Амосова середня школа

Микола Амосов - кардіохірург, автор та новатор Методи кардіохірургії. Крім того, Микола Михайлович винайшов систему "обмежень і навантажень" і володіє комплексом вправ, що доводить ефективність їх яскравого, насиченого і довгого життя. Гімнастику Амосов назвав "1000 рухів". Її метою є боротьба з фізичною бездіяльністю та проблемами зі здоров'ям, особливо хребтом, які вже сьогодні починають з'являтися в дуже молодому віці. Комплекс вправ Амосова містить 10 вправ, відома академія рекомендує виконувати їх 100 разів. Помножте 100 10 і 1000 знову рухається.

Про систему Амосова

Микола Амосов вважав, що здоров'я людини не залежить ні від оточуючих обставин, ні від медицини. Вирішальним фактором є вибір кожного, здоровий він чи ні. У віці 40 літрів Амосов відчув початок погіршення свого здоров’я, коли вирішив винайти щось, що не тільки врятувало б його, але і стало панацеєю для суспільства, яке вже страждало від гіподинамії в ті роки.

Для виконання вправ Амосову потрібні як сила, так і витривалість. Ви можете почати з 10 повторень, але додайте десяток щотижня. Амосов рекомендував поєднувати свій комплекс із щоденною пробіжкою: або 2 км за 12 хвилин, або пробіжки, але з максимальним прискоренням до останніх 100 м. Прискорення необхідне для збільшення частоти серцевих скорочень до 130 ударів в секунду, менше Фігура не виграє від тренувань. Для цього при виконанні вправ академіка Амосова потрібно максимальна швидкість. Самому Амосову потрібно було 25-30 хвилин на всі 1000 рухів. Усі вправи (крім 1, 8 і 9, 10) Амос грав на свіжому повітрі в кожен сезон.

Серед лікарів чимало противників гімнастики Миколи Амосовіна. Їхні думки сходяться на думці, що 100 повторень - це занадто велике навантаження. Але поки він міг, Амосов боровся з тим, що вона сказала. Якщо протягом дня мова йде лише про зав'язування і зав'язуванні шнурків, то "класичною" рекомендацією виявляється: 10-20 повторень, тобто число 100, - це не так багато, як це виглядає на перший погляд. Подивіться на шимпанзе, скільки рухів робить плечовий суглоб?

Комплекс вправ академіка Амосова

Піднімається вперед. Торкніться підлоги пальцями, а коли це зробите - долонею. Голова рухається в такт тулубу.

Повісьте збоку - «насос». Нахилившись ліворуч, праву руку тягнуть до пахви, ліву руку тягнуть вниз.

Кидаємо руку і кладемо її назад за спину. Права рука тягнеться до лівої лопатки, ліва - до правої. Шия рухається вчасно.

Затиснувши руки в замку на грудях, ми повертаємося вліво-вправо, повертаючи голову. Рух рук повинен збільшувати амплітуду.

ІП - стоячи, підкидаємо коліно до грудей, відштовхуємо руку якомога вище, робимо почергові рухи обома ногами.

Ми кладемо тазостегновий суглоб і живіт на табурет, засовуємо руки в замок за головою, тіло натягується шнуром паралельно підлозі. Згинання в попереку максимально піднімає верхню частину тулуба.

Беремо руки за спинку стільця і присідаємо.

Ми спираємося руками на диван (або, якщо можливо, від підлоги), який ми висловлюємо.

Ми стрибаємо на кожній нозі якомога вище.

Береза, то закинь ноги за голову.

Як бачите, нічого складного немає. Всі ці вправи ми добре знаємо з фізкультури в школі, але дуже довго це було зі шкільної парти, їх не виконували. За словами академіка Амосова, природа підтримує людину: досить трохи поворухнутися і проблеми зі здоров’ям зменшаться.

Не бійтеся великої кількості повторень. Почніть із мінімуму, і ви виявите, що навіть для непідготовленої людини 100 повторень - цілком реальна цифра.