Алопеція та дієта, які рекомендації Інформація та отруєння!

Загалом кажучи, чоловіки - це люди, які найбільше постраждали від випадіння волосся. Але жінки можуть також страждати від цього. Чи справді це можливо боротися з випаданням волосся завдяки адаптованій дієті? Ви дізнаєтеся все про алопецію та дієту !

- Презентація
- Основні принципи: продукти, які слід приймати
- Середземноморська дієта
- Висновок
- Їжа в деталях
- Часті запитання

Презентація

Особливості

Облисіння відноситься до випадіння волосся в цілому, незалежно від причини. Він відрізняється від облисіння, яке відповідає випадінню волосся, але спадкового походження. Це захворювання викликане різними факторами. Він може по-різному проявлятися як андрогенна алопеція, у вигляді нальоту або в цілому, як після певних хіміотерапій.

Причини та фактори

Алопеція, а особливо облисіння, є наслідком активного тестостерону Андростанолон. Вважається, що це похідне тестостерону відповідає за випадання волосся, коли його рівень в організмі надзвичайно високий. Випадання волосся концентрується у верхній частині голови, щоб виявити маківку волосся. Саме андрогенна алопеція вражає чоловіків. В контексті облисіння, метою дієти є боротьба з цим похідним тестостерону.

Основні принципи: продукти, які слід приймати

Для людей з алопецією дієту слід змінити. Слід віддавати перевагу споживанню певних продуктів.

Зелений чай

зелений чай походить із рослини і є одним із найбільш споживаних напоїв у світі, не кажучи вже про його використання у випічці. Вживання чаю співвідноситься з багато корисних ефектів для здоров’я, такого як серцево-судинний та церебральний захист. Чай також вважається захисник волосяних фолікулів і тому захищає від випадіння волосся. 1 ‌ 2 ‌ 3 ‌ 4 ‌ 5 ‌ 6 ‌

Як доповнення?

Як дієтична добавка екстракти зеленого чаю могли покращують відростання волосся або принаймні запобігти його падінню. На даний момент жодне конкретне дослідження не підтвердило, що прийом зеленого чаю як доповнення зміцнює шкіру голови. Більше того, кажуть, що надлишок чаю шкідливо впливає на печінку. 7 ‌ 8 ‌ 9 ‌

Будьте обережні, приймаючи

Також знати, що вживання чаю з основними прийомами їжі не рекомендується. Справді, чай уповільнює або навіть перешкоджає засвоєнню деяких поживних речовин, таких як залізо, наприклад. Тому рекомендується споживати його без їжі.

Переваги кверцетину

Характеристика

У разі облисіння бажано віддавати перевагу дієті, багатій на кверцетин.

кверцетин є флавоноїдом з багатьма перевагами для загального стану здоров’я. Наприклад, цибуля містить багато кверцетину. Згідно з клінічними дослідженнями, кверцетин пригнічує вироблення андростанолону і одночасно зменшує окислювальний стрес. 10 ‌ 11 ‌ 12 ‌

На додачу

На додаток до класичного лікування випадіння волосся, кверцетин зміцнить ефективність цих методів лікування. Хоча результати обнадійливі, жодне дослідження не підтвердило його наслідків 13 ‌ .

Кокосове масло

Особливості

L'кокосове масло стає все більш популярним і використовується в кулінарії. Дійсно, він замінює деякі рослинні олії або масло. Незважаючи на свою здатність переносите сильну спеку, на жаль, вона не є "здоровіша" альтернатива вершковому або їстівному маслу.

Це пов’язано з тим, що кокосова олія містить велику кількість насичених жирів. Що може сприятипідвищений рівень холестерину, і збільшити ризик розвитку хвороба серця. Однак кокосове масло широко використовується в косметиці; це визнано своїми властивостями зволожуючий 14 ‌ .

Хороша їжа проти облисіння?

Але в боротьбі з облисінням кокосове масло за своїм жирнокислотним складом, заблокував би виробництво андростанолону. Проведено дослідження, але тільки на тваринах. На закінчення, жодне дослідження не підтвердило, що дієта, багата кокосовою олією, запобігає алопеції або уповільнює випадання волосся 15 ‌ .

Гарбузове насіння

гарбузове насіння маловідомі. Дійсно, вони складаються з мінералів та необхідних мікроелементів, таких як антиоксиданти, залізо, цинк або магній.

Крім того, вони сприяють росту волосся, особливо у чоловіків. Було проведено дослідження насіння гарбуза. Це стосується сотні чоловіків, які страждають на алопецію, і щодня приймають 500 г насіння гарбуза. Після 24 тижнів лікування, спостерігався значний ріст волосся 16 ‌ .

Ці результати частково можна пояснити здатністю гарбузового насіння інгібувати вироблення андросталонону. Дійсно, вони блокують дію ферменту альфа-5 редуктази. Також зауважте, що добавка, що дається випробовуваним, не складалася з 100% гарбузових насіння, а з інших активних інгредієнтів, які можуть впливати на результати.

Хай живе спеція !

