Алкоголь, дієта, маленькі поради щодо підготовки до звільнення від ув’язнення та відхилень

Під час ув'язнення можуть практикуватися випуски їжі або з точки зору споживання алкоголю, часто для того, щоб забути стрес пандемії. Як запобігти збереженню цих шкідливих звичок під час зняття з ув'язнення, з 11 травня ?

Беатріче де Рейнал

Беатріче де Рейнал є дієтологом Дуже жадібна, вона не ганьбить жодної їжі і намагається поділитися своїми натхненними ідеями щодо харчування. Вона також є автором блогу "MiamMiam".

Atlantico.fr: Як підготуватися до деконфінації, коли ви втратили контроль над алкоголем чи їжею ?

Заміщення було сприятливим часом для розслаблення їжі завдяки комфортному харчуванню та різниці в споживанні, щоб забути стрес пандемії. Як запобігти збереженню цих шкідливих звичок і після 11 травня ?

Беатріче де Рейнал: Ув'язнення здебільшого зробило нас жирними, і це з кількох причин, і пора, якщо ви цього ще не зробили, повернутися до рук.

Перш за все в ситуаціях такого типу, але також і в повсякденному житті, важливо регулярно зважуватися: раз на тиждень - це хороший ритм, який ви можете прискорити, коли відчуваєте збільшення ваги (період Нового року) як період ваги дозволяє. І те, і інше - приймайте або втрачайте - що іноді може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Регулярне збільшення ваги найчастіше підкреслює в’ялість. Ми в ув’язненні, більше готуємо, більше нудьгуємо, менше рухаємось: набираємо вагу.

Якщо у вас немає батька-людини, зробіть виміри свого тіла за допомогою швачки або виберіть стандартний предмет одягу: приталені штани або плаття. Вони будуть вашими орієнтирами.

Завжди зважуйтеся в один і той же час: наприклад, коли ви встаєте після відвідування туалету.

Якщо у вас з’явилася звичка перекушувати або перекушувати, особливо ввечері, мотивуйте себе дотримуватися триразового харчування без жодної їжі протягом дня. Ні солодкого напою, ні цукерок, ні «крихітки шоколаду», ні навіть однієї скибочки ковбаси. Будьте суворі до себе.

Якщо у вас склалася шкідлива звичка курити або вживати алкоголь: знайте, так, вино або пиво - це теж алкоголь. Слід розуміти, що кожна склянка алкогольних напоїв, яку подають у барі чи бістро, еквівалентна за кількістю алкоголю, тобто половина вичавки = повітряна куля = невелика флейта шампанського або віскі, коньяк. Не думайте, що, вибираючи менш алкогольне (пиво), ви ковтаєте менше етанолу.

Щоб відновити рівновагу та рекомендації щодо харчування, ви можете споживати склянку алкоголю, якщо ви жінка, 2 якщо ви чоловік, але не кожен день. Виберіть день тижня, коли утримаєтесь. Якщо ви не можете, мотивуйте себе, «присуджуючи» собі винагороду в міру того, як докладаються зусилля. Наприклад: якщо мені сьогодні вдається не пити, я пропоную собі ... «Комікс, DVD, гарна спортивна взуття,… дуже гарна пляшка (!), Якою ви ділитесь із усіма своїми друзями, щоб не перевищувати по одній склянці кожна !

Якщо вам важко не пити хоча б раз на тиждень, швидко звертайтесь до нарколога, не боячись читати лекції. він знає ваші труднощі і буде вам невимовною підтримкою.

Зачастую відсутність фізичних навантажень та багата дієта, ув'язнення не є союзником для схуднення. Яку дієту нам слід прийняти перед виведенням з ладу, щоб підготувати наше тіло до повернення до спорту ?

Якщо ви помітили зміну ваги з початку ув'язнення, запишіть число: 1, 3 або 4 кілограми та поділіть його на час ув'язнення (8 тижнів). Що дасть вам програму зниження ваги на наступні 8 тижнів.

Дійсно, втрата ваги не повинна бути більш жорстокою, ніж її прийняття, якщо ви хочете напевно повернутися до своєї здорової ваги, не роблячи йойо або не пошкоджуючи свій харчовий баланс.

Не бійтеся: вихід з ув’язнення, можливо, дозволить вам трохи більше рухатися, піти далі від кухні та її спокус, нарешті задумавшись про майбутнє.

У вас також менше руху: зараз саме час, принаймні на наступні 8 тижнів, вибрати фізичну активність, яка вам справді подобається. Деякі люблять гуляти, садити, бігати або бігати рисью, їздити на велосипеді чи плавати, ходити в тренажерний зал або заходити: вибирайте і практикуйте не менше 30 хвилин щодня.

Повернутися до вашої здорової ваги дуже просто: ніколи не виключайте жодної категорії необхідних продуктів, крім солодощів та цукерок. І виріжте виделку з вилки: їжте як зазвичай, але менше. Щоб досягти цього, накрийте його десертними тарілками, більше не великими тарілками і ніколи не наповнюйте.

Допомога дієтолога може полегшити ваші зусилля, які, як ви побачите, дуже швидко будуть увінчані успіхом.

Тема вас цікавить ?

Ключові слова

Теми

Беатріче де Рейнал

Через переповнення ми вирішили призупинити коментарі до статей Atlantico.fr.

Але не соромтеся поділитися цією статтею зі своїми близькими електронною поштою, повідомленнями, SMS або в соціальних мережах, щоб продовжити дебати !