Альтернативи спортзалу - найкраще тренажерне обладнання для дому
Бум спортзалу триває. З року в рік все більше німців реєструються в студії. За підрахунками, насправді тренується лише близько половини! Отже, якщо ви належите до тих людей, яким просто не подобається тренуватися в тренажерному залі, ви в хорошій компанії. Починаючи з поганої гігієни, закінчуючи гучною музикою, недоброзичливими або просто поганими тренерами, закінчуючи несприятливим графіком роботи або клієнтом, який вам просто не підходить - на жаль, ви часто після реєстрації помічаєте, що вам просто не комфортно в тренажерному залі, і зрештою майже ніколи не їдь.
У разі сумнівів ви можете відразу заощадити собі плату за реєстрацію та членство і почати думати про хорошу альтернативу тренажерному залі. Угорі списку: фітнес-обладнання для дому. Ми уважно розглянемо класичну бігову доріжку, гребну машину та велоергометр для вас.
Оглядові теми:
Тренажери пропонують ці переваги
Всі хочуть бути здоровими, підтягнутими і стрункими - і переваги наявності власного приміщення для фітнесу очевидні: цілеспрямоване тренування, незалежність від вітру та погоди, гнучкий час тренувань. Але як часто вам вдається чи ні в довгостроковій перспективі реалізувати свої добрі наміри на практиці? Спорт - це задоволення, підвищує самопочуття та фізичну форму та підтримує здоров’я. Однак регулярні тренування з фітнесу часто провалюються через професійні чи приватні зобов’язання. Завдяки хорошому домашньому спортивному інвентарю, нарешті, можливо будь-яке гнучке тренування в будь-який час у ваших чотирьох стінах!
Залишайтеся гнучкими та в формі - з власним "часом роботи"
Спорт повинен сприяти зміцненню здоров’я та розслаблення, але коли більшість людей приходять увечері з роботи додому, діти вимагають уваги, повинні виконуватися домашні обов’язки або призначені зустрічі - тому тренування просто стає додатковим тягарем, що вимагає часу та зусиль. Тому найважливішим аргументом на користь тренувального пристрою вдома є гнучке управління часом, завдяки якому можливо, наприклад, швидке тренування рано вранці або тренування перед обідом. Часто всього 10 хвилин достатньо для того, щоб накласти циркуляцію. Самозайняті та домогосподарки чи чоловіки можуть використовувати час перебування дітей у школі та робити короткі перерви в роботі, щоб потім бути більш спокійним.
Вправи вдома розслаблені
Ще одна велика перевага домашнього спорту: тренувальний пристрій завжди для вас готовий! Тут немає часу очікування, як у спортзалі, ви можете тренуватися, коли і як довго хочете. Умови тренування також можуть бути розроблені відповідно до ваших індивідуальних уподобань. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися під музику, перед телевізором або зосереджені в тиші та спокої - за допомогою фітнес-обладнання вдома ви можете створити приємну атмосферу і тренуватися так, як вам найбільше подобається.
Досягайте своїх фітнес-цілей ефективно та конкретно
Сучасне обладнання для фітнесу оснащене широким набором функцій, які дозволяють вам проводити цілеспрямоване тренування, яке ви можете встановити точно відповідно до ваших спортивних вимог. Вимірювання пульсу, споживання калорій або зберігання даних - це деякі функціональні варіанти тренувань, доступні вам на велоергометрах, бігових доріжках та багатьох гребних тренажерах. Високі стандарти безпеки та ергономічні послідовності рухів гарантують, що тренування на тренажерах у власних чотирьох стінах нічим не поступаються відвідуванню фітнес-центру за якістю.
Часто дешевше: навчання вдома
Є кілька причин, чому після початкового захоплення відвідування спортзалу часто закінчується пасивним членством. У більшості людей просто не вистачає мотивації тягатися ввечері до спортзалу після довгого робочого дня. Щомісячні витрати на членство, яке залишається невикористаним, складаються - або тому, що ви думаєте, що повернетесь назад, або тому, що просто не можете вийти з поточного контракту. З іншого боку, для тренажерного обладнання вдома існують лише одноразові витрати на придбання, хоча вся родина може підтримувати фізичну форму за допомогою цього домашнього спортивного інвентарю - якщо дивитись протягом більш тривалого періоду часу, ви заощадите багато грошей.
Який ви тип навчання і чого хочете досягти особисто?
Перш ніж купувати новий фітнес-пристрій для тренувань у власних чотирьох стінах, вам слід подумати про те, чого ви хочете досягти у спортивному плані, а також врахувати свій поточний рівень фізичної підготовки. Якщо ви знаєте, наскільки зараз ваша фізична форма, і визначили свої цілі, ви можете вибрати тренувальний пристрій, який найкраще підтримує вас особисто. Оскільки не кожен фітнес-пристрій підходить для будь-якого тренування та будь-якого виду тренувань. Ви будете проводити фітнес-тренування довго, лише якщо тренуєтесь із задоволенням та маєте особистий успіх.
Бігова доріжка
Як випливає з назви, бігова доріжка по суті складається з безперебійного ременя, який приводиться в дію від двигуна. Однак існують також моделі, які працюють без двигуна і приводиться в рух біговими рухами людини, що займається. Можна встановити різні швидкості, від повільної ходьби до бігу - тому бігова доріжка підходить для ходьби, ходьби та бігу. Сучасні пристрої пропонують різні програми, які, крім усього іншого, самостійно встановлюють швидкість і відображають час тренування, пульс і, якщо потрібно, споживання калорій на моніторі в голові. Багато бігових доріжок також пропонують можливість підняти передній кінець, щоб імітувати підйом на місцевості.
Тренуйтеся успішно та безпечно на біговій доріжці
Якщо ви плануєте придбати бігову доріжку для домашнього використання, вам слід звернути особливу увагу на такі фактори, як бігова поверхня, амортизація, тренувальний комп’ютер, продуктивність двигуна, комфорт та стабільність.
Розмір протектора відіграє важливу роль як для комфорту, так і для безпеки. Загалом: чим більше протектор, тим більший комфорт та безпека. Якщо ходова поверхня амортизована, це захищає суглоби, а комфорт ходьби також вищий. Завдяки навчальному комп’ютеру ваше навчання значно полегшується. Залежно від моделі або цінового класу, комп’ютер може визначати такі значення, як тривалість тренування, швидкість, відстань, нахил та споживання калорій, і відображати їх на моніторі. Також можливий контроль пульсу, за допомогою якого ви завжди тренуєтесь в оптимальному діапазоні навантажень. Завдяки попередньо встановленим тренувальним програмам ви не тільки тренуєтесь дуже конкретно, але і вносите більше різноманітності у ваші тренування на біговій доріжці.
Переваги навчання на біговій доріжці
За допомогою регулярних тренувань на біговій доріжці ви можете ефективно схуднути, збільшити свою витривалість, зміцнити серцево-судинну систему, збільшити об’єм легенів і цілісно наростити м’язи. Здатність до координації також може бути збільшена, що призводить до хорошої профілактики падіння. На додаток до цих позитивних ефектів, бігова доріжка пропонує безліч інших переваг. На поясі удар добре пом’якшується під час бігу, щиколотки, коліна та поперек захищені. Швидкість можна підтримувати постійною або збільшувати поетапно цілеспрямовано. За допомогою доступних тренувальних функцій ви можете підійти до свого навчання з повним контролем. Монітор дає повний огляд тренувань, і ви можете стежити за своїми результатами (а також переглядати телевізійну програму). Постійні умови роблять бігові тренування безпечнішими та концентрованішими порівняно з тренуваннями на відкритому повітрі, ви можете працювати над своєю технікою вкрай конкретно і безперешкодно.
Недоліки вправи на біговій доріжці
Біг у власних чотирьох стінах не вистачає різноманітності та свіжого повітря, яке ви отримуєте під час бігу на відкритому повітрі. Тому є ризик втратити бажання бігати через деякий час. У цьому випадку дороге придбання бігової доріжки - інвестиція, яка не варта. Бігова доріжка займає в приміщенні багато місця, якого часто просто немає. Дешеві моделі бігових доріжок можуть бути досить гучними під час тренувань і турбувати вас або ваших співмешканців. Опір повітря відсутній, оскільки при бігу на вулиці недорогі моделі зазвичай не мають функції нахилу, що імітує опір.
