Алкогольний БАРМЕР

Безпечно випивати трохи алкоголю час від часу. На відміну від цього, більша кількість може швидко стати проблемою. Ми надаємо інформацію про те, скільки алкоголю занадто багато і що може допомогти менше пити. Самотест може виявити ризиковане вживання алкоголю.

Що таке алкоголь?

Келих вина з вечерею, пиво після роботи під час перегляду телевізора або з друзями, келих ігристого вина, щоб підсмажити: для багатьох людей алкоголь є частиною повсякденного життя. Тому не дивно, що близько 20% дорослих у Німеччині вживають більше алкоголю, ніж рекомендується. Це стосується незалежно від віку, освіти та статі.

Безпечно випивати трохи алкоголю час від часу. Однак більші суми можуть призвести до проблем. Тому багато людей вирішують змінити свої звички пиття - наприклад, тому

вони самі переконались, що алкоголь для них не корисний.
їм доводиться приймати наркотики, несумісні з алкоголем.
вони зрозуміли, що вживають алкоголь, щоб зняти стрес або забути проблеми.
вони робили щось у стані алкогольного сп’яніння, про що потім шкодували або збентежили.
алкоголь призвів до конфліктів у сім’ї, у навколишньому середовищі чи на роботі.
у вас є проблеми зі здоров’ям, такі як підшлункова залоза, шлунок, печінка, серце або суглоби.

Змінити звички пиття не завжди легко. Однак існує багато стратегій та пропозицій підтримки, які можуть допомогти вам менше пити. Наприклад, ви можете отримати консультацію анонімно та безкоштовно - особисто, по телефону або через Інтернет.

Скільки алкоголю занадто багато?

Більшість країн мають рекомендації щодо вживання алкоголю з низьким ризиком. Це означає суми, які не мають або мають дуже незначний вплив на здоров’я.

Важливо зазначити, що ці рекомендації призначені як посібник для дорослих здорових людей без проблем з алкоголем.

Німецький штаб з питань наркоманії рекомендує,

що жінки випивають максимум 12 грамів алкоголю на день: наприклад, невелике пиво (0,3 літра) або маленька склянка вина (0,125 літра).
що чоловіки випивають максимум 24 грами алкоголю на день: наприклад, два невеликих сорти пива (0,6 літра) або велику склянку вина (0,25 літра).
не вживати алкоголь принаймні два дні на тиждень.

Уникати алкоголю принаймні два дні на тиждень бажано, щоб пияцтво не стало звичкою. Тому що дві речі безперечні:

Алкоголь не несе користі для здоров’я.
І: чим більше алкоголю ви вживаєте, тим шкідливіше це.

Вміст алкоголю в різних напоях

Іноді перевищення рекомендованих норм не означає, що у вас є проблеми з алкоголем. Більшість людей не п’ють однакової кількості щодня: наприклад, менше п’ють протягом тижня, а трохи більше на вихідних. До тих пір, поки ви не п'єте себе в нетверезому стані, ви можете орієнтуватися на щотижневі максимальні обмеження: Дослідження показують, що шкода здоров'ю практично не шкодує, якщо ви вживаєте менше 100 грамів алкоголю на тиждень.

Що таке запої і чому це проблематично?

Випивка - це коли хтось випиває відразу велику кількість алкоголю. Це означає шість або більше алкогольних напоїв за один раз. Це відповідає понад 60 грамам чистого алкоголю, наприклад 1,5 літра пива або 0,6 літра вина.

Випивка алкоголю проблематична, тому що, коли ви напідпитку, ви, як правило, ризикуєте і маєте менше обмежень, ніж зазвичай. І останнє, але не менш важливе: дуже велика кількість пиття може призвести до отруєння алкоголем.

Пияцтво широко поширене в Німеччині. Близько 40% чоловіків та 25% жінок перебувають у стані алкогольного сп'яніння принаймні раз на місяць.

У мене проблема з алкоголем?

Проблеми з алкоголем мають багато облич. Є люди, які шкодять собі алкоголем, тому що вони випивають помірні кількості щодня - ніколи не п’яні (“пияцтво на рівні”). Зазвичай вони вже звикли до алкоголю і потребують мінімальної кількості алкоголю в крові, щоб у них не з’явилися симптоми абстиненції, такі як тремор. Натомість інші люди рідко п’ють, але потім уже не можуть зупинитися і настільки напитися, що потрапляють у біду («щоквартальне пиття»).

Чи є у вас проблеми з алкоголем, залежить не тільки від кількості випитої їжі, але і від ваших звичок пиття та ролі алкоголю у вашому житті:

Часто пийте, щоб відсунути турботи або "функціонувати" у повсякденному житті?
Чи схильні ви до випивки? Втратити контроль над тим, скільки ви п’єте?
Чи є алкоголь частим супутником у вашому житті, навколо якого часто обертаються ваші думки? Чи відчуваєте ви почуття провини за вживання алкоголю?
У вас вже були проблеми з алкоголем? Наприклад, ви сперечаєтесь зі своїм партнером щодо ваших звичок пити? Запізнюйтесь на роботу, бо у вас похмілля?
Ви коли-небудь намагалися змінити свої звички пити, але не вдалося?

Якщо ви відповісте "так" на одне або кілька з цих питань, це може свідчити про проблематичну поведінку вживання алкоголю. У разі психічних захворювань, таких як тривожні розлади або депресія, особливо важливо отримати допомогу - і не додавати алкоголь до проблем.

Але навіть якщо ви відповісте «ні» на всі питання, можливо, ви заподіюєте собі шкоду алкоголем. Для того, щоб виявити можливу проблему з алкоголем, вчені розробили опитувальні тести. Метою цих тестів є виявлення ризикованого вживання алкоголю на ранній стадії, щоб запобігти шкідливим наслідкам.

Одним із таких тестів є, наприклад, анкета AUDIT, рекомендована експертами. Ви можете заповнити його тут, щоб перевірити власну поведінку вживання алкоголю.

Якщо результати тестів вказують на проблему з питтям, має сенс внести зміни. Перша можливість - це програми самодопомоги в Інтернеті, наприклад, пропозиція www.selbsthilfealkohol.de. Ви також можете анонімно зв’язатися з консультаційним центром для наркоманів. Якщо у вас є довірчі стосунки з сімейним лікарем, ви також можете домовитись про зустріч із сімейним лікарем.

Коли краще відмовитися від алкоголю?

Бувають ситуації та заходи, в яких алкоголь може поставити вас та інших людей під загрозу або притягнути до відповідальності. Бути тверезим особливо важливо

в дорожньому русі,
на роботі і
під час занять спортом.

Вагітним жінкам також не слід вживати алкоголь, щоб не нашкодити дитині. Також важливо дотримуватися утримання людей, які лікувалися від алкогольної залежності і більше не вживають алкоголю. В іншому випадку ризик рецидиву дуже високий. Людям із наркоманією також краще не вживати алкоголь: з одного боку, вони часто схильні до алкогольної залежності, з іншого боку, алкоголь знижує поріг гальмування і, отже, може призвести до споживання наркотиків знову.

При деяких захворюваннях алкоголь також може спричинити проблеми. Це також стосується використання деяких ліків, таких як снодійні та певні знеболюючі засоби. Причина: алкоголь може посилити або послабити дію деяких ліків - а отже, іноді призвести до серйозних ускладнень.

Що я можу спробувати пити менше алкоголю?

Навіть якщо ви поставили собі за мету вживати менше алкоголю або взагалі не вживати його, це не так просто застосувати на практиці - так само, як непросто дотримуватися суворої дієти. Крім того, оскільки алкоголь знижує поріг гальмування, деяким людям важче зупинитися на вживанні будь-якого алкогольного напою.

Вживання алкоголю з низьким рівнем ризику передбачає, що ви знаєте кількість споживаних алкоголю та звички. Оскільки легко неправильно оцінити себе, корисно протягом декількох тижнів записувати, скільки і яких алкогольних напоїв ви п'єте. Німецьке Центральне управління з питань наркоманії розробило додаток, за допомогою якого можна легко записати звички пиття: www.trinktagebuch.org. Звичайно, ви також можете вести щоденник пиття у письмовій формі, наприклад, використовуючи форму.

Крім того, існують різні корисні стратегії щодо поведінки з низьким ризиком пиття. Наприклад, ви можете уникнути ситуацій, коли вас легко спокушають випити. Якщо ви на вечірці, не отримуйте поповнення, поки не закінчите пити. Це полегшує вам ведення огляду. Прийняття рішення про вживання лише одного алкогольного напою також може допомогти. Список із багатьма іншими корисними порадами можна знайти тут:

Що таке алкогольна залежність?

