримати. Чітке порціонування не потрібно, а також не можна розрахувати кількість введених калорій. Якщо ви зазвичай звикаєте до здорового харчування, ви це зробите
Ви виявите, що Вам потрібно внести лише незначні зміни. Ці зміни полягають у тому, щоб більше вживати певну їжу, адже, дійсно, вам потрібен широкий спектр додаткових вітамінів, мінералів та калорій.
Наступні дев’ять абзаців перетворюють детальну наукову інформацію в загальне, просте для слідування меню. Це меню враховує той факт, що вам потрібно набирати вагу під час вагітності, допомагаючи не набирати більше кілограмів, ніж потрібно.
1. Випивайте 250 мл молока на день. Це може бути єдиною серйозною зміною, яку ви внесете
в харчуванні. Але мінеральний кальцій (250 мл молока містить 1200 мг кальцію) необхідний як для нормального розвитку скелета плода, так і для його майбутніх зубів.
2. Щодня їжте м’ясо, рибу або курку. Він забезпечує вам достатню кількість білка, необхідного для плода і гормонів плода, і захищає від гіпертонії в останні місяці вагітності.Кожен день ви повинні їсти 85 грам яловичини, свинини, курки або риби. Це разом
з 250 мл молока щодня вони задовольнять потребу в необхідних білках під час вагітності. Якщо замінити м’ясо кілька разів на тиждень яйцями, рисом або квасолею, або макарони овочами та сиром, вам все одно знадобиться білок.
3. Включайте вуглеводневий комплекс під час кожного прийому їжі. Вуглеводні мають високу концентрацію вітаміну В, необхідного для того, щоб плід виробляв еритроцити та нервові клітини. Вуглеводневий комплекс генерує рухи травного тракту, допомагаючи їжі легше проходити через травний тракт. Виберіть одну з таких продуктів, що містять вуглеводи: горох, сушені боби, макарони, макарони, рис, чорний хліб або житній хліб, соя, картопля, пшеничний хліб.
4. Щодня їжте свіжі овочі. Зелені овочі завжди поживні, забезпечуючи необхідною кількістю вітаміну А (дуже важливо, оскільки він зменшує
схильність до інфекції), вітамін С (необхідний для нормального розвитку кісток, м’язів силікатів плода) або фолієва кислота (необхідна для формування нервової системи плода). Спробуйте вибрати деякі з таких продуктів, чергуючи і вживаючи якомога більше: салат, спаржа, цвітна капуста, зелений болгарський перець, білокачанна або червонокачанна капуста, шпинат.