Алкоголь з переривчастим голодуванням - ямфастінг
Від Свена Спардінга
Моя нова книга:
Чи може бути трохи простіше?
Замовляйте зараз безкоштовно!
Основи
Що таке періодичне голодування?
Використання періодичного голодування
Вивчіть ситуацію щодо періодичного голодування
Загальні запитання
Колекція рецептів ямфінгу
Замовити зараз!
Чи можна поєднувати алкоголь з періодичним голодуванням? Чи можна пити алкоголь за вікном харчування? Чи є хитрощі, які допомагають мені схуднути, незважаючи на вечірки?
Що стосується алкоголю, то я хочу позбутися кількох основ. Запитання зверху постійно повторюються і є виправданими, святкування та алкоголь - велика частина нашого суспільства, і важливо підтримувати їх здоровими.
Сам алкоголь має калорії (7,1 ккал на грам) і часто супроводжується їжею. Як ми амортизуємо ці зайві калорії?
Для деяких з вас хороша новина: за умови періодичного голодування нам легко схуднути за допомогою вечірок та алкоголю!
Не потрібно робити переривчастий піст щодня
Коли я хочу вживати алкоголь, я не дотримуюсь звичного прийому їжі та пісних вікон. Я їх налаштовую так, як хочу. Вам слід зробити і це!
Періодичне голодування повинно дати нам більше свободи у виборі їжі. Довготривалий успіх у регулюванні ваги багато в чому залежить від того, наскільки відповідний метод підходить для щоденного використання. ЯКЩО не обмежує нас і дає нам більше свободи, в тому числі щодо алкоголю.
Зараз: Не потрібно постити, коли ви вживаєте алкоголь або виходите на вулицю!
Це рішення за вами. Я часто кажу собі, оскільки вживаю алкоголь менше, ніж більшість, що я не турбуюся про піст, коли вживаю алкоголь.
Ми повинні усвідомлювати, що це не продуктивно, але якщо це допомагає нам досягти своїх цілей у довгостроковій перспективі, я визнаю це успіхом. Вбачайте це як своєрідну нагороду. Як і всі нагороди, їх слід використовувати помірно часто. Однак, якщо ці винагороди накопичуються, є кілька хитрощів, якими можна мінімізувати вплив алкоголю.
Налаштуйте свій день за потребою
Як правило, ми заздалегідь знаємо, що будемо вживати алкоголь, і можемо інтегрувати його в своє планування.
Ви можете своє Пісне вікно тому відповідно збільшити і тому ввечері доступно більше калорій. Ти теж можеш Скоротити страви, якщо ви не можете легко терпіти більші вікна посту. Фрукти допоможуть вам відкласти перший великий прийом їжі
Тож до обіду можна встигнути з’їсти лише невелику їжу або кілька фруктів. Якщо ти трохи стримуєшся і за обідом, ти маєш себе Багато калорій, збережених на вечір, ефективно зменшуючи надлишкові калорії.
Прості інструменти, які можуть ефективно вас підтримати!
Періодичне голодування має бути довгостроковим переходом і допоможе вам мати справу і з алкоголем
Звичайно, ми всі усвідомлюємо, що алкоголь - не найздоровіше благо на землі. Не можна заперечувати той факт, що він міцно закріплений у суспільстві та значній частині нашої культури. Так давайте зробимо це найкраще та інтегруємо його! Кинути алкоголь, безумовно, було б простіше з точки зору схуднення - але це не повинно бути, і я не хочу нікому казати це робити. Це не те, як працює довгострокове перетворення!
Спиртні напої, звичайно, не заборонені при періодичному голодуванні - намагайтеся все одно дотримуватися його поміркованості. Менше алкоголю, природно, полегшує втрату жиру - алкоголь не тільки має калорійну енергію, але й одночасно стримує втрату жиру.
Тож використовуйте наведені вище поради, щоб спеціально економити калорії на вечори з алкоголем. Майте на увазі, що алкоголь не наблизить вас до вашої мети, але насолоджуйтесь цим, коли це зробите, і регулюйте періодичне голодування, як вам потрібно!
Зрештою, IF повинен допомогти вам прожити життя, яке хочете - не турбуючись про свою вагу. У вас є інструкція з періодичного голодування ... тепер вам залишається контролювати його відповідно до ваших потреб.
Про автора
Свен Спардінг з Ольденбурга - автор, лікар, підприємець та один із засновників iamfasting (www.iamfasting.de).
Дурне запитання для початківців:
Чи можу я випити безалкогольне пиво ввечері, тобто протягом моїх 16 годин посту? Зазвичай я майже не вживаю алкоголю, але вдень я завжди доходжу до того, що більше не бачу ні води, ні чаю, а потім люблю гіркий смак безалкогольного Фюрстенберга чи Танненцапфле ... за пляшкою вони б'ють по ньому 11 ккал/100 мл для бука, з них 0,16 г цукру - це 55 ккал і 0,8 г цукру щовечора ... щоб добре розрахувати: лише п’ята частина кубика цукру.
Я знаю, що відповідь насправді нульова - але я справді саботую весь свій проект за допомогою цих 0,8 г.
Привіт Карін,
і велике спасибі за ваш коментар.
Я не дивуюся, що не всі худнуть із 16/8. Я регулярно набираю вагу спеціально у 16/8. 16/8 не гарантує миттєвої втрати ваги - на жаль, це не так просто. Він все ще потребує дефіциту калорій, якого, здається, ви не створили.
Я розумію, що це вас засмучує. Але для того, щоб працювати, орієнтуючись на рішення, я хочу спочатку сказати вам, що безумовно є причина. Тіло підпорядковане біологічним та фізичним законам - поведінка ваги, звичайно, складається з багатьох аспектів. Я не можу сказати вам причину безпосередньо, особливо через коментар в Інтернеті, але, звичайно, я маю здогадки.
Щоб зрозуміти причину, через яку ви не худнете, вам слід поглянути на конверсію. Раніше ви були вегетаріанцем, тож ви вже дотримувались дієти, яка відповідає здоров’ю, і, я підозрюю, мали справу з харчуванням та контролем ваги. Звичайно, ви можете заглибитися в це.
Гадаю, це ганьба, що BL постійно повертається до припущення, що червоне вино планується на вечір. Він чітко заявляє, що вживає менше алкоголю, ніж до посту. Особисто я вважаю безглуздим псувати Oer алкоголем . O не O там?