Алкоголь та нарощування м’язів Так говорить наука
Все, що приносить задоволення, є гріхом - куріння, цукор та алкоголь ... так? Ну - я отримую багато запитань з цього напрямку, і тому сьогодні я хотів би звернутися до науки вживання алкоголю, особливо щодо нас, силових спортсменів - і ви будете вражені!
"Нарощувати м’язи, незважаючи на алкоголь?", „Алкоголь ламає м’язи?", „Чи можна поєднувати алкоголь та фізичні вправи, і ти взагалі не вживаєш алкоголь, Сярд?"
Ці та подібні запитання є абсолютно виправданими, і як тренер і спортсмен я маю багато повідомлень про алкоголь ...
У цій публікації вас чекають дві речі.
З одного боку, наука, яка стоїть за вживанням алкоголю, особливо коли мова йде про втрату жиру та нарощування м’язів.
По-друге, моя особиста думка і який досвід я зміг відчути з алкоголем як тренер у тренерах - і це вас точно шокує ... (!)
Тож сьогодні, безумовно, варто прочитати, і маючи це на увазі, я бажаю тобі багато задоволення та багато нових знань.
ЗМІСТ СТАТТІ:
- Що насправді відбувається, коли в організмі є алкоголь?
- Алкоголь насправді товстить?
- Алкоголь та нарощування м’язів - ви можете нарощувати м’язи, незважаючи на алкоголь?
- Алкоголь та фізичні вправи - якщо так, будь ласка
- Висновок: алкоголь та нарощування м’язів
Що насправді відбувається, коли в організмі є алкоголь?
У алкоголю є багато критиків, багато закоханих і в той же час залишає багато знаків питання, тоді як споживання абсолютно нормальне і цілком прийняте в німецькомовних країнах.
Говорячи про алкоголь, ми зазвичай маємо на увазі етанол або його хімічну формулу C2H5OH.
Але що насправді відбувається в нашому організмі, коли ми вживаємо алкоголь?
Спочатку частина етанолу потрапляє в кров через слизову оболонку порожнини рота та слизову оболонку стравоходу, добра чверть потім всмоктується через слизову оболонку шлунка, а решта остаточно досягає нашої крові через кишечник.
Наскільки добре і наскільки сильно алкоголь може засвоюватися, залежить від різних факторів. Такі фактори, як зовнішня температура, чи є в напої вуглекислий газ чи ні, чи вживається він разом із цукром, чи п'єш ти натщесерце чи ні ...
Але я можу поспоритись з протеїновим коктейлем, що більшість із них у молодості мали достатній досвід роботи з алкоголем і вже досить добре знають, як насправді змусити споживання алкоголю стати популярним і за яких обставин це має сильніший або м’якший ефект ...
Чим швидше та ефективніше основна маса алкоголю потрапляє в кров, тим більше ми п’яні і почуваємось. Логічний.
Нарощування м’язів і пиття пива - чи так добре вони поєднуються ...?
Що потрапляє вгорі - повинно вийти знову ...
До 10% вживаного алкоголю виводиться через легені, нирки та шкіру. Однак більша частина розщеплюється в печінці за допомогою різних ферментів.
Відомо, що печінка бере участь у всіх процесах детоксикації в організмі, що також є її роботою. Ось чому, наприклад, ми можемо впевнено обійтися без будь-якого лікування детоксикації у своєму житті.
Алкоголь розщеплюється в печінці у дві фази.
Спочатку фермент алкогольдегідрогеназа (АДГ) розщеплює спирт до ацетальдегіду. На жаль для багатьох людей, ацетальдегід дуже токсичний і може завдати різної шкоди всьому організму.
Ацетальдегід атакує наші справді великі і важливі клітинні мембрани, а також завдає опосередкованої шкоди, надаючи інгібуючий ефект на всю ферментну систему.
Потім ацетальдегід перетворюється в ацетил кофермент А, який є вихідним матеріалом для цитратного циклу, циклу жирних кислот та синтезу холестерину.
Синтез жирних кислот збільшується за рахунок ацетил-коферменту А, який при надмірному споживанні може призвести до жирної печінки.
Цей сильний алкоголь, мабуть, не найкращий для вашого власного здоров’я, і це, мабуть, вам уже було ясним ...
Тим не менш, тут слід ще раз згадати, що зменшення споживання алкоголю є одним із факторів СВІТУ, який насправді оздоровить нас у довгостроковій перспективі та різко збільшить тривалість нашого життя. [1]
Алкоголь насправді товстить?
Дивно, але статистично ні, оскільки помірне споживання алкоголю в основному пов’язане з меншим відсотком жиру в організмі, а не - як очікувалося, більшим відсотком жиру в організмі. [2]
Вже в 1985 році дослідники виявили, що збільшення калорій лише за допомогою етанолу (алкоголю) не призвело до збільшення ваги, яке зазвичай відбувалося б, якщо б ці калорії отримували з білків, вуглеводів або жиру. [3]
Але почнемо з нуля ...
Алкоголь - якщо ви хочете сказати так, четвертий макроелемент у нашому раціоні, поряд з вуглеводами, жирами та білками.
Кожен макроелемент має своє конкретне значення або щільність калорій:
- 1 г вуглеводів = 4 ккал
- 1 г білка = 4 ккал
- 1 г жиру = 9 ккал
- 1 г алкоголю = 7 ккал
Як і інші три макроелементи, алкоголь також діє як калорія і змушує набирати жир лише тоді, коли у вас надлишок калорій.
То це просто міф, що алкоголь зробить вас по-справжньому товстим?
