Альпініст, легка фітнес-вправа, яку потрібно робити на землі для нарощування м’язів і швидкого вдосконалення - вона
Якщо нам не вистачає натхнення для занять фітнесом вдома, альпініст буде мотивувати нас ліпити та створювати конкретні преси.
Хочете схуднути? Підкріплення або просто підтримка фігури? Ось альпініст, проста вправа, яка не вимагає аксесуарів, щоб одночасно працювати на пресах, сідницях і руках. Вдома, в сільській місцевості або на пляжі, альпініст ідеально підходить для нарощування м’язів щодня за кілька хвилин. слідуй за лідером !
Положення альпініста
Як і скелелазіння, альпініст, якого також називають альпіністом, використовує силу ніг і рук. Тут мова йде про обшивку, все в русі та в рівновазі. Ви розставляєте руки на землі, витягуєте ноги назад і кладете навшпиньки на землю. Потім тіло розташовується паралельно землі, не торкаючись її, як і підняте положення під час виконання віджимань. Спина пряма, живіт підтягнутий, черевний прес і сідниці в оболонці, поза фіксована. Відпочиваючи на кінцівках, тримаючи тіло підтягнутим, ми даємо поштовх, виводячи одну ногу вперед, згинаючи коліно. Потім покладіть його назад і розслабтеся. Повторюємо те ж саме з ногою на протилежному боці тощо.
Поради щодо правильного виконання вправи альпініста
Плечі слід тримати низько, щоб не згинати і не згинати спину, тоді як сідниці не повинні підніматися занадто високо. Щоб підтримувати вертикальну та вирівняну позу, уникайте погляду на землю. Потрібно лише трохи підняти голову і направити погляд вперед. Ми затримуємо дихання рухами, щоб допомогти збалансувати та уникнути бічних швів. При кожному підйомі ноги ми вдихаємо, при заміні назад робимо видих.
Варіанти альпініста
Щоб потрапити в скелелаз, ви можете робити швидкі та динамічні заняття або повільні. Обраний темп буде залежати від бажаних результатів. Це буде швидко, якщо ви хочете займатися кардіо або повільно зосередитися на нарощуванні м’язової маси. Щоб звузити талію, ви можете виконати той самий рух, піднявши ногу вперед і максимально підвівши коліно до протилежної сторони грудей. Для експертів ми працюємо на рівновазі, витягнувши дві руки на нестійкій опорі.
Переваги альпініста
Виконуючи заняття від 10 до 20 хвилин, положення альпініста дозволяє вправляти весь ремінь живота, щоб вдосконалити, зміцнити, але також спалити калорії. Ми ліпимо йому прес і стегна. Щось, що спонукає вас негайно розпочати роботу.