Алкогольна залежність - це хвороба. Він часто підступно розвивається і проявляється в тому, що є кимось

мають сильну тягу до алкоголю,
все більше і більше алкоголю потрібно, щоб відчути ефект,
має симптоми абстиненції, такі як тремор або занепокоєння без алкоголю,
продовжуйте пити, хоча це вже призвело до проблем (наприклад, прогули, попередження, нещасні випадки чи конфлікти),
втратив інтерес до інших речей через випивку або більше не виконує своїх зобов’язань,
втратив контроль над своєю питною поведінкою (тобто більше не може вирішувати, коли, скільки, як часто і де він або вона вживає алкоголь).

Якщо виконуються принаймні три з цих критеріїв, виконується медичний діагноз алкогольної залежності.

Короткочасні симптоми абстиненції також включають труднощі зі сном, неспокій, нудоту, дратівливість та пітливість. Після годин і днів без нього можуть з’явитися такі симптоми, як серцебиття, судоми, а іноді і галюцинації.

Як лікується алкогольна залежність?

Людям із алкогольною залежністю потрібна допомога, оскільки більшість із них більше не можуть самостійно змінювати свої звички пиття. Алкогольна залежність - це хвороба, яку можна лікувати, як і лікування серцевого нападу або артрозу.

Важливо зазначити, що якщо ви залежні від алкоголю, «холодна» абстиненція, тобто раптове утримання від алкоголю без медичного нагляду, може спричинити серйозні ускладнення, такі як важкі напади. Для запобігання подібним проблемам необхідна консультація лікаря.

Після чисто фізичної абстиненції ймовірність рецидиву дуже висока. Саме тому було розроблено так зване кваліфіковане лікування відміни. Він містить кілька елементів:

Фізичне лікування відміни, при якому організм детоксикується від алкоголю - за необхідності за допомогою ліків.
Лікування супутніх психологічних та фізичних захворювань, а також підтримка соціальних проблем. Психотерапевтичні пропозиції тут особливо важливі для того, щоб вивчити стратегії подолання повсякденного життя без алкоголю.
Планування довготривалої терапії.

Тривала терапія після кваліфікованого лікування відміни дуже важлива для запобігання рецидивів. Сюди входить, наприклад, регулярний контакт із консультаційним центром та лікування можливих супутніх фізичних та психічних захворювань. Багатьом також корисно відвідувати групу самодопомоги, в якій можна обмінюватися думками з іншими постраждалими людьми та мотивувати одне одного.

Чи потрібно повністю відмовлятися від алкоголю після відлучення від грудей?

Багато алкоголіків задається питанням, чи можна також замість того, щоб повністю кинути, перейти на споживання алкоголю з низьким ризиком. Однак немає надійних досліджень, які б свідчили про те, що “зменшене” або “контрольоване” вживання алкоголю можливе для людей із алкогольною залежністю.

Досвід показує, що ризик рецидиву дуже високий навіть при «маленькій склянці». Тому важливо не вживати алкоголь після відлучення від грудей.

Також слід уникати алкогольних страв, таких як певні соуси, шоколадні цукерки чи десерти. Вони можуть створити сильну тягу до алкоголю в мозку, збільшуючи ризик рецидиву.

До кого я можу звернутися, якщо у мене проблеми з алкоголем?

Якщо ви хочете змінити свої звички пиття, ви можете взяти участь у програмі самодопомоги, наприклад, www.selbsthilfealkohol.de в Інтернеті, або анонімно зв’язатися з різними консультативними центрами. Це означає, що вам не потрібно вказувати своє ім’я, адресу чи інформацію про медичне страхування. Якщо вас турбує вживання алкоголю коханою людиною, ви знайдете тут пораду та підтримку.

Багато хворих намагаються на деякий час контролювати свої проблеми з питтям, поки не усвідомлюють, що їм потрібна допомога. Сором і почуття провини часто відіграють велику роль. Однак існує багато причин проблем із алкоголем, які не мають нічого спільного з почуттям провини чи особистою слабкістю. Ті, хто встигає вирішити їх і отримати підтримку, виявляють мужність і почуття відповідальності. Часто потрібно кілька спроб змінити звички пиття. Але не слід дозволяти, щоб це вас знеохочувало.