Ну - спочатку це справді здається, і енергію (калорії) етанолу надзвичайно важко або навіть неможливо для організму використовувати як накопичувач енергії (жировий відклад). [4]
Отже, чистий алкоголь може лише з великими труднощами зробити вас по-справжньому «товстим».
Тож це найвищий безкоштовний пропуск для напоїв? Ну, не поспішайте ...
Тренування алкоголю та ваги - це не так погано? Здається, так ...
Однією з проблем алкоголю є те, що він не містить жодних мікроелементів. Алкоголь, таким чином, складається з так званих "порожніх" калорій.
Але це не найбільша проблема всіх - принаймні стосовно питання, чи товстить алкоголь товстим чи ні. Тому що набагато більше того, що відбувається після вживання алкоголю та втрати сили волі, сприяє накопиченню жиру ...
Тож коли ви напідпитку, ви часто тягнетеся до жирних і калорійних страв, розумно відкладайте проект тіла мрії на (часто ніколи не настаючий) ранок і смішно піддаєтесь своїй низькій тязі ...
Але це, звичайно, не без наслідків ... Це саме те, як часто споживаються тисячі калорій більше, у вас безнадійно сильний надлишок, і проект із шістьма упаковками вже далеко ...
Прикро - тому що алкоголь також зупиняє власне окислення жиру (розщеплення жиру). [5]
Отже, це насправді не робить вас товстим - але воно також більш-менш заважає втраті жиру і, безумовно, є чим завгодно, але не корисним.
Принаймні стільки має бути вам зрозумілим ...
Алкоголь - це чиста отрута для організму, і як тільки етанол потрапляє в кров, виведення цієї отрути є одним з найважливіших завдань нашого організму, тому всі інші метаболічні процеси безпечно відкладаються на задній план.
Так само, як зменшення жиру в організмі або розвиток нових м’язів (про це докладніше за мить).
Звичайно, вирішальним питанням тут є обсяг споживання, як це часто буває, і ми до цього дійдемо за мить ...
Але спочатку розглянемо вплив алкоголю на нарощування м’язів.
Алкоголь та нарощування м’язів - нарощування м’язів працює, незважаючи на алкоголь?
Для успішного нарощування м’язів потрібно мати кілька речей: регулярні і важкі тренування з обтяженнями, стійкі поступові перевантаження, правильний баланс калорій, достатня регенерація, достатній сон і хороша вихідна гормональна позиція.
Ключовим словом тут є тестостерон - і алкоголь, безумовно, негативно вплине на ваш власний рівень тестостерону. Питання лише в тому, наскільки це насправді погано? [6]
Перш за все, слід розуміти, що наш гормон тестостерону надзвичайно корисний для нарощування м’язів, і чим більше вільно доступного тестостерону в організмі, тим він кращий для нарощування м’язів. [7] [8]
Вже описаний ацетальдегід - буквально отрута для чоловічих яєчок, він зменшує вироблення тестостерону і навіть може призвести до скорочення яєчок. Тривале зловживання алкоголем також може зменшити сигнал від мозку до яєчок, що стимулює вироблення тестостерону. [9] [10] [11]
Крім того, алкоголь все більше стимулюватиме печінку перетворювати тестостерон в естроген, а це означає, що для нарощування м’язів буде доступно ще менше вільного тестостерону. [12] [13]
Рівень алкоголю та тестостерону - доза робить отруту
Як відомо, доза робить отруту - яку Парацельс відкрив понад 500 років тому.
Це також стосується споживання алкоголю, власного рівня тестостерону та пов’язаного з цим нарощування м’язів.
З одного боку, ми знаємо з досліджень, що вживання близько 2 пива на день протягом трьох тижнів знижувало рівень тестостерону у досліджуваних лише на 7%. [14]
Подальші дослідження навіть виявили, що легке та випадкове вживання алкоголю може навіть підвищити рівень тестостерону. (За умови, що вживання алкоголю трапляється рідко, інакше і тут значення тестостерону знижується). [15] [16]
Тим не менше, я не піду так далеко, щоб включити етанол в меню як підходящу та анаболічну їжу для після важких тренувань з обтяженнями ...
На відміну від дослідження 1996 року, в якому учасникам подавали неймовірних 10 сортів пива як їжу після тренування і в якому було встановлено, що ця кількість дійсно погано впливає на рівень тестостерону. [17]
Тому що з чим-небудь, що перевищує 3–5 сортів пива (навіть раніше з міцнішими напоями), це дійсно починає бути дуже шкідливим для тестостерону. Все, що перевищує це, знизить рівень тестостерону до 40% залежно від кількості. [18] [19]
Це також зменшить вироблення гормону росту. [20]
Все це дуже погано для нарощування м’язів, але ми можемо навчитися двох речей з усіх цих досліджень про власний рівень тестостерону та нарощування м’язів, що з цим пов’язані:
- Пиво або келих вина час від часу навряд чи матимуть помітний вплив на ваш власний рівень тестостерону і, отже, не стануть перешкодою для нарощування м’язів з цього боку.
- Надто багато алкоголю, навпаки, значно знизить рівень тестостерону і, отже, значно ускладнить нарощування м’язів.
Завдяки цій інформації кожен може вирішити сам. Але навіть це не остаточний кінець пісні ...
Важливо, щоб ви приділяли особливу увагу вживанню мікроелементів у дні, коли ви п’єте, щоб ви дбали про себе та максимально полегшували баланс гормонів. На додаток до великої кількості овочів, ягід та деяких фруктів, FUNDAMENTUM також може вам допомогти: