Амінокислоти - "життєві блоки"

Ви коли-небудь замислювалися, чи отримує організм достатньо амінокислот? Чи знаєте ви, що вони надзвичайно важливі для вашої діяльності?

блоки

Ми покажемо вам, чому амінокислоти також називають «будівельними блоками» в хімії, і як ви можете оптимально використовувати їх, щоб отримати максимум від себе та розігнати кожен свій проект на 110%!

Зміст

1. Що таке амінокислоти?

Амінокислоти азотисті будівельні блоки, з якого наприклад Білки (Білки), Пептиди, Гормони і Нейромедіатори будуються. Також ваш Клітини, М'язи і твій тканина існують для Більша частина його складається з амінокислот.

Вони транспортують поживні речовини, впливають на функції органів, Залози, сухожилля та артерії і знаходяться Задіяні метаболічні процеси. Вони вам теж потрібні Збереження м’язів і для Загоєння ран після травм, наприклад для відновлення м’язів, кісток або шкіри.

Тож не дивно, що вони єБудівельні блоки життя"Позначаються. Амінокислоти відрізняються за будовою і їх можна розділити на різні групи.

А) Незамінні та незамінні амінокислоти:

Ваше тіло не може самостійно виробляти незамінні амінокислоти. Це означає, що ви повинні отримувати його самостійно через їжу (особливо у формі білків). Вони включають:

  • L-ізолейцин
  • L-лейцин
  • L-лізин
  • L-метіонін
  • L-фенілаланін
  • L-треонін
  • L-триптофан
  • L-валін

Ваше тіло може виробляти незамінні амінокислоти з вуглеводів. Їх 12:

  • L-аланін
  • L-аргінін
  • L-аспарагінова кислота
  • L-аспарагін
  • L-цистеїн
  • L-глутамін
  • L-глутамінова кислота
  • L-гліцин
  • L-гістидин
  • L-пролін
  • L-серин
  • L-тирозин

Строго кажучи є також напівнезалежні амінокислоти. До цієї групи належать аргінін, аспарагін, цистеїн, глутамін, гліцин, полінін та тирозин. Вони стають необхідними лише за певних умов, коли організм не може забезпечити їх в достатній мірі сам. Це може бути, наприклад, після травм або під час інтенсивної спортивної діяльності.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Вам цікаво, як найкраще отримати всі необхідні амінокислоти? Дуже легко. З нашими фруктово-свіжими ЗАВЕРШИТИ АМІНОС пити.

Б) Протеїногенні та непротеїногенні амінокислоти:

Протеїногенні амінокислоти беруть участь у синтезі білка в організмі. Чим більше якісних протеїногенних амінокислот містить їжа, тим вище її так звана біологічна цінність. До протеїногенних амінокислот належать:

  • Метіонін
  • Цистеїн
  • Валін
  • Ізолейцин лізин
  • Лейцин
  • Гліцин
  • Аланін
  • Треонін
  • і гістидину.

непротеїногенні амінокислоти, яких у природі кілька сотень, не відіграють жодної ролі в синтезі білка. Тим не менше, ви не повинні нехтувати ними, оскільки вони важливі Задіяні метаболічні процеси є. Непротеїногенні амінокислоти включають орнітин та цитрулін із циклу сечовини. Вони сприяють детоксикації вашого організму.

існує різні класи амінокислот: Альфа-, бета- та гамма-амінокислоти. Альфа-амінокислота найчастіше зустрічається в природі - це єдина амінокислота, яку людський організм може осмислено використовувати.

До цього класу належать усі амінокислоти, які обговорюються в цій статті, яким ви повинні приділити загальну увагу стосовно дієти.

Якщо ви звертаєте увагу на свій раціон і ви здорові і збалансоване харчування, Ти зазвичай достатньо з усим важливі амінокислоти.

В стресові ситуації ви точно будете не завжди легко, щоб досягти правильних продуктів або взагалі робити перерви на їжу. У цьому випадку ви можете Добавки ви з ним допомогти, ви з ключові поживні речовини до постачання. Якщо ви думаєте про покупку амінокислот, зверніть увагу на наступне:

Ви можете придбати добавки, які охоплюють лише одну амінокислоту або містять амінокислотний комплекс. Якщо ви цінуєте збалансований запас амінокислот, доцільно використовувати дієтичну добавку, яка містить принаймні всі незамінні амінокислоти.

Але ви також можете використовувати переваги окремих амінокислот у капсулах спеціально для вас. Якщо ви дуже активно займаєтеся спортом, варто приймати глютамін. Протеїногенна амінокислота підтримує розвиток і підтримку ваших м’язів і допомагає організму регенерувати після тренувань.

Лізин також допомагає нарощувати м’язи і міститься в численних добавках. Якщо ви хочете оголосити війну своїм жировим клітинам і одночасно вашою метою є більша сила та витривалість під час тренувань, карнітин для вас цікавий.

