Алкоголь та схуднення Ви можете пити пиво, намагаючись схуднути

Junjira Konsang/EyeEm підроблені фотографії

алкоголь

  • Згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, споживання пива не впливає на маркери складу тіла, такі як втрата жиру в учасників, які регулярно виконують тренування HIIT.
  • Американська асоціація серця (AHA) рекомендує не більше одного напою (12 унцій (5 унцій) пива або 5 унцій вина) на день для жінок та два напої такої ж кількості на день для чоловіків в Інтернеті. з кількістю споживаної учасниками дослідження.
  • Хоча ви не повинні перевищувати споживання алкоголю, дотримання вказівок AHA може працювати для здорового харчування в цілому.

Якщо є щось, з чим можна погодитись більшість бігунів, це наша колективна любов до пива, особливо після виснажливих тренувань. Але для тих, хто намагається схуднути або тримати його під контролем, також багато пива може зіпсувати користь для здоров’я через ваші інтервали або заняття в тренажерному залі, чи не так?

Можливо, ні: Нове дослідження з Іспанії показує, що регулярне вживання пива не впливало на результати композиції тіла тих, хто виконує тренування типу HIIT.

Дослідження, опубліковане в журналі. Поживні речовини, а потім протягом 10 тижнів 72 людини. Учасники були розділені на дві основні групи: відсутність тренінгів та HIIT. У той час як члени непідготовленої групи повинні були вживати алкоголь заради дослідження, учасники тренінгової групи HIIT мали змогу вибрати, хочуть вони цього чи ні. Тим, хто вирішив випити, довільно призначали пиво (лагер 5,4% від загального обсягу) або газовану воду, змішану з горілкою. Тим, хто не вирішив пити, випадково призначали безалкогольне пиво або воду, що містить звичайний бензин.

П’ять днів на тиждень чоловіки тренувальної групи HIIT випивали близько 11 унцій призначеного їм напою під час обіду та вечері, тоді як жінки випивали близько 11 унцій призначеного їм напою лише під час обіду.

Сеанси HIIT проводяться два дні на тиждень (загалом від 40 до 65 хвилин на тиждень) зі швидкістю сприйманого навантаження (PRA) 8 і більше за шкалою від 1 до 10, іншими словами, з дуже складною інтенсивністю.

Дослідники вимірювали склад тіла кожної людини (масу тіла, окружність талії, співвідношення талії та стегон, мінеральну щільність кісток та жир у животі) на початку та в кінці 10-тижневого періоду дослідження.

Ось що вони виявили: жодна з груп не зазнала негативних змін у складі тіла. Крім того, усі фракції в тренувальній групі HIIT, хоча вони вживали алкоголь, втрачали жир і набирали м’язову масу.

Дивіться: Яке легке пиво пройшло наш смаковий тест?

Не дивно, що тренінги HIIT спричинили ці зміни у складі тіла: попередні дослідження чітко показали, що це може сприяти збільшенню втрати жиру та нарощуванню м’язової маси, сказала Крістіна Моліна-Ідальго, провідний автор дослідження, докторант. (c) від Університету Гранади.

Але чому алкоголь не вніс у ці зміни? Все зводиться до загальної кількості калорій або кількості з’їдених калорій проти кількості спалених, сказала Емі Гудсон, M.S., R.D., спортивний дієтолог.

«Зміни у складі тіла зазвичай відбуваються із покращенням харчових звичок та початком та/або підтримкою програми вправ. Алкоголь може бути частиною здорової дієти, але він повинен відповідати чиїсь загальній калорійності ”, - сказав він. Багато разів, коли люди вживають алкоголь, з фізичними вправами або без них, не враховуючи зайві калорії, спостерігається збільшення ваги, що призводить до негативних наслідків для загального складу організму. "

(Вибухнути під час серії сеансів HIIT, щоб збільшити силу під час ходьби та запобігти травмам Силові тренування із заліза.)

Дослідження не аналізувало, як учасники їли в цей час: часто, коли люди починають нову програму вправ, вони також починають їсти здоровіше, за словами Гудсона. Якби так було у учасників, це могло б зіграти певну роль у поліпшенні складу тіла. Харчування в цілому здоровіше могло б дати їм трохи більше свободи для додавання чогось більш калорійного, наприклад, пива, не перевантажуючи їх калоріями, що може призвести до збільшення ваги.

Крім того, як зазначає Гудсон, дослідження включало раніше не підготовлених осіб, "тому цілком ймовірно, що поліпшення складу тіла та м'язової маси відбулося через початок тренувальної програми HIIT з 10 тижнів, не пов'язану з вживанням алкоголю". не допоможе вам спалити жир або наростити м’язи, ось тут дієта та фізичні вправи.

Однак висновок, схоже, вказує на те, на чому ми завжди наполягали: помірність. Насправді під час тренувань люди можуть вести нормальне життя, каже Моліна-Ідальго.

"Якщо це (звичайне життя) включає (вживання) пива в помірних кількостях під час їжі, вони можуть це робити, якщо їм подобається пиво, звичайно, без шкоди для їх прогресу", - сказала Моліна-Ідальго.

Не перестарайтеся, це може нашкодити вашим цілям у зниженні ваги та вашому здоров’ю. Помірне вживання алкоголю може зробити це Гудсон, пояснює Гудсон, але обов’язково дотримуйтесь рекомендацій Американської кардіологічної асоціації (AHA), які відповідають кількості споживаної учасниками дослідження. Для жінок випивайте не більше однієї склянки (12 унцій пива або 5 унцій вина) на день. Для чоловіків обмежте його двома.