Американська тенденція 17-денна дієта - нежирна або жирна
Американський сімейний лікар, який його створив 17-денна дієта, Також відомий як доктор Майк, він вважає, що для того, щоб ваше тіло звикло до нової звички, потрібні 21 день, але через 17 днів ваш обмін речовин починає сповільнюватися в режимі харчування. Тому доктор Майк створив план дієти, згідно з яким ви змінюєте свій раціон кожні 17 днів, змінюючи кількість вживаних фруктів, овочів, вуглеводів та білків. Інший Правило дієти 17 днів полягає в додаванні 17 хвилин фізичної активності на день. Як бачите, цифра 17 дуже важлива в цій популярній дієті!
17-денний план дієти
Навіть якщо назва дієти може дати вам відчуття, що це допоможе вам схуднути (дивним чином) лише за 17 днів, з’ясуйте, що обіцянки - це здоровий і здоровий глузд. Насправді дієта складна і розділена на чотири цикли: перші три тривають 17 днів, тоді як четвертий цикл - це спосіб життя, який вам доведеться прийняти.
Крок 1: прискорити слабкість (17 днів) - у цей період ви швидко худнете і значно покращуєте своє травлення. Цукор у крові досягає хорошого рівня, і ваш організм починає танути накопичені жири.
Фаза 2: Активуйте свій метаболізм (17 днів) - мета цього циклу - відновити ваш метаболізм за допомогою стратегії, яка передбачає збільшення та зменшення споживання калорій для стимулювання спалювання жиру.
Фаза 3: Набути нових харчових звичок (17 днів) - в останньому циклі інтенсивного схуднення вас вчать здобувати здорові харчові звички та включати у своє щоденне меню звичайну їжу, продовжуючи худнути.
Фаза 4: Зберігайте свій спосіб життя здоровим (невизначена тривалість) - після схуднення важливо підтримувати ідеальну вагу. Автор цієї програми для схуднення пропонує вам протягом тижня харчуватися якомога дієтичніше і здоровіше, а на вихідних можна побалувати себе улюбленою їжею.
Чому варто спробувати 17-денну дієту?
Перша перевага цієї американської дієти полягає в тому, що вона вас не нудить. Навіть якщо перші три фази тривають 51 день, існує різноманітність, і регулярна зміна меню приносить вам певне задоволення, на відміну від нескінченних дієт, при яких ви завжди повинні їсти один і той же вид їжі. Скільки з вас не пробували монотонної дієти - на зразок тієї, що має капустяний суп, - і через кілька днів відчували, що більше не витримуєте смаку? Здається, 17-денна дієта вирішує цю проблему здоровим способом, але для того, щоб пройти через це, потрібні рішучість і сильна мотивація.
Ще одна сила - швидка втрата ваги в першу чергу, що, безумовно, мотивує вас і викликає бажання продовжувати. Після цього ви звикаєте харчуватися здорово, і зміни на краще помітні в довгостроковій перспективі.
Які недоліки, якщо дотримуватись 17-денної дієти?
Ми повинні сказати вам з самого початку, що перша частина важка. У перші 17 днів ви будете їсти лише близько 1200 калорій на день, які надходять з таких продуктів, як йогурт, нежирне м’ясо, деякі овочі, мало фруктів і крапля корисних жирів (оливкова олія або лляне масло). Другий цикл подібний, лише досягаючи 1500 калорій на день - плюс дві порції повільних вуглеводів.
Одне з правил 17-денної дієти - не вживати фрукти або вуглеводи після 14:00. Доктор Майк каже, що в цю частину дня організм вже не має здатності перетравлювати вуглеводи, але не всі дієтологи погоджуються з цим. Зрештою, вченим потрібні додаткові дослідження, щоб з'ясувати, чи правильна теорія чи ні, але ця дилема не є основною перешкодою для дотримання цієї дієти.
Приклад меню з фази 1
Ранок: омлет з 2 яєчних білків, ½ грейпфрута або інших свіжих фруктів, чашка зеленого чаю
Перекус: простий маленький йогурт з чайною ложкою варення без цукру
Обід: великий салат з тунця, салат, столова ложка оливкової олії і 2 столові ложки бальзамічного оцту, чашка зеленого чаю
Перекус: частина фруктів з низьким вмістом цукру (яблука, ягоди, грейпфрут, груші або виноград)
Вечеря: курка на грилі, овочі на ваш розсуд (брокколі, баклажани, зелена квасоля тощо), чашка зеленого чаю