Амінокислотна комбінація метіоніну та лізину транспортує жирні кислоти до м’язових клітин для виробництва енергії. При прийомі амінокислот побічні ефекти трапляються дуже рідко, що робить їх дуже безпечними для вас як доповнення.

Після цього загального визначення амінокислот ми познайомимо вас з окремими амінокислотами в наступних кількох розділах та покажемо, як найкраще використовувати їх для себе.

Візьміть додому повідомлення №1: Амінокислоти - важливі будівельні блоки у вашому організмі. Їх можна розділити на незамінні амінокислоти, які ви повинні надходити з їжею, та неісключені амінокислоти, які ваше тіло може виробляти самостійно.

Існують також протеїногенні та непротеїногенні амінокислоти. Перші відповідають за ваш білковий обмін. Крім того, альфа-, бета- та гамма-амінокислоти можна відрізняти одна від одної, завдяки чому ваше тіло може лише правильно використовувати альфа-амінокислоти.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Ви виснажилися після тренувань і хочете швидко зарядитися енергією? Тоді ПЕРЕЗАРЯД саме той напій після тренування, який вам підходить. З великою кількістю амінокислот та важливих мінералів, які ви втратили під час тренування.

2. Зламайте свій особистий рекорд: L-цитрулін може це зробити

Цитрулін є амінокислотою, яка робить своє Назва кавуна також має Citrullus vulgaris зателефонував. Багато провідних спортсменів клянуться прийомом цитруліну, наприклад у вигляді добавок.

Він виготовляється з основної амінокислоти орнітин у так званому циклі сечовини. Основні амінокислоти важливі для захисту вашого організму від зайвого підкислення. Цикл сечовини відбувається в печінці і відіграє роль у розщепленні білків.

Аміак, що входить до складу аміногрупи, виводиться з організму, не завдаючи жодних токсичних пошкоджень. Цитрулін також є попередником амінокислоти L-аргініну: він перетворюється на це у ваших нирках, оксид азоту (NO) виробляється як побічний продукт. НІ впливає на регуляцію судин, наприклад, на артеріальний тиск і згортання крові. [3]

Особливо, коли ви багато займаєтесь спортом, це позитивно впливає на транспорт глюкози та кровотік. Ваші добре перфузовані м’язи гарантують, що ви тренуєтеся ефективніше, і ваше тіло може регенерувати краще після напруженого заняття у спортзалі. [4]

Ви можете робити те саме, що і багато найкращих спортсменів, і приймати амінокислоту як добавку. Часто його можна зустріти в поєднанні з малатом.

Це аніон яблучної кислоти, який, крім усього іншого, бере участь у виробництві енергії у вашому організмі. У поєднанні як Цитрулін малат це піклується більша інтенсивність та витривалість під час тренування.

Крім того, малат цитруліну збільшує концентрацію аргініну. Це важливо для синтезу NO, який сприяє притоку крові в організмі та гарантує, що ваші м'язи краще забезпечуються поживними речовинами.

Візьміть додому повідомлення №3: Якщо ви хочете оптимізувати приплив крові до м’язів і фазу відновлення після тренування, цитрулін може допомогти вам ефективніше тренуватися. Багато провідних спортсменів клянуться амінокислотою у формі добавки, де вона часто поєднується з речовиною малат.

3. У кращому настрої з L-триптофаном та 5-HTP

У гарному настрої ви краще досягнете своїх особистих та професійних цілей. Як вже згадувалося вище, амінокислоти відіграють роль будівельних елементів багатьох речовин у вашому організмі.

Коротше кажучи, загадковий 5-гідрокситриптофан 5-HTP, не є винятком: це a Середній в Виробництво гормону щастя серотоніну. Як нейромедіатор, серотонін сильно впливає на ваш настрій. Отже, 5-HTP дуже важливий для загального добробуту. [5]

відправна точка для виробництва 5-HTP і, отже, серотоніну являє собою L-триптофан. Це одна з ароматичних амінокислот, яка міститься в дуже небагатьох продуктах, багатих білком, таких як яйця, риба та птиця.

Іншими ароматичними амінокислотами є гістидин, фенілаланін і тирозин. Людям, які утримуються від продуктів тваринного походження, слід подбати про те, щоб вони отримували достатню кількість L-триптофану.

A дефект може призвести до того, що не утворюється 5-HTP і, отже, Порушена секреція серотоніну стає. Однак існують дієтичні добавки, які містять або L-триптофан, або 5-HTP.

L-триптофан має інші ефекти благополуччя, ніж є також на виробництво з Бере участь у гормоні сну мелатоніні. Гормон виробляється, коли надходження світла ввечері зменшується і регулює ваш "ритм сну і неспання": Коли сонце заходить, ваше тіло виділяє більше його і робить вас втомленими.

Як тільки сонце вранці знову сходить, проте концентрація мелатоніну знову зменшується, і ви прокидаєтесь. L-триптофан також є провітаміном для так званого синтезу нікотинової кислоти.

Нікотинова кислота входить до складу коферментів NAD + і NADP, які активують ферменти у вашому організмі і таким чином регулюють сотні процесів, наприклад травлення.

Візьміть додому повідомлення No4: 5-HTP та його попередник L-триптофан - це амінокислоти, які мають вирішальний вплив на ваше загальне самопочуття. Вони беруть участь у утворенні гормонів серотоніну та мелатоніну, тому впливають на ваш настрій та сон.

L-триптофан також важливий для синтезу нікотинової кислоти, яка відповідає за сотні процесів у вашому організмі. З нього утворюються коферменти, які, в свою чергу, синтезуються в травні ферменти, наприклад.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: В НАСТРОЙ ви отримуєте велику кількість амінокислоти L-триптофану та інших важливих поживних речовин, які беруть участь у виробництві гормону щастя серотоніну.

4. Фенілаланін для розумових виконавців

У вашому житті завжди бувають моменти, коли вам потрібно мобілізувати всі свої сили для досягнення певної мети або для завершення важливого проекту. Ви можете забезпечити енергію, необхідну для такого часу, правильно харчуючись.

Наприклад, фенілаланін є цікавою речовиною для людей з високим розумовим розвитком. Він поставляється у трьох різних формах: з одного боку, L-фенілаланін, який міститься в багатих білками продуктах, штучно виробленій D-формі і, нарешті, комбінації двох форм, коротше DLPA.

Фенілаланін бере участь у виробництві численних ендогенних речовин. Наприклад, гідроксилювання амінокислоти утворює тирозин. Наприклад, ця амінокислота важливо для Виробництво гормонів, Нейромедіатори і Катехоламіни (це включає Гормон щастя дофамін та Гормони стресу норадреналін та адреналін).

Останні є речовинами-месенджерами, які відповідають за збудження нервових клітин. Ці подразники гарантують, що ви почуваєтесь мотивованими, пильними та повними енергії, наприклад, розгойдуєте свої проекти. Фенілаланін, як попередник тирозину, змушує вас почувати себе добре.

Згідно з дослідженням, підвищена концентрація L-фенілаланіну забезпечує підвищення вашого настрою та підвищення концентрації протягом декількох етапів перетворення. Особливо у стресових ситуаціях це чудовий спосіб зберігати холодну голову для виконання завдань. [6] Вживання амінокислоти під час напруженої фази, що погана під час сну, безумовно може допомогти вам впоратися з довгими днями.

Також ваш Переваги концентрації, тому що після того як він стає тирозином і Дофамін перетворюється, згодом виробляється норадреналін, а потім адреналін. Згідно з кількома дослідженнями, високий рівень адреналіну в крові забезпечує швидше засвоєння та обробку інформації. [7] Природний допінг для вашого мозку.

Питання, на яке залишається відповісти, - як найкраще забезпечити організм амінокислотою. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, ваші потреби повинні бути добре задоволені. Особливо, якщо ви перекушуєте гарбузове насіння або волоські горіхи як закуску, оскільки вони містять багато фенілаланіну.

Він також міститься в птиці, свинині, лососі та горосі. У той же час ви повинні бути на достатньому рівні Вітамін С- і Споживання вітаміну В6 зверніть увагу, оскільки разом з ними амінокислота особливо добре засвоюється.

Ті, хто вимагає багато, наприклад, через важкі тренування або складні будні, також можуть придбати або доповнити амінокислоту. Здебільшого ви знайдете його у формі капсули, порційною порцією з дозуванням від 500 до 750 мг.

Обов’язково пийте його з достатньою кількістю рідини. Однак, якщо ви харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою, ви, як правило, не залежні від дієтичних добавок, що містять амінокислоту.

Візьміть додому повідомлення №5: З фенілаланіну утворюються такі важливі ендогенні речовини, як тирозин, дофамін, норадреналін та адреналін. Вони гарантують, що ви переживаєте стресові ситуації з гарним настроєм, повними сил та максимальної концентрації.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Наші ЗАВЕРШИТИ АМІНОС В природі також містять амінокислоту фенілаланін.

5. Висновок

“Блоки життя” впливають на ваше повне самопочуття та ефективність роботи. Просто переконайтеся, що ви збалансовано харчуєтесь, щоб підтримувати процеси у вашому організмі оптимально.

Якщо ви сумніваєтесь, ви можете, звичайно, також придбати амінокислоти і доповнити їх ними. Існує безліч дієтичних добавок, з якими ви можете вживати оптимально.

Але як ви, як найвищий виконавець, дізнаєтесь, як можна отримати ще більше від себе? Просто спробуйте наш тренер з виступу. Він допоможе вам знайти потрібні товари, індивідуально пристосовані до вас та ваших потреб: