Альтернативно, перекуси з шоколадною плиткою - FIT FOR FUN
Геть зимовий жир - настав час схуднути! Ми маємо найкращі поради та вправи щодо харчування, щоб ви могли харчуватися здорово. Цього разу: голодна вправа за допомогою шоколадної плитки.
Одним з наших улюблених виробників щастя є плитка шоколаду. Маленький, зручно упакований і завжди в нових варіаціях, він сміється з нас із шухляди письмового столу і готовий до будь-якого настрою. Незначний незапланований доступ до шоколадної плитки, на жаль, більше не служить закускою. Саме тому ми вибрали підступний щасливий шарм, щоб потренуватися на ньому, щоб відрізнити справжній голод від задоволення та розчарування, а в якості альтернативи - перекусити.
Вправа
Крок 1: Ваша робота на цьому тижні - знову покласти кожну цукерку, до якої ви дотягнетеся, або, якщо вам не подобаються цукерки, інше улюблене ласощі. Тоді добре подумайте, чому ви хочете з’їсти плитку шоколаду, і спробуйте з’ясувати, в яких ситуаціях ви можете їсти. Можливо, це вже просто звичка?
Крок 2: Потім наступним кроком є пошук альтернативи цукерці та відмова від звички. Якщо вам важко просто прибрати цукерку, спробуйте інші продукти, що виділяють гормони щастя (див. Наші альтернативи нижче). Це особливо корисно в ситуаціях, коли ви розчаровані, нудні або незадоволені.
Щасливо їсти без шоколаду
Деякі продукти можуть впливати на наш настрій.
Фахівці з питань харчування також говорять про їжу з настроєм. Це стосується продуктів, які сприяють виробленню гормону щастя серотоніну в мозку. Чим більше серотоніну, тим більш розслабленою і задоволеною стає людина: серотонін пом'якшує тягу, зменшує больову чутливість і забезпечує здоровий сон.
Ось кілька виробників гарного настрою, які зможуть замінити шоколад у майбутньому:
ананас: Свіжий ананас енергійно посилює вироблення серотоніну та призводить до циркуляції завдяки високому вмісту вітаміну С.
Банани: Вуглеводи містять допомогу у формуванні гормонів щастя та підвищують настрій та самопочуття.
Малина: Вони не тільки прихильні до фігури, але й лестять душі. У поєднанні з йогуртом і вівсяними пластівцями білковий будівельний блок триптофан потрапляє безпосередньо в мозок, звідки поширюється спокій і рівновага.
бобові: Сочевиця та квасоля або горіхи (особливо кешью, арахіс, фундук) допомагають проти стресу - не відразу, але якщо ви їх регулярно їсте.
Ще більше щасливої їжі: Авокадо, кунжут, насіння соняшнику, жирний сир (Брі, Камамбер, Едам, Ементалер), молочні продукти, фініки, інжир
Тривалий гарний настрій
Правильна комбінація важлива для настрій, щоб зробити вас щасливими в довгостроковій перспективі: Вуглеводи слід їсти разом з великою кількістю білка. Риба, птиця, нежирне м’ясо, тофу, соєві продукти та кварк забезпечують білки і достатній настрій триптофану. Завдяки поєднанню вуглеводів і продуктів, багатих білками, організм може переробляти поданий зовні серотонін таким чином, що він також потрапляє до мозку.
Набагато більше чудової інформації Управління фігурою, ідеальна вага та сучасна фітнес-кухня можна знайти в Інтернеті на наших великих тематичних сторінках: