Алкоголь, схуднення; Жир, що спалює тверезу правду - доктор
Алкоголь і втрата ваги - вони йдуть разом?
Ви читали, що алкоголь - це Уповільнення обміну речовин чи це Втрата жиру на задньому пальнику вимикається, а потім також Гальмує нарощування м’язів.
Пиво, вино та інші алкогольні напої саботують ваше тренування - і воно стає гіршим: алкоголь також створить неприємну тягу.
І багато свідчень, схоже, підтверджують це. "Пиво руйнує будь-яку дієту", - говорить один.
Або ви знайдете такі емпіричні значення: "Оскільки я повністю відмовився від пива, я маю ідеальну вагу без будь-яких подальших змін у моїй харчовій поведінці".
Що насправді зараз? Що правда?
Вам справді доводиться повністю відмовлятися від пиття до тих пір, поки ви хочете схуднути - а може навіть: залиште це назавжди, якщо хочете залишатися стрункими?
Перш за все: алкоголь буде віддає перевагу спалює і фактично зменшує спалювання жиру. Але це не означає, що вам доведеться кинути пити. Ви можете регулярно пити, отримувати та залишатись стрункими, поки уникаєте ефекту йо-йо.
Вплив алкоголю на спалювання жиру та метаболізм
Алкоголь є макроелементом і забезпечує 7,1 ккал на грам, що значно більше, ніж вуглеводи (4 ккал/г) і білок (4 ккал/г), але трохи менше жиру (9 ккал/г). Там
Алкоголь спочатку розщеплюється організмом, оскільки він не може зберігатися - на відміну від вуглеводів, жирів та білків. Тож якщо ви вживаєте алкоголь, то логічно менше спалюється вуглеводів, жирів та білків
Алкоголь розщеплюється в організмі на ацетат - отруту, яка повинна бути утилізована печінкою якомога швидше. Оскільки багатьом азіатам не вистачає ферменту для розщеплення алкоголю, вони червоніють навіть при незначному вживанні алкоголю.
В принципі це так, ніби хтось завжди спочатку витрачає готівку (= алкоголь). Якщо у вас немає готівки при собі, ви можете скористатися карткою для оплати. Отже, якщо у вас є готівка, ви спочатку витрачаєте її. Але якщо ви витратите однакову суму, у вас буде стільки ж грошей.
Врешті-решт, втрата жиру - це все, що стосується нижчого рядка.
Чому багато людей худнуть після того, як перестають вживати алкоголь (справжні причини):
- Алкоголь всмоктується у вигляді рідких калорій (це менше наповнює)
- Алкоголь стимулює апетит - тому те, що містить алкоголь, також подається як аперитив
- Завдяки дезінфікуючому ефекту у більших дозах, можна викинути хороші харчові роздільні здатності за борт
- може порушити ріст м’язів протягом наступних кількох годин
- турбує сам сон, а перебування поза межами алкоголю (довше) вночі часто не компенсується
Якщо ви все це знаєте, ви також можете вміло обійти його.
- Менше калорій годувати до і після
- Кількість алкоголю обмеження
Скільки алкоголю в пиві, вині та ігристих винах?
Тут ви знайдете таблицю, за допомогою якої ви зможете з першого погляду побачити, скільки насправді алкоголю та калорій в типових напоях.
| 500 мл пива (приблизно 5%) | 24,5 г. | 15 г. | 195 ккал |
| 150 мл ігристого вина або шампанського (10%) | 15 г. | 7,5 г. | 140 ккал |
| 200 мл вина (сухе, 12%) | 18,7 г. | 1 г. | 140 ккал |
| 200 мл вина (солодке, 12%) | 18,7 г. | 4 г. | 150 ккал |
| 20 мл (2 мл) шнапсу (40%) | 6,2 г. | 0 г. | 44 ккал |
| 20 мл (2 мл) лікеру (30%) | 4,8 г. | 4,8 г. | 50 ккал |
| 300 мл коктейлю (мохіто) | 20,1 г. | 20,4 г. | 214 ккал |
Як схуднути, незважаючи на алкоголь
Ви можете вживати алкоголь під час дієти або як частину її раціону, і при цьому втрачати жир. Можна вживати алкоголь - просто зверніть увагу на споживання енергії, споживаючи менше енергії (з підрахунком калорій або без них).
Якщо ви хочете пити правильно, не рахуючи калорій, і все одно хочете втратити жир, то наступний протокол буде корисним для вас.
Зазвичай я роблю цей протокол доступним лише для своїх клієнтів, але ви можете отримати його тут зараз (дешевше, ніж 1 коктейль).
Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Етанол викликає гостре інгібування окислення вуглеводів, жирів та білків та стійкість до інсуліну. J Clin Invest. 1988; 81 (4): 1137-1145. doi: 10.1172/JCI113428 Посилання↩