Алкоголь та фізичні вправи - чому вони не йдуть разом; Місто здоров’я Берлін
Алкоголь до або після тренування? Це недоцільно, якщо ви хочете досягти успіху в спорті
Алкоголь та спорт не поєднуються з різних причин: насолоджуючись ним перед спортом - це стосується і напередодні ввечері - робить вас млявим і повільним. Крім того, алкоголь розширює судини, що охолоджує тіло і змушує організм втрачати енергію. Ризик отримання травм також зростає під впливом алкоголю. Алкоголь після фізичних вправ, навпаки, уповільнює регенерацію, гальмує ріст м’язів і, отже, спортивний прогрес.
Зниження здатності до регенерації
У червневому виданні свого бюлетеня “ALKOHOLSPIEGEL” Федеральний центр медичної освіти (BZgA) надає інформацію про негативні наслідки вживання алкоголю під час та після фізичних вправ. Професор доктор мед. Хайдрун Тейс, керівник BZgA, пояснює: “Як отрута для клітин алкоголь численно негативно впливає на фізичну форму. Під впливом алкоголю координація та швидкість реагування знижуються, що збільшує ризик отримання спортивних травм ".
Вживання алкоголю після фізичних вправ також означає, що метаболічні процеси, необхідні для нарощування м’язів, можуть відбуватися лише обмежено. "Навіть невелика кількість алкоголю після тренування перешкоджає регенерації м'язової тканини", - говорить Тейс. Крім того, алкоголь виводить з організму воду, яка необхідна для надходження в м’язи поживних речовин та мінералів. У крайніх випадках це також може призвести до небезпечних аритмій серцевого м’яза.
Алкоголь порушує сон і напружує печінку
Ще одна проблема: алкоголь погіршує фази швидкого сну. Однак у них організм найбільше регенерує. Крім того, алкоголь напружує печінку. Тут він розщеплюється - подібно до молочної кислоти, яка є кінцевим продуктом обміну м’язів. Оскільки печінка вважає розщеплення алкоголю більш нагальним, молочна кислота довше залишається в організмі. Результат - повільніша регенерація.