Алкоголь та схуднення - це можливо
1. "Порожні" калорії означають нуль їжі
Порожні калорії є «порожніми», оскільки вони забезпечують ваше тіло дуже мало поживних речовин (якщо такі є) і не втамовують голоду.
Алкоголь містить близько 7 калорій на грам, що робить його другою за калорією поживною речовиною (лише після жиру).
Якщо ви вважаєте, що післяобідній перекус, як правило, містить від 150 до 200 калорій, то в вашу щасливу годину, швидше за все, ховається таке:
Гм, у кого є ранд 3,5 унції ?! Але серйозно, як тільки ви починаєте додавати в суміш солодкі газовані напої та соки, легко зрозуміти, як пара коктейлів може мати стільки калорій (або більше), скільки невелика їжа.
2. Ваше тіло спалює його першим
Коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло надає йому пріоритет і використовує його як паливо, щоб спалити першим. Глюкоза з вуглеводів і ліпідів з жирів, яку ви вже вживали протягом дня, залишається в крилах.
Ці залишки ліпідів і запасів глюкози? Ви товстієте. Шкода.
3. Це може спричинити навантаження на вашу печінку
Відчувається, що печінка не отримує тут достатньо кредитів. Одна з основних його функцій - бути фільтром у організмі для потрапляння в організм сторонніх речовин - наприклад, алкоголю. Він також відіграє роль у метаболізмі поживних речовин.
Надмірно важке надто довго може призвести до жирної печінки (також відомої як стеатоз печінки) - стан, який змінює спосіб метаболізму та зберігання жирів та вуглеводів.
Зміна способу накопичення (і спалення) енергії з їжі у вашому прекрасному тілі може значно ускладнити управління вагою. Тож зробіть ковток і будьте добрими до печінки.
4. Це живильне середовище для жиру на животі
Алкоголь містить більше калорій, ніж вуглеводів, і його часто поєднують з високовуглеводними сумішами, подвійним ударом. До зустрічі сода (привіт, джек і кола), цукерки, сік і простий сироп.
Ці зайві цукрові ваги зберігаються як жир і можуть швидко накопичуватися. Навіть напої без змішувача, такі як пиво, посилюють ліпогенез або утворюють нові жирові клітини. Термін "пивний живіт" можна краще описати як "алкогольний живіт", хоча він просто не має однакового кільця.
Хоча, схоже, Кім К. може контролювати, куди надходить жир на її тілі, ми, піони, не можемо. Отже, шлунок, як правило, отримує більшу частину.
Надлишок жиру на животі є проблемою не тільки управління вагою, але і проблемою здоров’я. Занадто багато вісцерального жиру навколо органів черевної порожнини пов’язано з серйозними проблемами зі здоров’ям, включаючи певні типи раку.
5. Тому що бажання наспівувати справжнє
У дуже очевидних новинах алкоголь може призвести до сумнівних рішень. Серед цих варіантів: що ми повинні * їсти * зараз?!
Чому? Ваші обмеження нижчі, і ви можете набагато швидше сказати «Грубхубу», якщо почуваєтесь шикарно та вільно.
Що з тим фальшивим голодом на кілька ковтків? У дослідженні на тваринах миші, яким протягом 3 днів давали етанол (алкоголь), значно збільшували власне споживання їжі. Це показує, що алкоголь насправді може викликати сигнали голоду, що може пояснити, чому ви не тільки хотіли, а й потребували цю піцу.
6. Це може зіпсувати ваші гормони
Здоровий рівень гормонів є ключовим для управління вагою. Тестостерон, зокрема, відіграє величезну роль у здатності вашого організму спалювати та втрачати жир.
Хоча деякі дослідження показують, що невелика кількість алкоголю може тимчасово підвищити рівень тестостерону в мозку, дослідження показують, що регулярне або надмірне вживання алкоголю може з часом вплинути на рівень тестостерону.
Чому ви повинні дбати про свої Т-рівні? Низький рівень тестостерону може бути пов’язаний з більшою кількістю жиру (особливо в животі), зменшенням м’язової маси, неврівноваженою енергією, зниженням чутливості до інсуліну та порушенням контролю глюкози. По суті, це знижує ваш метаболізм, а це значно ускладнює втрату жиру.
7. Це точно не засіб для сну
Келих вина може викликати у вас сонливість, але це не допоможе вам заснути. Дослідження показали, що високий рівень алкоголю може вплинути на ваш Zzz, відкладаючи перший цикл швидкої реакції (грубо!), Порушуючи при цьому другу половину циклу сну.
Менше швидкого сну - це менш спокійний сон, що пояснює, чому ви не можете отримати достатню кількість кави на полуденок.
Що стосується контролю ваги, то перерваний, порушений або будь-який тип недосипання може вплинути на гормони, які відстежують ваш голод, накопичення енергії та задоволення після їжі.
8. Це відповідає вашому травленню
Врешті-решт алкоголь є отрутою і напружує всю вашу травну систему. Вживання великих кількостей викликає запалення та проникність кишечника, що повністю впливає на делікатний баланс бактерій у кишечнику.
Алкоголь також є цікавим для вашої шлункової кислоти, уповільнюючи ключові виділення, які допомагають переміщати їжу через ваш травний тракт. Ці дві суперзірки розщеплюють вашу їжу на поживні речовини, які ваше тіло поглинає та використовує.
Коли травлення порушено, поглинання поживних речовин також порушується. Якщо органи та функції, що регулюють управління вагою, недоїдають, ваші зусилля щодо схуднення, швидше за все, будуть невдалими.
«Хороша» і «погана» їжа для схуднення була такою протягом останнього століття. Якщо вашою метою є здорове схуднення або управління, тоді алкоголь може саботувати ваші найкращі зусилля.
Алкоголь пропонує мало їжі і містить багато цукру. Це також може завдати шкоди вашому організму, включаючи сон, гормональне здоров'я та здоров'я органів травлення, не кажучи вже про те, як печінка спалює і накопичує жир - все критично важливо для управління вагою.
Вино, шампанське та слабоалкогольне пиво мають менше і більше навіть калорій, ніж змішані напої.
Що стосується коктейлів, то міняйте солодкі міксери та складні препарати для простих спиртних напоїв безмілочними міксерами. А ще краще - насолоджуватися ними на скелях.