Для кого варто тренування на біговій доріжці?
Якщо ви регулярно бігаєте бігом і не хочете обійтися без бігу навіть у крижану погоду, бігова доріжка - хороша альтернатива взимку, за допомогою якої ви можете підтримувати фізичну форму. Навіть бігуну, якому бракує відповідного маршруту для бігу в безпосередній близькості, наприклад, у великому місті, не обійтися без бігу на біговій доріжці. Більш важкі люди можуть спалити багато калорій на біговій доріжці, але слід подбати про те, щоб бігова поверхня була добре м’якою. Якщо ви хочете вдосконалити свою техніку бігу або тренуватися контрольовано відповідно до технічних вимог, ідеально підходить біг на високоякісних бігових доріжках. Бігова доріжка також забезпечує ідеальні умови для підготовки до змагань.
Великий вибір хороших бігових доріжок для різних вимог можна знайти тут!
Гребна машина
Веслування імітується на гребній машині з 2 веслами в човні. Опір системи опору створюється тертям, повітрям, магнетизмом або водою. Плавні рухи веслування виконуються сидячи на рухомому сидінні, яке рухається вперед-назад, в той час як обидві руки знаходяться на ручці тяги троса. Веслування - це оптимальне тренування для всього тіла, яке, однак, вимагає технічно дуже вимогливої послідовності рухів. Підходить майже для всіх, перед тим, як розпочати тренування на веслуванні, у вас повинен бути навчений тренер, який навчить вас правильній поставі та правильній послідовності рухів, або слід переглянути відповідне навчальне відео в Інтернеті.
Чого можна досягти за допомогою регулярних занять веслуванням?
Веслування - один із найздоровіших видів спорту. Гребний тренажер сильно відрізняється від іншого тренажерного обладнання, яке в основному тренує нижню частину тіла. Веслування веде не тільки м’язи ніг, а й цілі м’язи основи. Близько 80% усіх основних груп м'язів задіяні в послідовності рухів, особливо ніг, спини, живота, плечей, трицепсів і біцепсів, а також глибоких м'язів, які служать для стабілізації хребта. Гребний тренажер можна використовувати для тренувань з адаптованими навантаженнями; на додаток до ефективних фітнес-тренувань, нарощуванню м’язів можна особливо сприяти за допомогою інтервальних тренувань із сильним опором.
Переваги навчання веслуванню
Веслування пропонує вам повне тренування всього тіла, тобто м’язи всього тіла можна наростити, а фігуру підтягнути. Тренування на веслуванні допомагає вам схуднути, за допомогою нього ви можете підвищити свою витривалість та навички координації, тренувати загальну фізичну форму та зміцнювати серцево-судинну систему. Оскільки рух є плавним і плавним, суглоби щадяться, і ризик отримання травм низький. Регулярні тренування на гребному тренажері формують і зміцнюють постуральні м’язи спини і живота, таким чином ви можете запобігти і уникнути проблем зі спиною.
Мінуси навчання гребці
Тренування веслування є вимогливою, технічно правильна послідовність рухів і правильна постава, що особливо важливо для спини, вимагають високого рівня концентрації та координації. Важливо спочатку навчитися правильній техніці. Однією з причин, чому тренування часто проводиться недостатньо довго, є те, що ви часто тренуєтесь із занадто високою інтенсивністю. Якщо це так, позитивні ефекти, яких можна швидко досягти на велоергометрі або біговій доріжці, наприклад, на гребній машині, - це вже довгий час.
Для кого підходить веслування, а для кого ні?
Гребний тренажер - це правильний спортивний інвентар для вас, якщо ви хочете наростити м’язи і підтягнути тіло, не дозволяйте зусиллям відкладати час і витрачайте час, щоб навчитися правильній вправі. Хоча він підходить для профілактики болю в спині, завжди слід звертатися до лікаря для уточнення, якщо вже є проблеми зі спиною. Для любителів занять спортом із зайвою вагою із занадто великою талією тренування з веслування не є оптимально здійсненною, оскільки живіт, на жаль, перешкоджає руху. В іншому випадку тренування з веслування для початківців та досвідчених, чоловіків, жінок, молодих та старих - це чудовий спосіб зберегти себе та своє тіло здоровими та у формі.
Ви можете знайти потрібну гребну машину тут!
Велоергометр
Велоергометр - це постійно встановлений тренувальний велосипед, на якому ви можете виміряти роботу та продуктивність, досягнуті під час руху. Є 2 моделі; велосипед, на якому ви сидите вертикально, і так званий лежачий велосипед, який оснащений спинкою і на якому ноги трохи зігнуті і витягнуті вперед. На здебільшого використаному вертикальному велоергометрі виконується точно така ж послідовність рухів, як на справжньому велосипеді. Ви можете сидіти вертикально або нахилитися вперед, передпліччя на підлокітниках, як професійний гоночний велосипедист. Під час тренування відображаються швидкість, пройдена відстань, споживання калорій та інші відповідні значення тренувань. У багатьох моделях вимірювання пульсу можливо також за допомогою датчиків на ручках. Завдяки регульованій інтенсивності вправ, велоергометр дозволяє вам проводити цілеспрямовані тренування з регулярним контролем вашого поточного рівня фізичної підготовки.
Вам слід звернути особливу увагу на ці особливості якості
Важливо, щоб велоергометр був міцно розташований на підлозі. Якщо ергометр хитається, коли ви наступаєте на педалі або коли ви сідаєте, безпека та комфорт тренувань залишають бажати кращого. На додаток до місця стояння, вага також забезпечує стабільність велоергометра. Ергометр не повинен бути надто легким; він не повинен падати нижче межі близько 20 кг. Маса маховика є важливим фактором для безперебійної роботи велосипедного тренера. Чим важче маховик, тим тихіше і рівномірніше рухи на велосипеді. Завдяки тихому бігу ваші суглоби не надто напружені, і ви можете насолоджуватися здоровим тренуванням.
Переваги велоергометра
Говорячи про велоергометр, завжди можна почути або прочитати, що тренування дуже щадне щодо опорно-рухового апарату та суглобів. Це пов’язано з тим, що рухи на велосипеді не викликають ударних навантажень. Тому велоергометри пропонують здорову фітнес-підготовку майже для кожного, за допомогою якої можна зміцнити серцево-судинну систему, покращити витривалість, одночасно збільшити споживання калорій та зміцнити м’язи ніг. Ергометр забезпечує точне порівняння навантаження та продуктивності, після чого тренувальна програма на основі особистих результатів може бути визначена та контрольована. Ще одна перевага: завдяки простому керуванню під час тренувань ви можете читати книгу або дивитися улюблені програми.
Недоліки велоергометра
Недоліки велоергометра обмежені. Найбільшим недоліком є те, що тренування на велосипеді тренує лише м’язи ніг і стегон; групи м’язів спини, живота та рук не включаються в тренування. Ви також не рухаєтеся на свіжому повітрі на велосипедному пристрої, що означає незалежність від негоди, але можете швидко зробити тренування без телевізора чи книги нудними.
Тренажер для (майже) кожного
Навряд чи щось говорить проти велотренінгу - в принципі, кожна здорова людина може тренуватися на велоергометрі. Любителі велосипедів, які не хочуть обійтися без їзди на велосипеді та фітнесу взимку, можуть продовжувати їздити на велосипеді вдома на велоергометрі. Оскільки фітнес-пристрій щадить суглоби і простий у використанні, а також імітує звичну послідовність рухів, велосипед ідеально підходить для нетренованих та людей похилого віку. Люди з надмірною вагою і навіть люди з проблемами тазостегнових та колінних суглобів зазвичай можуть без проблем тренуватися на велоергометрі, оскільки під час тренувань вага знімається з стегон і ніг.
Великий вибір найкращих велоергометрів можна знайти тут!