Спеції визнані своїми оздоровчими властивостями. Це випадок з куркума, пряність, відома своїм характерним жовто-оранжевим кольором, який забарвлює і пахучи багатьма східними стравами. У разі облисіння рекомендується дієта, багата куркумою.

Ця пряність, завдяки своїй високій концентрації куркумін, зменшив би рівень андростанолону, блокуючи дію ферменту альфа-5-редуктази. Ця теорія підтверджена деякими дослідженнями, але на даний момент ці результати ще не підтверджені у людей. 17 ‌ 18 ‌ 19 ‌

Значення заліза

Недоліки в залізо може погіршити алопецію. Якщо це занадто важливо, можна вживати харчові добавки.

Людям з алопецією збагачення раціону залізом можливо завдяки м’ясо, субпродукти або яйце. Овочі та бобові - хороші джерела заліза. Однак залізо з рослинних джерел засвоюється менше, ніж залізо з тваринних джерел.

Дефіцит вітаміну D

Регенерація волосяного фолікула

Дослідження показують, що дефіцит в вітамін D може погіршити випадання волосся. Дійсно, вітамін D стимулює регенерація волосяних фолікулів. Як результат, дефіцит вітаміну D обмежує відростання волосся. Вони навіть були пов'язані з виникненням алопеції 20-21 ‌ .

Джерела

Для оптимального споживання вітаміну D рекомендується, щоб ваші руки та ноги були повністю відкриті щонайменше 20 хвилин щодня. молочні продукти, виготовлені з цільного або напівжирного молока також є хорошими джерелами вітаміну D.

Олеагінні фрукти, жирна риба є також. Однак задоволення наших потреб у вітаміні D іноді буває складним, особливо коли сонця недостатньо, а вплив сонця не завжди можливий. Добавки можуть бути рішенням, коли дефіцит вітаміну D сильний. У всіх випадках слід враховувати медичний висновок.

Середземноморська дієта

Ефективний проти випадіння волосся?

Згідно з дослідженням, середземноморська дієта зменшить ризик розвитку алопеції. Також називана критською дієтою, середземноморська дієта показала свою ефективність у захисті від серцево-судинних захворювань. Дієта, багата оливковою олією, фруктами, овочами, цільними зернами, жирними фруктами та жирною рибою, вважається ефективною для запобігання виникненню облисіння. 22 ‌

Його загальні принципи

Їжа, як частина критської дієти, допомагає обмежити прогресування алопеції. Ось характеристики:

Віддавайте перевагу білому м’ясу за рахунок червоного м’яса.
Регулярно споживайте рибу з жирною рибою принаймні раз на тиждень.
Обмежте споживання сиру, віддаючи перевагу молочним продуктам: ряжанці, сиру.
Сприяти підвищенню жирних речовин, таких як оливкова та ріпакова олія.
Споживайте більше свіжих овочів, бобових, олійних культур і вибирайте переважно цільнозернові продукти.
Обмежте цукристі продукти.
Зберігайте по 1 склянці червоного вина за один прийом їжі, крім випадків медичного протипоказання.

Висновок

Здоровий спосіб життя та дієта

Очевидно, що a здоровий спосіб життя допомагає в боротьбі з облисінням. Здоровий спосіб життя також включає моніторинг збалансоване харчування. Однак їжа не виліковує повністю алопецію.

Тому що найчастіше це явище, пов’язане з гормони а іноді генетично запрограмований. Ідеал - це варіюйте свій раціон щоб наповнити його тіло, зокрема волосся, усіма поживними речовинами, необхідними для їх здоров’я. Як недоліки, так і надлишок можуть бути шкідливими.

Які межі?

Будьте обережні з харчовими добавками, які приймаються без медичних та дієтичних рекомендацій. Рекомендуєтьсяуникати дієти, надто багатої поганими жирами, попередник холестерину, який, як вважають, погіршує втрату волосся. Крім того, лікування для лікування холестерину також погіршує випадання волосся. Тому для профілактики доцільно обмежувати рівень холестерину до початку лікування.

Харчування в деталях

Сприяти

Овочі: артишок, спаржа, баклажани, авокадо, буряк, мангольд, брокколі, морква, селера або корінь, капуста (цвітна капуста, брюссельська капуста, романеско, брокколі, зелена капуста, біла, червона, кучерява), гарбуз, огірки, кабачки, цикорій, шпинат, кріп, зелена квасоля, іспанська плоска квасоля, масляні боби, ріпа, цибуля, щавель, цибуля-порей, перець, редис, сальсифіковані, помідори, горох, салати Ароматичні: кріп, базилік, кервель, цибуля, коріандр, естрагон, м’ята, материнка, петрушка, розмарин, шавлія, чебрець.
Гриби: білі гриби, шиїтаке, лисички, мусерони ...
Фрукти: абрикоси, апельсин, мандарин, клементин, ананас, банан, чорна смородина, вишня, лимони, фініки, інжир, полуниця, малина, гранат, смородина, хурма, ківі, манго, диня, чорниця, грейпфрут, кавун, яблучний персик, виноград, помідор.
Сухофрукти: фініки, абрикоси, чорнослив, інжир, виноград, банани, манго, ананас, яблука, журавлина, чорниця, годжі.

