Аменорея, гормональна йога, знання циклу - поширені запитання; відповісти
Сьогодні є поширені запитання про аменорею, гормональну йогу, знання циклу ! Але насамперед я хочу подякувати вам, хлопці. Я дуже вдячна кожному читачеві мого блогу, і я так рада багатьом історіям успіху, які я чую від дівчат, які виліковують свої гормони за допомогою моєї електронної книги про аменорею та курсів гормональної йоги та їхнього шляху до природного циклу без таблеток & Co. могли знайти. Навіть немовлята народилися за моїми порадами - неймовірно! Але крім історій успіху, яким я завжди дуже рада, я також часто отримую від вас запитання. Тут я підсумував найбільш часто задавані питання та відповіді. Тому що: ми часто думаємо, що ми якось «ненормальні» зі своїми симптомами та хворобами. Але насправді у всіх нас подібні проблеми та проблеми.
Ми більше схожі, ніж думаємо!
Аменорея, гормональна йога, знання циклу - часті питання та відповіді
Можливо, у наступних питаннях та відповідях ви також знайдете те чи інше питання, яке є для вас актуальним. В іншому випадку напишіть у коментарях або через мою контактну форму !
У мене також є аменорея, і я знаю, що моя вага занадто низька, але я не дуже хочу набирати вагу. Як ви тоді мотивували себе набирати вагу?
Для мене, в якийсь момент з моїм досвідом аменореї, прийшов момент, коли я зрозумів, що більше не є нормальним не мати менструації більше двох років. І що це, мабуть, знову не вийде. Я хотів знову почуватися жінкою, «нормально функціонувати» і принаймні тримати можливість відкрити можливість мати дітей одного дня. Тоді я навіть нічого не знав про всі ризики та побічні ефекти аменореї, такі як підвищений ризик остеопорозу.
Тоді я вирішив, що відтепер моє здоров’я є моїм пріоритетом 1. І саме так я діяв.
Частина цього просто давала моєму тілу все необхідне для зцілення, навіть якщо це тимчасово порушує мій ідеальний візуальний образ. У той час я набрав майже 6 кг протягом приблизно 4 місяців (від 55 до 61 кг при зрості 1,70 м), а потім у мене був ІМТ 21, коли менструація повернулася. Я також суворо обмежив свою спортивну програму, що для мене було чим завгодно простим. Тож набір ваги був засобом досягнення мети, навіть якщо я це ненавидів, якщо чесно. Але моє бажання повернути менструацію було більше. Який ваш пріоритет?
Чи був у вас хтось поруч, щоб вас підтримати?
Я насправді не мав поруч нікого, окрім свого хлопця, який підбадьорив мене і сказав, що, незважаючи на мої кілька кілограмів, я виглядаю красивіше. Це вже вдалося, бо мій досвід свідчить, що більшість людей, які ніколи не хворіли на аменорею, не можуть співпереживати їй так добре. Часто тон був більше схожий на: "Будьте раді, що у вас немає періоду!"
І, звичайно, я мав написання та свій блог, щоб записати свій досвід. Це змусило все це відчувати себе трохи більше як проект.
Що ви робили замість фізичних вправ під час відновлення аменореї?
Я знаю, що якщо у вас аменорея, часто рекомендується повністю припинити фізичні вправи. Це були рекомендації, які я тоді читав, але я не міг уявити, що там повинні бути лише чорно-білі. Можливо, якщо ви небезпечно анорексичні, але я все ще був у жовтій зоні зі своїм ІМТ 19. Вам, мабуть, слід повністю припинити фізичні вправи у всьому
У вас зараз регулярно бувають менструації?
Так, мій цикл зараз становить 25-26 днів і є надзвичайно регулярним 🙂 Моя висока робоча квота, якою я займаюся з кінця 2019 року, ще не вплинула на мій цикл, все надзвичайно складно і регулярно.
Чи можете ви втратити менструацію знову і від чого це залежить?
Так, ти можеш. Після повернення менструації в листопаді 2017 року після більш ніж 2 років, я знову втратив її влітку 2018 року, опинившись у лікарні, змінивши дієту з одного дня на інший і скинувши велику вагу за короткий проміжок часу. Потім був психологічний тягар; мій діагноз РС на той час призвів до найтемніших годин, які я коли-небудь мав. Я пишу про свою аменорею, частина 2 тут. Третій раз майже вийшов:
У 2019 році я ледь не втратила менструацію знову.
Я почав працювати на новій роботі, яка була для мене дуже стресовою і де я була досить нещасною досить швидко. Мій цикл робив дивні речі вчасно, мої цикли були десь від 20 до 40 днів. Решта мого тіла також заговорила: у мене кілька місяців був легкий кон’юнктивіт, який не зникав, і мій нейродерміт, який я долав роками, повернувся. Через 4 місяці я подав у відставку і з тих пір я повернувся до свого 25-денного ритму, згідно з яким ти можеш встановлювати годинник. Інші симптоми також зникли. Це просто ще раз показало мені, який великий вплив стрес також має на наш цикл, коли я пишу в своїй електронній книзі про аменорею.
Чи адаптуєте ви тренування до свого циклу?
З початку року мене більше цікавить, як жінки можуть використовувати свій природний другий біоритм (інфрадіанний ритм), тобто свій менструальний цикл, навіть краще для себе. Я розпочав з оптимізації моєї ранкової програми - моя програма курсу вранці в циклі дає практичні поради та підказки.
Але я все ще експериментую над собою. Нещодавно я приєднався до напівпрофесійного бігового клубу, в якому тренувальні заняття плануються щотижня і в першу чергу орієнтовані на чоловічий 24-годинний біоритм (циркадний ритм) - чого ми, як жінки, звичайно, підпорядковуємось.
Наразі мою програму тренувань під мої спортивні цілі - це моє наукове питання та виклик. Доповім!
Я вегетаріанець, і тому часто їжу тофу або подрібнене соєве м'ясо тощо. Оскільки вони містять фітоестрогени, я хотів запитати, чи не чинять вони негативного впливу на аменорею, оскільки вони більш-менш схожі на таблетки "зовнішні естрогени" і, отже, на вироблення власних гормонів в організмі. дросельної заслінки?
Ну що ж, із соєю це річ ... в принципі, рекомендуються лише ферментовані соєві продукти, і також у невеликих кількостях; Такі продукти, як правило, корисні для аменореї, саме завдяки фітоестрогенам, які вони містять, оскільки аменорея, як правило, має низький рівень естрогену. У своїй новій електронній книзі/курсовій ранковій програмі в циклі я також розповідаю про: Ми найкраще переносимо фітоестрогени в першій половині циклу, оскільки рівень нашого естрогену тут і так підвищується; час, коли ви можете добре переносити фітоестрогени, є аналогічним циклу насіння для підвищення естрогену. (При аменореї ви можете використовувати Місяць як орієнтир, причому молодик відповідає першому дню циклу, а повний місяць відповідає овуляції).
Я реагую на гістамін - тому про такі речі, як насіння соняшнику, какао, авокадо, лайм (цитрусові) та різні інші речі не може бути й мови. На жаль, я також не можу взяти кунжут. Ви приділяєте багато уваги цим інгредієнтам, щоб знову отримати місячні. Вони такі важливі чи є альтернативи, які я міг би спробувати?
Що стосується фітоестрогенів, ви можете спробувати ферментовані соєві продукти в першій половині циклу, якщо ви терпите це. У другій половині циклу для підвищення прогестерону ви також можете використовувати арахіс, фундук, мигдаль або фісташки замість кунжуту. У моїй новій програмі, ранкові процедури в циклі, ви також знайдете список покупок з корисними продуктами для кожного етапу циклу.
Я люблю каву, але вона повинна порушити гормоновий баланс. Чи можна все-таки пити каву, незважаючи на аменорею?
Те саме тут, я теж люблю каву. І хоча для багатьох людей, мабуть, краще не пити каву, я зараз почав знову, оскільки це не порушує мій цикл, і в даний час я не маю інших гормональних дисбалансів. Однак, якщо ви перебуваєте в процесі зцілення гормонів і циклу, має сенс пропустити каву на деякий час.
До речі, я часто п'ю каву з щіпкою кардамону, тому що шлунку легше перетравлюється і тому, що мені подобається смак. Як завжди, продовжуйте пити каву, коли це добре для вас - це може бути не обов’язково міцний еспресо і не більше 1-2 чашок на день. Однак одне основне правило для мене святе: не приймати каву/кофеїн натщесерце. Так само, як я більше не займаюся спортом на голодний шлунок. Просто додайте кілька фініків або мигдалю - краще!
Зараз я на 5-му тижні з щоденною гормональною йогою, циклізацією насіння, вітаміном D, більш підбадьорливою їжею тощо, і повільно це стає дуже важко. Як ви помітили, що всі заходи починають приносити свої плоди?
Я добре розумію ваше запитання, а також те, що ви трохи нетерплячі. Зрештою, сьогодні ми очікуємо не тільки від поставок Amazon, але й від ліків та Co., що все відбувається негайно і ми бачимо результати негайно.
Але коли справа стосується зцілення його гормонів та його організму, то тут немає ярлика.
Чарівної пігулки немає. Все, що є природним, вимагає часу, ви говорите тричі великим пальцем 3 цикли/3 місяці, поки не побачите перші результати. Зі мною це говорило, що щось поволі відбувається внизу живота. Моє почуття до району "там, внизу" було якось дедалі більше через 2-3 місяці. Приблизно через 3 місяці у мене вперше було тазове відчуття тазу та незначні менструальні симптоми, хоча там нічого не сталося. Місячні повернулися через 3-4 місяці. Дайте своєму тілу час на одужання і повернення рівноваги. А до того часу привітайтеся з усіма знаками, які він вам дає.
І так, я теж набрав вагу і часом не так добре почувався, майже мав трохи припливів. Якщо це стосується і вас, спокійно зменшіть гормональну йогу до 3-5 разів на тиждень. Не напружуйтесь, мета завжди така: спокійно! Не дарма моя сторінка стверджує 😉
Ваш онлайн-курс з гормональної йоги складається з 21 відео - чи є кожен із підрозділів, в якому ви можете брати участь щодня ...? Або як ви можете собі це уявити? Чи можу я вплинути на цей онлайн-курс без будь-якої допомоги?
Так, курс розроблений таким чином, що ви можете самостійно навчитися і займатися гормональною йогою вдома, все, що вам потрібно - це ноутбук або мобільний телефон та зручна поверхня, наприклад, килимок для йоги або ковдра. Курс розроблений за винахідницею Діною Родрігес, з якою я пройшов навчання в 2018 році. У багатьох студіях гормональної йоги відбувається модифікація початкової практики, завдяки якій ефект може бути втрачений. Мені було важливо передати знання свого тренування 1: 1 для оптимального ефекту.
Курс гормональної йоги складається з вступних та теоретичних відео, програми розминки та основної частини з 14 вправами; кожна вправа в основній частині - це окреме відео, яке ви можете відтворити одне за одним. Також є 3 медитації. Так що так: ти можеш брати участь щодня, поки ти сам цього не отримаєш і мені більше не будеш потрібен 🙂
Приблизно як довго повинна тривати щоденна практика гормональної йоги? Чи слід робити щодня одні і ті ж вправи чи різні? І чи існує «оптимальний» час доби для сеансу гормональної йоги?
У той час я намагався робити гормональну йогу щоранку; але 3-5 разів на тиждень - це теж добре. Чим більше, тим краще.
Якщо ви можете виконувати вправи, практика займає близько 30 хвилин, і так, процес завжди однаковий. Я завжди робив це вранці, перед сніданком - з одного боку, шлунок все ще порожній, що добре, тому що ти дихаєш досить сильно. Крім того, ви вже "відмітили" його на день 😉, і для мене гормональна йога активізує більше, ніж заспокоює; просто подивіться тут, що для вас добре. Друг вважав за краще робити вправи ввечері, а потім спав, як дитина 😉
Мені повернули менструацію! Чи слід продовжувати продовжувати гормональну йогу?
Якщо це добре для вас: звичайно! В даний час я займаюся гормональною йогою лише за потреби, а потім починаю знову з 35 років, коли природний рівень естрогену в організмі починає знижуватися. Тоді я поступово зменшував щоденну квоту гормональної йоги, спочатку до 5 разів на тиждень, потім до 3 разів, а потім лише зараз і потім. Просто послухайте своє тіло і свій цикл тут. У моєму дописі з гормональної йоги ви можете знайти більше інформації по цій темі!
У мене немає пристрою для читання електронних книг - чи є ваша книга також доступною у переплетеному вигляді, і якщо так, де я її можу придбати?
Я також дуже бажаю мати можливість незабаром опублікувати друковану версію своєї електронної книги про аменорею, тому що я волію мати в руках "справжні" книги - я працюю над нею, але наразі не можу обіцяти. Можливо, електронна книга для вас у будь-якому випадку, адже вона поставляється у форматі PDF і її легко читати на будь-якому комп’ютері/мобільному телефоні.