Американські дієти для схуднення

Дієтологи вже давно спостерігають, що будь-яка дієта, будь то тривалі програми (герцог Кремль, Маххі, Кім Протасов, японець, група крові) або експрес-монодієта (огірок, вівсянка, сир тощо), знижує вагу принаймні більш ефективні в перші дні, тоді швидкість зниження значно сповільнилася або, навпаки, вперта вага.

Це просте пояснення. Справа в тому, що наш організм здатний швидко перебудуватися і адаптуватися до будь-якої дієти. Для цього достатньо лише декількох днів, після чого включається режим економії (енергозбереження), тому метаболізм (метаболізм) сповільнюється і зупиняє провідний дріт у вазі.

Доктор Мартін Катан розглянув цю особливість і розробив свою техніку таким чином, що вона буквально «заплутує» організм, не дозволяючи йому «брехати» кількість використаних калорій і не дозволяючи йому адаптуватися до нової дієти.

Вони рекомендували щоденне споживання калорій змінюється вгору - вниз, від мінімального до максимального, що зробило популярну назву дієти їзди на гірках. Завдяки такому підходу до їжі йому вдалося скинути близько 30 кілограмів своєї ваги і допомогти багатьом людям схуднути.

Дієта на гірках: меню ^

Дієта на американських гірках: суворий облік калорій

Дієта на американських гірках проста, потрібно лише бажання не ламатися і почав покладати край підрахунку калорій і скрупульозності. Склад продуктів, на відміну від більшості інших дієт, не є важливим. Тобто ви можете їсти те, що хочете, головне, щоб задовольнити рекомендовану кількість калорій.

Найсуворіший і найскладніший психологічно перші три дні, коли дозволяється вживати лише 600 калорій. У ці дні весь час буде голодний, хотітися їсти, але ви повинні суворо дотримуватися плану і розуміти, що чим більше це буде простіше.

Для цього намагайтеся щодня вибирати калорійний НЕ шоколад, печиво та легкі вуглеводи та калорії овочі, фрукти, знежирені молочні продукти та каші на воді.

Оскільки ці продукти складаються з целюлози та повільно засвоюваних вуглеводів, вони надовго забезпечують відчуття ситості і не дають відпочити від "жор". Крім того, клітковина допомагає запобігти неминучим запорам при невеликій кількості їжі, очищає кишечник і встановлює корисну мікрофлору.

Не забувайте про рясний питний режим, пийте простішу воду та ігристі мінерали та трав'яний чай (без цукру). Це не тільки покращує процес очищення кишечника, але й допомагає запобігти сильному голоду. Адже всім відомо, що люди часто плутають голод зі спрагою. Іноді досить випити склянку води, і це вже не бажано.

Отже, схема чергування калорій, розрахована на три тижні:

Перший - третій день - 600 калорій;
Четвертий - сім днів - 900 калорій;
Восьмий - чотирнадцять днів - 1200 ккал;
П'ятнадцятий - день XVII - 600 калорій;
Вісімнадцять - двадцять одна - 900 калорій.

Післяобіднє меню, як уже зазначалося, може бути будь-яким, з будь-якими продуктами, стравами та поєднаннями. Але для вас було легше орієнтуватися, дайте приблизний добовий раціон їжі на 600, 900 і 1200 калорій.

Ви можете взяти це за основу і самостійно міняти елементи, залежно від енергетичної цінності продуктів (див. Таблицю калорійності продуктів та етикеток) та індивідуальних уподобань.

Сніданок - несолодкий чай, шматок житнього хліба;
Вечеря - 100 грам вареної яловичини та вареного рису, салат з редьки та огірків без олії;
Вечеря - варене яйце і склянка нежирного йогурту.

Сніданок - чорний чай (можна додати 1 чайну ложку цукру L .), з житнім печивом, зеленим яблуком;
Вечеря - варена або приготована на пару риба, макарони та овочевий салат (100 г). Чай (цукор не більше 1 чайної ложки);
Вечеря - варене яйце, 100 грам сиру (з низьким вмістом жиру) і невеликий банан.

Меню на 1200 калорій:

Сніданок - 200 грам вівсяних пластівців (без води та олії), чай (цукор 1 чайна ложка) житнє печиво;
Вечеря - відварна курка (200 м), гречана каша з невеликою кількістю вершкового масла (100 г);
Вечеря - блюдо з фруктовим салатом з яблуками, виноградом, бананами, ананасом.
Протягом дня, між їжею, дозволяються перекуси - 1 склянка нежирного йогурту, невеликий банан.

Після повного 21-денного курсу ви можете поступово повернутися до звичного раціону. За словами доктора Катана, протягом цього часу не вдається достовірно «заплутати» організм, тому результат зберігається надовго, а повний цикл повториться найближчим часом.

Він сказав, що моніторинг "американських гір" можливий лише для здорових людей, а краса та гармонія не були досягнуті на шкоду здоров'ю. Схуднення заборонено на "600-900-1200":

при захворюваннях шлунково-кишкового тракту,
вагітна
годуючі матері
при будь-яких хронічних захворюваннях.

Навіть якщо перед схудненням ви почуваєтесь повністю здоровими, поговоріть зі своїм лікарем.

Незважаючи на те, що фізичні тренування можуть значно, майже в 2 рази, посилити ефект дієти (при фізичних навантаженнях можна втратити до 10 кг, без них - до 6 кг), важкі фізичні навантаження заборонені, оскільки можуть призвести до погіршення стану. міцне здоров'я.

Найкращі практики йоги, ходьби, пілатесу, аеробіки та неспішного катання на велосипеді. Щоб позбутися їжі, перебуваючи на свіжому повітрі та достатньо добре спати, принаймні 8-9 годин на день.

Рекомендуємо прочитати молочну статтю про схуднення та збільшення ваги

Американська дієта "мінус вечеря" ^

Американська дієта проти обіду обіцяє схуднення за 3 дні, але дуже зручна для дотримання і вимагає суворого підрахунку калорій, споживаних кожним шматочком, як американські гірки. Крім того, проходячи систему «мінус вечері», організм виробляє правильні та здорові харчові звички - основний жир, що споживається вранці, коли активні гормони відповідають за їх розщеплення.

Він базується на знайомих постулатах дитинства про те, що їсти вночі шкідливо і слід їсти згідно з відомим висловом "снідайте мені, вечеряйте з одним, вечеряйте і дайте ворогу". Тобто автори пропонують методи повністю забути про таке, і вечеря після 17 годин рекомендується просто пити воду.

Отже, основні принципи дієти негативного обіду:

Рясна дієта - випивайте не менше 2 літрів води на день;
Останній прийом їжі не пізніше 17 годин;
У раціоні зменшується споживання тваринних жирів, замінюючи їх овочами. Тільки майте на увазі, що абсолютно не можна виключати жир, придатний для всіх здорового глузду;
вибирайте меню тільки для якісних продуктів, без трансжирів, барвників, консервантів, емульгаторів, віддаючи перевагу здоровому харчуванню у фаст-фуді - домашній їжі.

Складіть свій раціон, щоб уникнути спотворень в будь-якому напрямку. Якщо ви хочете міцного солодкого, не відмовляйте - з'їжте вранці невеликий шматочок десерту. Зациклюйтесь не тільки на виборі низькокалорійних продуктів, більше уваги приділяйте їх корисності та природності.

Пам’ятайте, що краса та гармонія можуть дати здоровому організму лише збалансовану кількість забезпеченого всього необхідного для нормальної роботи - білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів.

Ми також рекомендуємо переглянути інформативне відео з порадами фахівців - поводження з дієтологами з найкращих трьох днів, які допоможуть вам швидко і ефективно схуднути: