Алкоголь, тютюн 10 способів кинути поодинці журнал Santé

Ось перелік 10 дуже простих порад, які можна застосовувати на практиці щодня, що допоможе вам звільнитися від пристрасті до тютюну або алкоголю. Знімайте з цього списку залежно від того, що ви відчуваєте в змозі зробити.

1. Зробіть інвентаризацію

Найпростіше запишіть у зошит, що ви насправді палите/п'єте. Цей щоденник має дві переваги: ви об’єктивно оцінюєте ситуацію, той, хто думав викурити три сигарети, може виявити, що час від часу викурює десять, і, оцінивши його, ви починаєте лікувати це.

"Ви також можете зробити кілька колонок і написати, що ви думали перед випивкою чи сигаретою, скільки ви прийняли і що відчували під час та після", - радить Марі де Ноай, психолог.

2. Визначте ризикові ситуації

"Цей опис споживання також дозволяє виявити ситуації та причини, які спонукають вас палити або пити, а потім знаходити інші способи реагування на них", - говорить професор Лежойо.

Точно визначте, коли ви палите або п'єте: вдома, на роботі, на перерві, наодинці чи з кимось, і хто, під час якої діяльності (працює, по телефону).
Потім замініть цю звичку. Деякі будуть займатися спортом через певний проміжок часу, інші зупиняти каву або гуляти через п’ять хвилин після їжі, треті приймати ванну, повертаючись додому з роботи, а не аперитив, ходити по магазинах, коли їх немає не мають морального духу, читайте, якщо їм нудно. Кожен буде використовувати свої особисті ресурси.

Одна константа: "Під час вечірок бажано заздалегідь вирішити, що ви будете споживати, чергувати алкогольні та безалкогольні напої, не пити один напій за іншим і їсти, попереджає доктор Каріла. Якщо важко утримати, краще піти. "

Читайте також: Увечері, як протистояти спокусі закурити ?

3. Киньте виклик задуманим ідеям

На відміну від загальноприйнятої думки, відмова від куріння або пиття робить життя кращим. Нещодавнє дослідження показало, що моральний дух у колишніх курців стає кращим після перших тижнів відмови, що можна компенсувати замінниками нікотину. Що стосується алкоголю, якщо спочатку він може мати антистрес-ефект, він закінчує депресією, коли ви п'єте багато і довго.

4. Прочитайте досвід інших

Думаєш, ніколи не встигнеш? Тому читання досвіду тих, хто зумів кинути, дуже корисно, "слухаючи подібність, а не різницю", наполягає Марі де Ноай. Заходячи на форуми людей, які кинули пити або палити, ми часто впізнаємо себе. Це допомагає, додає сміливості, ми почуваємося менш самотніми і знаходимо поради. "

5. Зачекайте 7 хвилин перед розтріскуванням

" тягаg, тобто бажання споживати, неврологічно триває сім хвилин. Вихід за межі цього часу дозволяє негайно позбавити заздрості », - говорить Марі де Ноай. Навіть забути про це.

Для цього все добре: випийте велику склянку води, дістаньте пошту з поштової скриньки, пограйте з собакою, запустіть пасьянс на смартфоні, спорожніть шафу.

6. Наважитися відмовити

Вас спокушає спроба взяти? “Відповідайте з широкою посмішкою і стільки разів, скільки потрібно: я не палю. Це техніка побитого рекорду ", - радить Мішель Лежойо.

Відмовитись від напою складніше.

“Якщо ви не палите, ніхто не збирається наполягати. З іншого боку, якщо ви не вживаєте алкоголь за вечерею, вам доведеться захищатися. Хто п’є, це нормально, хто п’є трохи забагато, той бонвіван, хто не п’є, той хворий, попереджає професор Леджо. Краще підготуйтеся до цього і повторіть: "Ні, дякую, сьогодні ввечері, я не п'ю", без необхідності виправдовуватися і давати якомога менше пояснень. "

7. Покладайтеся на своїх друзів

"Бачити когось кращого турбує тих, хто все ще залежний", - говорить професор Лежойо. У цей час найкраще бачити приятелів, які не палять, не п’ють і не штовхають вас. "

8. Напишіть про свою залежність

Дорога сигарето, дорогий алкоголь. "Почніть свій лист так, ніби ви пишете комусь унікальному, і дозвольте захопитися тим, що відчуваєте", - пропонує Марі де Ноай. Заносячи це на папір, ви боретеся з ірраціональною частиною себе, яку спокушає товар. Часто ми виявляємо, що сердимося на нього. Коли ви почуваєтесь готовими, це також може бути прощальним листом.

Читайте також: Алкоголь, тютюн, наркотики: чи готові ви до змін ?

9. Відкривайте інші задоволення та варіюйте задоволення

Щоб змінити свою думку, будьте фантазійними і зухвалими! Побалуйте себе, наприклад, побалуйте себе поїздкою на човні, запрограмуйте кінотеатр або гарну вечерю, помітьте вплив на ваше сексуальне життя, ви повертаєтесь до життя! "Ваш партнер вважає за краще мати стосунки з кимось, хто не пахне алкоголем або тютюном", - говорить Мішель Лежойо.

10. Поставте досяжну мету

Чим успішніші ви, тим більше будете вірити у свої здібності. Для цього вам потрібно зробити якомога легше: якщо ви віддаєте перевагу зменшити споживання, а не зупиняти все, ну, почніть із зменшення. Якщо виправити
побачення допомагає вам це зробити.

"Це питання між собою та собою", - говорить професор Лежойо. "Це безглуздо, але це працює", - підтверджує Марі де Ноай. Вдома купіть одну пляшку і поставте собі мету,
наприклад, що це триває три дні. Випивайте кожну склянку повільніше, маленькими ковтками. Для куріння найкраще кинути на ніч, але скорочення протягом певного періоду може полегшити занепокоєння. "

Нарешті, не бійтеся рецидивів. «Той, хто рецидивує, прогресував. Він більше не заперечує "Я не маю проблем". Йому набагато краще, ніж у того, хто не намагався кинути палити ", - наполягає професор Лежойо. Навчіться вітати себе !

Читати

Віктор та його демони та Вилікування залежностей серед молоді, 100 запитань та відповідей, Вінсент Додін, 17 євро та 16,90 євро, вид. Desclée De Brouwer.
5 ключів до поведінки, Pr Michel Lejoyeux, € 7,10, Le livre de Poche.
Залежності: вийти з цього можливо, Марі де Ноаль, Девід Делапальме та Жерар Шевальє, безкоштовну електронну книгу для завантаження.