Олійні культури: мигдаль, волоські горіхи (Бразилія, пекан, кеш'ю ...), фундук, фісташки, арахіс (несолоний).
Бобові культури: квасоля (флагелет, азукі, біла вандея, червона), сочевиця (зелена, коралова), горох, квасоля, колотий горох, нут.
Крупи з клейковиною (цілі та органічні): пшениця, жито, ячмінь, овес, тритикале, спельта, камут. (Відповідно до толерантності)
Крупи без глютену: пшоно, амарант, лобода, рис, гречка, сорго, тефф, кукурудза (борошно, манка, пластівці).
Крупи для сніданку: вівсянка, пластівці висівок. (Відповідно до толерантності)
Насіння: лляне насіння, чіа, кунжут, соняшник, мак, патисони, кедрові горіхи.

Молочні продукти: молоко (коров’яче, козяче, вівчарське), йогурт, фромаж бланк, петис сюїс, файсель, фромадж фраїс, зрілі сири від корів, коз, овець ... (згідно з толерантністю)
Соя та похідні, тофу
Овочеві напої: мигдальне, вівсяне, каштанове, кокосове, конопельне, соняшникове або кунжутне молоко, спельта, камут, просо, фундук, волоський горіх, ячмінь, молочна кіноа, рис і соя.
Рослинні креми: овес, мигдаль, рис, соя, кокос.
Водорості: морський салат, комбу, морська квасоля, вакаме, дульс із сирими овочами, суші норі, спіруліна.
Приправи: гомасіо, оцет з сидру, пивні дріжджі, спеції, гірчиця, соління, каперси.

Бульби: картопля, батат, топінамбур.
Пророщене насіння: бобові, злакові культури, люцерна, редька, брокколі, цибуля-порей, гірчиця, патисони, петрушка, крес-салат, рукола, пекінська капуста, ріпа.
Рослинні жири: волоський горіх, коноплі, ріпак, льон, камеліна, зародки пшениці, оливка, соняшник, виноградне насіння, сафлор, кунжутна олія.
Лактоферментовані продукти: квашена капуста, місо, тамарі, комбуча, кефір.
Чай: зелений.

Концентрати рослинних білків: сейтан, тофу, темпе, перегній.
Біле м’ясо: телятина, свинина, кролик, птиця (курка, курка, індичка, качка, цесарка, голуб), нарізана шинка.
Нежирна риба *: тріска, хек, пікша, даб, путас, підошва, консервований тунець.
Жирна риба *: сардини, лосось, оселедець, скумбрія, форель, тунець.
Молюски: устриці, мідії, морські гребінці, кальмари, креветки, лангустин, омари, омари.
Яйця

* Риба, що містить занадто багато токсинів, не входить до списку.

Обмежити

червоне мясо: яловичина, кінь, баранина (максимум 1 раз на тиждень).
Тваринний жир: вершкове масло, вершки.
Приправа: сіль.
Цукор та солодкі продукти: мед, варення, желе, шоколад.
Зернові продукти (білі, неповні): білий хліб, турецькі млинці, бублик, наан, білий багет, ліванський хліб, біла паста, білий рис, біла манка.
Кава

Їжі, якої слід уникати

Цукор та солодкі продукти: цукор у будь-якій формі, печиво, цукерки, сироп агави, кленовий сироп.
Випічка/віденська випічка (обмежена частота)
Крупи для сніданку: Пластівці кукурудзяні, лист лист, какао хрусткі ... Холодні нарізки: копчене, сушене або солоне м’ясо, сира шинка, бекон, бекон, суха ковбаса, ковбаса, м’ясо гризона, а також хот-доги, ковбаси, мергес, рілле, паштети.
Солодкі напої: газовані напої, фруктовий сік (навіть 100% чистий сік).

Оброблені та промислові продукти харчування: приготовані страви, консерви, бутерброд, десерти, піца, майонез та кетчуп.
Харчові добавки: консерванти, підсилювач смаку, синтетичні ароматизатори, підсолоджувачі, нітрити, сульфати.
Спирти: вино, пиво, аперитиви, шампанське, міцні алкогольні напої (максимум дві склянки на день і не кожен день).
Смажена їжа, темпура, сухарі.Жир: тваринні жири, крем-крем, кокосова олія, трансжири, арахісова олія, рафінована олія, маргарин.
Усі жири та олії нагріваються до температури понад 110/120 градусів.
Нежирна їжа.

Часті запитання

Алопеція: яку дієту прийняти?

- Сприяти споживанню свіжих фруктів та овочів
- Споживайте рибу та біле м’ясо
- Улюблені молочні продукти та оливкова олія/ріпакова олія
- Уникання солодких продуктів

Які продукти харчування надавати перевагу?

- Гарбузове насіння
- Кокосове масло
- Куркума
- Продукти, багаті кверцетином (червона цибуля)

Які інші рекомендації?

- Вживання зеленого чаю
- Ведіть здоровий спосіб життя